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ホットヨガLAVAキャンペーン中。今なら通い放題で縛りなしプランあり

【40代からのダイエットはホットヨガ】1000回通った経験者がおすすめ

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「40代過ぎてから体重が増えてきた」「以前より痩せにくくなってきた」という悩みはありませんか?

20代の頃は食事制限や運動をすればすぐに痩せられたのに、40歳をすぎると簡単に痩せられなくなります。

これは基礎代謝が下がり筋肉量が減っているため

放っておくと、摂取したエネルギーが消費されず蓄積され体重が増加してしまいます。

そういう方には、ホットヨガがおすすめです!

ホットヨガには 代謝アップや筋力アップなど6つの効果があり、それらの効果からダイエットなど8つの期待されるメリットがあります。

ホットヨガがおすすめな方

・ダイエットしてもやせないと悩んでいる
・激しい運動はしたくないけど痩せたい
・冷え性で血行が悪い
・便秘がち

私は40代後半からホットヨガを始め1,000回以上通いました。

それまではダイエット→リバウンド→ダイエットを繰り返していましたが、食事制限なしで4 ㎏痩せ太りにくい体になりました。

ホットヨガはダイエットのみならず、美肌、アンチエイジングやリラックスにも効果があり40代からのダイエットにとてもおすすめです。

実はからだにいい食事をかけあわせるだけでダイエット効果がグンと高まります。この記事では、ホットヨガ×からだにいい食事で無理なく3kg痩せるコツをお伝えします。

この記事でわかること

・ホットヨガが40代からのダイエットにおすすめな理由
・ホットヨガのメリット・デメリット
・おすすめのホットヨガスタジオ
・ホットヨガの効果を高めるコツ〜食事・継続〜

では、一つずつ解説していきます。

先におすすめのホットヨガスタジオを知りたい方はコチラ

目次

ホットヨガの解説

ホットヨガとは

ホットヨガとは、室温35〜39度前後、湿度60%前後に保たれた室内でアーサナ(座位・体位)を中心としたエクササイズを行うヨーガである。実施する室内環境は、ヨーガ発祥の地インドの気候を模したとも言われる。パワーヨーガ(英語圏)、ビクラムヨーガ(40度以上で行う)、フォレストヨーガ(英語版)などの形態がある。アメリカ合衆国西海岸で1970年代に始まり、日本では2009年ごろから広まった。

引用:Wikipedia

ビクラムヨーガはインドのビクラム・チョードリーが創始し、ビクラム・チョードリーが日本でレッスンを行った際に体を動かすためにストーブを使用したのが始まりといわれています。

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ホットヨガとヨガの違い

ホットヨガは高温多湿の環境でヨガをすることで、発汗が促されます

柔軟性が増すため常温でのヨガよりも全身の筋肉や関節をより伸ばすことができ、深い呼吸ができるといわれています。

発汗が増すため終わった後の爽快感は常温のヨガよりも得られます

40代からのダイエットにホットヨガがおすすめな理由

ホットヨガには代謝アップなど6つの効果があり、それらの効果からダイエットなど8つの期待されるメリットがあります。

ホットヨガの驚くべき効果〜発汗だけじゃない〜

ホットヨガの効果は発汗だけではありません。代謝アップをはじめとして6つの効果があります。

  1. 代謝アップ
  2. 血行促進
  3. リラックス
  4. 発汗
  5. ゆがみ解消
  6. 筋力アップ

ホットヨガはダイエットやデトックスなど8つのメリットがある

ホットヨガの効果から期待されるメリットは以下の8つです。

  1. ダイエット
  2. デトックス
  3. 美肌
  4. 肩こり改善
  5. 冷え性緩和
  6. むくみ軽減
  7. ストレス軽減
  8. 睡眠の質改善

ダイエット

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量がアップし、余分な脂肪が燃焼されやすくなります。

基礎代謝量は総エネルギーの60%を占め、運動で消費するエネルギーよりも多く効率的に消費されます

総エネルギー消費量(24時間相当)は、大きく基礎代謝量(約60%)・食事誘発性熱産生(約10%)・身体活動量(約30%)の3つで構成されています。そのうち、基礎代謝量は体格に依存し、食事誘発性熱産生は食事摂取量に依存するため、個人内での変動はあまり大きくありません。総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります。

引用:厚生労働省e-ヘルスネット
ヒロラニ

40代になったらダイエットしても痩せない…
代謝量アップが大事!

