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【体験談】ホットヨガで5㎏痩せたコツ教えます!40代後半でもダイエットできる

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「40代になって痩せにくくなった」「最近洋服がきつくなった」「ボディラインを隠す服を選ぶようになった」

という悩みはありませんか?

年齢とともに体型が変化するのは当たり前。なかなか痩せにくいからダイエットするのを諦めよう、と思ってしまいますよね。

40代からは今までと同じ方法では痩せにくく、痩せてもリバウンドしてしまいます。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1,000回以上通い5 ㎏痩せ、BMI 17.6をキープ

・ホットヨガで痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

この記事では、40代後半からホットヨガで無理なく5 ㎏やせ、今もリバウンドせずBMI 17.6をキープしている方法を紹介します。50代になった今が人生の中で一番痩せています。

ダイエットを諦める必要はありません。正しい方法で行えば無理なく痩せられキープできます。

では実際に体験した方法を紹介します。

目次

ホットヨガを始めた理由

40代をすぎて食べる量を減らしてもなかなか体重が減らず、いろいろなダイエット方法を試し、

ダイエット→リバウンド→ダイエット...を繰り返していました。

そんなとき友人にホットヨガをすすめられ、体験レッスンを受けました。レッスン中は大量の汗をかき、スッキリとして爽快感がハンパなかったため即入会。

48歳からホットヨガをスタート。

初めは続けられるか自信がなかったため、とりあえず月4回コースに申し込みました。

でも、レッスン後があまりにもスッキリして気持ちが良いので翌月からマンスリー会員に変更し週2~3回通うことにしました。

ホットヨガ2ヵ月後の効果

ホットヨガを始めて2ヵ月たったある日、鏡に映った自分の背中をみたらひきしまっていました。体重をはかったら 1.5 ㎏減

ホットヨガは終わった後の爽快感が最高なので週2~3回通いたい、でも片道1時間かけて通うことはストレス。

ヒロラニ

在宅ワークなのに、ホットヨガに往復2時間かけるのは時間がもったいない...

思いきって半年後にマンションを売り、スタジオから徒歩5分のところに引っ越しました。

それからは毎朝ホットヨガに通い代謝をあげて、在宅ワークをスタートするのが日課になりました。

ホットヨガを続けた効果

ホットヨガを続けて半年で3 ㎏やせました。

ホットヨガに行くとスッキリするのでくせになり、日課になり4年間通っています。無理なく続けられ今までに5 kg痩せました。

50代でブラトップがきれるようになりました!無駄なぜい肉がなくなりお腹も背中もスッキリ。

よかったことは

  • 毎朝快便になった
  • 平熱が36.5℃になった(以前は35℃台)
  • 体重が5 ㎏減った
  • 太りにくくなり、リバウンドしなくなった(身長154 cm、41.8 kg、BMI 17.6をキープ)
  • 食事に気をつけるようになった
  • 体が引き締まった(ブラトップがきれるようになった)
  • ヨガの深い呼吸・瞑想で気分が落ち着くようになった
  • 肌の調子がよくなった

です。

ヒロラニ

着たい洋服が着れるようになりました!

ホットヨガの効果を高めるためにやった3つのこと

ホットヨガの効果を高める方法として実践した3つを紹介します。

食事

ホットヨガで痩せるためには、何をいつ食べるかがとても重要です。

レッスン直後に食事をすると痩せるどころか太る原因にもなります。ホットヨガを始めたばかりの頃、レッスン後に飲みに行っていました。

すると、体重が減るどころか少し増えてしまってびっくり!