デトックス

ホットヨガによるデトックス効果は内臓を温めることにより内臓が活性化され便秘が解消するためです。

大量に汗をかいたとしても、それが直接的なデトックスにはつながりません。 2018年に学術誌『Environment International』(パスカル・インベルト氏)によると、普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02%に過ぎないとのことです。

ヒロラニ

温かいスタジオで、ヨガのねじるポーズが内臓を内側から温めて活性化! ホットヨガのおかげで快便です。

美肌

発汗により潤いを保ちハリをアップし、大量の汗による毛穴の掃除や肌のバリア機能を高める効果が期待できます。

新陳代謝が良くなれば肌のターンオーバーの周期も早まり、美肌につながります。また、自律神経が整いぐっすり眠れることで睡眠中のお肌メンテナンスに役立ちます。

「第20回日本抗加齢医学会総会」 で ホットヨガスタジオ最大手のラバ(LAVA)より「ホットヨガが身体にもたらす遺伝子・抗酸化・肌など各種効果に関する検証 」というタイトルでホットヨガを3ヵ月続けたときのアンチエイジングに対する効果が発表されました。(詳細記事:ラバ公式ホームページ

肩こり改善

身体のゆがみが解消されて姿勢が改善され、全身の血流を促進させるため肩こり改善につながります。

ヒロラニ

温かいスタジオの中で肩甲骨まわりをのばすと肩首がスッキリ!

冷え性緩和

血流やリンパの流れがよくなると身体を内側から高めることができるため、内臓が温まり冷え性の改善につながります。

むくみ解消

リンパの流れが促進されむくみが解消されます。

ストレス軽減

筋肉が温まるので、より柔軟性が高まった状態でヨガを行えます。

心地よさを感じながら呼吸を深めることができ自律神経に起因するさまざまな症状を改善することができ、リラックスできます。

ヒロラニ

ヨガは呼吸が大事! 深く息を吐くと気持ちが落ち着きます。リラックス系のヨガだと瞑想もできるので頭がスッキリ。

睡眠の質改善

自律神経は交感神経と副交感神経がありますが、このバランスを安定させることによって寝つきが良くなります。

ヒロラニ

更年期が気になる40代後半から50代の女性に特におすすめ!

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ホットヨガのデメリット

ホットヨガのデメリットは

  • スタジオに通う必要がある
  • 夏場は暑い
  • レッスン前後は食事を控える必要がある

です。

スタジオに通う必要がある

ホットヨガは専用の設備が必要なためホットヨガスタジオでのレッスンになります。

設備がかかるため常温のヨガよりも料金が若干高めです。

ヒロラニ

ホットヨガスタジオは通いやすいところが◎
自宅近くのスタジオを選ぶと続けやすいです。

夏場は暑い

室温38~40℃前後の中で60分間体を動かすため、汗をたくさんかきます。

水分補給が足りないと脱水症状になるためこまめな水分補給が必要です。

レッスン前後は食事を控える必要がある

レッスン直前に食事をすると胃に内容物が残っていて、体をねじるポーズをすると腹痛を起こすことがあります。

また、レッスン直後は内臓の代謝がよくなりエネルギーを吸収しやすくなるため、レッスン直後に食事をすることはダイエットに逆効果です

ヒロラニ

ホットヨガに通っているけどやせられない、という方の多くはレッスン直後に食事をしていることが原因

ホットヨガの効果を高める食事についてはコチラの記事 で紹介しています。 

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ホットヨガを続けて5 ㎏痩せた体験談

私がホットヨガを始めたのは48歳のとき、友人にすすめられて体験レッスンを受けたのがきっかけです。

続けられるか自信がなかったため、とりあえず月4回コースに申し込みました。

ヒロラニ

レッスンで大量の汗をかき爽快感ハンパない!すっかりはまってしまいました。

翌月からマンスリー会員に変更

週2~3回のレッスンを3ヵ月続けた頃、気がついたら2 ㎏痩せていました

ヒロラニ

在宅ワークなのに、ホットヨガに往復2時間かけるのは時間がもったいない...

思いきって半年後にマンションを売り、スタジオから徒歩5分のところに引っ越しました。

それからは毎朝ホットヨガに通い代謝をあげて、在宅ワークをスタートするのが日課になりました。そのせいか腸の調子がよくなり、35℃台だった平熱が36.5℃になり冬でも手先が温かくなりました。

3年のべ1,000回以上通いさらに2 kg痩せ、お腹や背中が引き締まりブラトップが着れるようになりました。

食べることをガマンするのはイヤ

最近はおいしくて栄養バランスがよく低カロリーな食事を食べ、ストレスなくBMI 17.8(身長154 cm、42.3 kg)を保っています。

ホットヨガ×食事で無理なく痩せる3つのコツ

40代はもちろん50代以上でもホットヨガ×からだによい食事を組み合わせれば、3 kgくらいなら無理せず痩せられます。

コツ1:ホットヨガに週2~3回、3ヵ月以上通う

継続することが重要です。始めは週1回、慣れてきたら週2もしくは3回を3ヵ月くらい続けると体に変化がでてきます。

リラックス系のヨガがおすすめです。

深い呼吸と瞑想でイライラもなくなり頭もスッキリ。たくさん汗をかくので終わった後に爽快感があり、続けやすくなります。

コツ2:低糖質で栄養バランスがよい食事をとる

ダイエットは食事が大事です。無理な食事制限はストレスがかかるのでNG。

あくまでもおいしく、無理せず続けることが重要です。

一日のうちのどれか1食を低糖質で栄養バランスがよい食事に置き換える方法がおすすめです。(食事のコツはコチラ)

ダイエットにすすめの食事
  • ベースブレッド:パンなのに栄養がギュッと入っていて、サラダチキンよりタンパク質が多い。
  • 酵素玄米:玄米が苦手な方にも◎。味はお赤飯に近く玄米とは思えないほどおいしく栄養価が高く、食物繊維が多いのでお通じにもよい。
  • 低糖質の冷凍宅配弁当:栄養士監修、シェフ監修のものを選ぶと栄養バランスが良くおいしい食事が手軽に食べられる。

コツ3:食事を記録する(レコーディングダイエット)

食事と体重を記録する「レコーディングダイエット」は、実際に食べたもの、カロリーや栄養と体重が客観的にみえるので、自分の食べ癖がわかり改善すべきポイントが見えてきます。

トラッカー機能がついたスマートウォッチを体組成計に連携すると食事以外に運動や睡眠なども記録できるので、総合的に管理ができ効果も目に見えるためモチベーションがアップします。

初心者がホットヨガスタジオを選ぶ4つのポイント

ホットヨガはホットヨガスタジオでのレッスンになります。

ホットヨガスタジオはいろいろありますが、以下の4つのポイントをおさえれば初めてでも失敗しません。

チェックポイント
  • 通いやすいか
  • 料金は適切か
  • プログラムは充実しているか
  • 設備は整っているか

ホットヨガと聞くと若い人が多くて40代だと恥ずかしい…と思うかもしれません。でもまったく心配ありません。ラバは30%、カルドは25%が40代以上です。

ヒロラニ

私も40代後半から始めました。通っている方は、40代や50代はもちろん60代以上の方もいます。

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ホットヨガスタジオ大手3社(ラバ・カルド・ロイブ)の比較

この記事ではホットヨガスタジオ大手3社(ラバ、カルド、ロイブ)を比較しました。ホットヨガレッスンを今までに1000回以上受けた私が、実際にこれら3社の体験レッスンを受け納得できました。

もし迷ったら最大手の「LAVA(ラバ)」で問題ないと思っています。

スクロールできます
通いやすさ店舗数多い
駅近
2店舗選べる
予約不要店舗数少ない
料金(税込)※
15,800円

11,770円
ジムも使用可
15,180円
プログラム常温のプログラム有不調改善メニュー多数ユニークなプログラム多数
設備他2社に比べ温度が2~3℃低めジム利用可
遠赤外線床暖房
全店舗女性専用
オシャレで綺麗
電気サウナストーブ
公式サイトラバ公式サイトカルド公式サイトロイブ公式サイト
※池袋店 マンスリーフルタイムで比較