ヒロラニ

レッスン後のビールは最高! でもこれは絶対NGです

インストラクターから「レッスン後は吸収されやすいので2時間くらいは食事は控えて」と言われました。

それからはレッスン直後の食事を控えるようになり、自然と空腹にも慣れました。そしてどうせならおいしくて体に良いものを! 食事にも気をつけるようになりました。

いろいろ試してみてよかった食事2つを紹介します。

ベースブレッド

ベースブレッドには1食で1日に必要な栄養素の1/3が含まれています。タンパク質の量はサラダチキンよりも多く含まれているので、ダイエット中にピッタリです。

袋をあけてすぐに食べられ、調理が不要のため忙しい朝食や昼食に◎

ベースブレッドについて詳しく知りたい方は以下の記事をあわせてご覧ください。

酵素玄米

酵素玄米とは、玄米を浸水させて小豆と塩を加えて炊き2~3日間保温して熟成させたもの。「寝かせ玄米」ともいいます。モデルや女優さんの間でファンが多いです。

熟成させることで玄米が柔らかくもちもちしておいしくなり、栄養価がアップします。酵素玄米専用の炊飯器を使うと手軽においしく作れます。

酵素玄米自体がおいしいのでお味噌汁があれば満足。卵焼きや納豆を組み合わせるとバランスが良くなります。

酵素玄米について詳しく知りたい方は以下の記事をあわせてご覧ください。

ベースブレッド、酵素玄米どちらも食物繊維が多く含まれ、さらにお通じがよくなりました。

ヨガのデトックス効果とは
ヨガのねじるポーズが内臓を内側から温めて活性化する。その結果お通じがよくなる。

体組成計×スマートウォッチを使ったレコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、食べたものとカロリーを記録するダイエットです。食べたものを記録することで食べぐせがわかり、食生活の改善ができます。

体組成計とスマートウォッチを連携させ、アプリを使い体重、食事、運動、睡眠などを記録して管理しました。

ヒロラニ

摂取カロリーと消費カロリーが一目でわかるので食べ過ぎを防げます

体組成計とスマートウォッチを使ったレコーディングダイエットについて以下の記事で詳しく紹介しています。興味のある方はあわせてご覧ください。

筋トレ

筋トレ後にホットヨガをすると脂肪燃焼効果が高まるので、時間に余裕があるときは5~10分くらいのYouTubeで筋トレをしました。

最近はRIZAP監修のセルフジム「ちょこざっぷ」で10分間筋トレしてからホットヨガに行ったりしています。

ちょこざっぷについて詳しく知りたい方は以下の記事で紹介していますのであわせてご覧ください。

自宅ではRIZAP専属トレーナーが配信している動画をみながら無理のない範囲で筋トレしています。

痩せられるかどうかは体質ではなく生活習慣

若いときはいくら食べても太らなかった、という人でもある時期から体重が増えるということはよくあります。

ヒロラニ

たくさん食べていてまったく太らない人を見てとうらやましい...

お菓子が大好き!高校生の頃、身長154㎝で体重50㎏くらいでした。社会人になりこれではまずいといろいろダイエットを試し3㎏減。

その後、出産で体重が増えて、ダイエット→リバウンド→ダイエット・・・・47㎏をキープするのが精一杯。

BMI19.8、これ以上痩せるのは無理かな...と思っていました。

そんなとき48歳から始めたホットヨガで5㎏痩せ、現在までリバウンドせずキープできています。ダイエットは体質ではなく生活習慣です。経験から断言できます。

40代からのダイエットはここが違う!やってはいけない方法は?

40代からのダイエットでやってはいけない方法
  • 極端に食事の量を減らす
  • ハードすぎる運動
  • サプリに頼りすぎる

40代からのダイエットは基礎代謝をあげて筋肉量を増やし脂肪燃焼効果を高める必要があります。ホットヨガには代謝アップ、血行促進、リラックス効果など驚くべき効果があり40代からの女性におすすめです。

まとめ 諦めなくていい。40代後半からでも痩せられます!

40代になると痩せにくく、ダイエットは諦めなくちゃいけない?そんなことはありません。基礎代謝をあげて筋肉量を増やし脂肪燃焼効果を高める生活習慣で40代でも無理なく痩せられます

日常にホットヨガをとりいれて理想のボディラインを手に入れませんか?

ホットヨガについてもっと知りたい方は以下の記事を合わせてお読みください。

おすすめのホットヨガスタジオは以下の記事で紹介しています。

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