大手3社(ラバ、カルド、ロイブ)について実際にレッスンを受け比較した記事はコチラです。

体験レッスン当日に入会するとお得です。現在実施中のラバの特別キャンペーンでは契約の縛りがありません

通いやすいか

どんなによいスタジオでも自宅から遠く通いにくい場合は、長く続けられないのでNGです。

まず、自宅もしくは勤務先の近くにホットヨガスタジオがあるかを確認してみましょう。

ラバ (全国に448店舗 2021年11月時点)

カルド (全国に86店舗 2021年11月時点)

ロイブ(全国に63店舗 2021年11月時点)

チェックポイント
  • 自宅もしくは勤務先の近くにホットヨガスタジオがあるか
  • 予約・キャンセルについて
  • 営業時間、休業日について
ラバ
  • マンスリーメンバーライトの場合、2店舗(自宅と勤務先など)選択可能
  • 全国に店舗が多いため引っ越し先で簡単にスタジオを見つけることが可能
ヒロラニ

通いやすさが一番重要です。一押しはラバ。近くにあるかチェック!

カルド
  • 予約・キャンセルが不要
ヒロラニ

時間にしばられたくない、空いた時間にサクッとレッスンを受けたい方に向いてます。

料金は適切か

ホットヨガスタジオを選ぶ際、料金は重要です。

スタジオによって異なるので通いたい店舗で事前に確認することをおすすめします。

カルド
  • ラバ、ロイブよりマンスリー会員価格が安い
  • 追加料金なしでジムの利用が可能
ヒロラニ

コスパで選ぶならカルド!

プログラムは充実しているか

受けたい、受けてみたいプログラムがあるか?は重要です。

プログラムは各社充実しています。ホットヨガのプログラム数はいずれも30種類以上あります。

受けたい、受けてみたいプログラムがあるかを事前に確認し、体験レッスンを受けてみることをおすすめします。

ラバ
  • ホットヨガ以外に常温のプログラムも多数あり
  • 店舗によってユニークなプログラムあり(一部有料)
カルド
  • 不調改善メニューが多数あり
ロイブ
  • 定期的にアンケート調査し、女性の心身の変化に合わせたプログラムあり(定期的にアンケート調査を実施)
  • SUMOヨガや暗闇で行うユニークなメニューあり
ヒロラニ

初めての方や体力に自信がない方は、強度が高くないプログラムを選ぶことをおすすめします。

初めての方におすすめのプログラム
  • ラバ:リラックス、リンパリフレッシュヨガ
  • カルド:リラックスヨガ、ヒーリングヨガ
  • ロイブ:アロマリラックスヨガ、免疫セラピーヨガ、リンパデトックスヨガ、フェイスアップヨガ、腸活ヨガ、ゆるめてゆがみとりヨガ
ヒロラニ

ロイブの「アロマリラックスヨガ」は寝ポーズが多くリラックスできます。
体力に自信がない、癒されたい方に特におすすめ!
体験レッスンの様子はコチラ

設備は整っているか

レッスンプログラムも重要ですが、安心して快適に通えるような設備も重要です。

ロイブ
  • 医療機関レベルの徹底した衛生対策
  • 全店舗女性専用
  • おしゃれでキレイなこだわりの空間
  • 電気サウナストーブ使用
カルド
  • スタジオによってジム併設(追加料金なしで利用が可能)
  • 遠赤外線床暖房

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まずは体験レッスンをうけてみる

ホットヨガスタジオを決める前には、体験レッスンを受けてみることをおすすめします

レッスンを受けてみて、もし想像していたものと違った、他のスタジオも試してみたいという場合は、申し込まなくても全く問題ありません

体験レッスン当日の入会はお得なので、スタッフから当日の入会を勧められることもありますがハッキリ意思を伝えれば大丈夫です!

ヒロラニ

3社の中ではカルドが一番(というか全く)勧誘がありませんでした。

体験レッスン前の悩みや疑問を解決

はじめて体験レッスンを受けるのは、ちょっとハードルが高いですよね。ホットヨガについての疑問や悩みは以下の記事で詳しく紹介しています。

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ホットヨガに必要な持ち物

ホットヨガに必須な持ち物はいろいろありますが、大体のものはレンタルできます。

もし会社帰りにふらっと行きたくなったら、替えの下着とマスクがあれば気軽に行くことも可能です。

ホットヨガに必要な持ち物
  • ヨガウェア上下
  • ヘアゴムやヘアバンド
  • ヨガマット
  • 水筒(ウォーターボトル)
  • タオル
  • 替えの下着とマスク
  • ビニール袋
  • 会員証

ヨガスタジオ大手3社(ラバ、カルド、ロイブ)では、体験レッスンが無料(もしくは数百円)で受けられます。必要なものは無料でレンタルできるので、替えの下着とマスクだけあれば気軽にレッスンが受けられます

必須ではないですが、以下はあると良い持ち物です。

あると良い持ち物
  • メイク様式一式(マスクをしているのでスッピンで帰宅がOKであれば不要)
  • シャワーセット(シャンプー,コンディショナー,ボディソープ)
  • バスタオル(荷物が多くなる場合は、フェイスタオルで代用が可能)

ヨガマットはスタジオによってはレンタルできます。

レッスンをより快適にうけるにはマイヨガマットがおすすめです。

ヨガマットは、グリップ力やクッション力、持ち運びやすさが選び方のポイントになります。おすすめのヨガマットは以下の記事で紹介しています。

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ホットヨガウェアの選び方

体験レッスンでは、ウェア上下はレンタルできるので必要ありません。

これは体験レッスン用のレンタルウェア(ロイブ)です。ノースリーブのトップスにひざ丈のが隠れる丈のボトムスでした。

ドライ素材のTシャツとレギンスでも大丈夫ですが、膝をつくポーズがあるのでショートパンツはおすすめしません。

40代、50代だと体型が気になって、スタジオ内の鏡に自分の姿が映るのが恥ずかしい、という方も多いのではないでしょうか?

ヒロラニ

40代以上の方が全体の3割くらい。体型も様々なので他の人の目を気にしなくて大丈夫です!

ホットヨガを続けるうえで、ウェア選びは重要です。

ウェア選びが重要な理由は

ホットヨガウェア選びが重要な理由
  • 体型をカバーしてキレイにみせるウェアでモチベーションがアップする
  • 体を快適に動かせポーズに集中できる
  • 体にフィットしたウェアでボディラインがチェックできる

です。

ホットヨガウェアを選ぶポイントは

ホットヨガウェア選びのポイント
  • 伸縮性があり動きやすいか
  • 形は適切か
  • 汗に適しているか

です。

「体型に自信がない」と大きめのTシャツを着るのはNGです。汗で肌にはりつき、下向きのポーズのときにめくれてお腹がみえてしまうからです。

そういう方には、お腹をカバーしつつデコルテを美しくみせるヨガウェアがおすすめです!

ヨガウェアの選び方のポイントやタイプ別おすすめのヨガウェアについては以下の記事で紹介しています。

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ホットヨガの効果を高める8つのコツ

ホットヨガレッスンを受けても間違った方法だと効果が出ないばかりか、体重が増えてしまうなど残念な結果になることがあります。

せっかくならホットヨガの効果を最大限にしたいですよね。

そこで効果を高める8つのコツを紹介します。

ホットヨガの効果を高めるコツ
  • コツ① レッスン前後2時間の食事は控える
  • コツ② レッスン前に脂肪燃焼系サプリメントがおすすめ
  • コツ③ レッスン後はプロテインがおすすめ
  • コツ④ レッスン後は高タンパク低カロリーな食事を
  • コツ⑤ レッスン中は水1リットル(常温)をこまめにとる
  • コツ⑥ ホットヨガの前に筋トレ
  • コツ⑦ 正しいヨガのポーズと深い呼吸法
  • コツ⑧  継続する

何といっても食事が大事!〜レッスン前後2時間はNG・からだにいい食事を選ぶ〜

ホットヨガの効果を高めるには、食事は重要です。

ダイエット効果を高めるには...
・レッスン前後2時間は食事を控える
・レッスン前に脂肪燃焼系のサプリメントがおすすめ
・レッスン後にプロテインがおすすめ
・食事は高タンパク低カロリーのものがおすすめ

食べるタイミング

ホットヨガの前後2時間は食事を控えるようにしましょう。

理由は、空腹だと血液の循環や代謝がアップするためダイエット効果が高まるから

また、レッスン直後は内臓の代謝が上がり、エネルギーを吸収しやすくなるため、レッスン直後に高脂肪の食事をとると吸収されてしまいダイエットに逆効果です。

からだにいい食事を選ぶ

ヒロラニ

ダイエット中でもパンが食べたい方に朗報。
完全食BASE BREAD(ベースブレッド)は栄養があり、高タンパク低カロリーなので食事の置き換えにおすすめです。【置き換え例】昼食の牛丼をベースブレッドに置き換えると1ヵ月に1 kgやせます。

体重を1 kg減らすには摂取カロリーを7,200 kcal減らすことが必要です。(1ヵ月に1 kg痩せるためには1日240 kcal減らす必要あり)
【置き換え例】昼食の牛丼(700 kcal)をベースブレッド2個(410 kcal)に置き換えると1ヵ月に1 kgやせます。

ヒロラニ

ダイエット中でもおいしいご飯が食べたい方は、酵素玄米(寝かせ玄米)がおすすめ。もちもちでお赤飯のような味、GI値が低く栄養価も高いです。

ヒロラニ

忙しくて食事を準備する時間がない!という方には、冷凍の宅配弁当がおすすめです。

ミシュラン出身シェフと栄養士が監修した低糖質の冷凍宅配弁当「三ツ星ファーム」なら、ダイエット中も手間なくおいしい食事が楽しめます。

人気の低糖質の宅配弁当「ナッシュ」なら注文するほど安く購入できます。

レッスンの受け方(脂肪燃焼、リラックス効果)

ホットヨガの前に筋トレすると脂肪燃焼効果を発揮するまでの時間が短縮でき、ダイエット効果が高まります

ホットヨガスタジオ「カルド」はジムが併設されていておすすめです。

ダイエット効果を高めるには...
・ホットヨガの前に筋トレする
・正しいポーズと深い呼吸で脂肪燃焼効果が高まる

継続する

ホットヨガの効果がでるまでの期間は人により異なります。

週2〜3回のレッスンを最低でも3ヵ月続けることが大切です。通いやすいスタジオを選び無理なく続けられるよう環境を整えたいですね。

体力に自信がない、忙しい方はまずは週1からはじめてみてはいかがでしょうか? 無理なく続けることが重要です。

ヒロラニ

週1日から始め、楽しくなって週4~5日通い3ヵ月続けたら2 kg痩せました。今までに4 kg痩せリバウンドしなくなりました。

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まとめ

最近、徐々に体重が増えてきた、以前より痩せにくくなってきた、という悩みがある方、40代からのダイエットにはホットヨガがおすすめです。

ホットヨガの効果から8つの期待されるメリットは、

  1. ダイエット
  2. デトックス
  3. 美肌
  4. 肩こり改善
  5. 冷え性緩和
  6. むくみ軽減
  7. ストレス軽減
  8. 睡眠の質改善

です。

1日240 kcal消費するもしくは摂取を減らせば1ヵ月で1 kg痩せます。ホットヨガは1回60 分で200~300 kcal消費するのでからだにいい食事を組み合わせれば、無理なく1ヵ月に1 kg、3ヵ月続ければ3 kg痩せられます。

ホットヨガスタジオを選ぶ際の4つのポイントとは

  • 通いやすいか
  • 料金は適切か
  • プログラムは充実しているか
  • 設備は整っているか

です。

これらのポイントで自分に合うホットヨガスタジオを選び、体験レッスンを受けて決めれば失敗しません。もし迷ったら全国に440店舗以上あり少人数制の業界最大手のラバで問題ないと思います。

ラバは現在特別キャンペーン中で契約の縛りがありません。試すなら今がおすすめです。

健康的にダイエットして人生100年時代を快適に過ごしませんか?

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この記事を書いた人

40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い、5 kg痩せ太りにくい体になりました。今もBMI 17.8をキープしています。

ホットヨガ×からだによい食事で無理なく痩せる『ちょいコツ』を発信しています。

ヒロラニです
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