「40代過ぎてから痩せにくくなった」「きついダイエットはイヤ。でも痩せたい」と悩んでいませんか？
実は私も40代を超えた頃から食事の量を減らしても体重は変わらず。痩せてもすぐリバウンドし悩んでいました。
でも、48歳からホットヨガを始めたところ無理なく６kg痩せ、リバウンドなしで50代の今もBMI 17をキープできるようになりました。
この記事を読むと40代からの大人の女性にホットヨガがおすすめな理由や効果をアップさせるコツがわかります。ホットヨガを生活に取り入れることで、代謝が上がり無理なくキレイに痩せられます。
細かい説明は良いから「すぐに体験レッスンを受けたい！」という方は下のボタンから記事へ飛べます。
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ホットヨガの効果を解説｜40代の女性におすすめな理由
ホットヨガには代謝アップなど6つの効果があり、それらの効果からダイエットなど8つの期待されるメリットがあります。
ホットヨガの効果についてはホットヨガの８つの効果を徹底解説で詳しく説明しています。
ホットヨガの驚くべき効果｜発汗だけじゃない
ホットヨガの効果は発汗だけではありません。代謝アップや筋力アップなど6つの効果があります。
- 代謝アップ
- 血行促進
- リラックス
- 発汗
- ゆがみ解消
- 筋力アップ
ホットヨガのメリット｜年齢による悩みを解決
40代を過ぎると代謝が悪くなったり、肌のハリがなくなってきたり、むくみや冷えが気になったり．．．悩みが増えてきます。
ホットヨガにはそんな悩みを解決する以下のメリットがあります。
- ダイエット
- デトックス
- 美肌
- 肩こり改善
- 冷え性緩和
- むくみ軽減
- ストレス軽減
- 睡眠の質改善
40代からの女性に嬉しい、アンチエイジングについての研究結果も紹介されています。
「第20回日本抗加齢医学会総会」 で ホットヨガスタジオ最大手のラバ（LAVA）より「ホットヨガが身体にもたらす遺伝子・抗酸化・肌など各種効果に関する検証 」というタイトルでホットヨガを3ヵ月続けたときの長寿遺伝子の変化や抗酸化作用、アンチエイジングに対する効果、肌症状の改善、体脂肪低下など諸効果が発表されました。（詳細記事：ラバ公式ホームページ、原著論文「ホットヨガ12週間実施による心身への影響の検証：有対照オープンラベル試験」）
ダイエット
インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量がアップし、余分な脂肪が燃焼されやすくなります。
基礎代謝量は総エネルギーの60％を占め、運動で消費するエネルギーよりも多く効率的に消費されます。
ヒロラニ40代になったらダイエットしても痩せない…
基礎代謝量アップが大事！
デトックス
ホットヨガによるデトックス効果は、内臓を温めることにより内臓が活性化され便秘が解消するためです。
大量に汗をかいたとしても、それが直接的なデトックスにはつながりません。 2018年に学術誌『Environment International』（パスカル・インベルト氏）によると、普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02％に過ぎないとのことです。
ヒロラニ温かいスタジオで、ヨガのねじるポーズが内臓を内側から温めて活性化！ ホットヨガのおかげで快便です。
美肌
発汗により潤いを保ちハリをアップし、大量の汗による毛穴の掃除や肌のバリア機能を高める効果が期待できます。
新陳代謝が良くなれば肌のターンオーバーの周期も早まり、美肌につながります。また、自律神経が整いぐっすり眠れることで睡眠中のお肌メンテナンスに役立ちます。
ヒロラニホットヨガ後はシャワーで汗を流し、保湿すれば美肌効果アップ！
肩こり改善
冷え性緩和
血流やリンパの流れがよくなると身体を内側から高めることができるため、内臓が温まり冷え性の改善につながります。
ヒロラニホットヨガは冬だけじゃない。実はエアコンで冷えるので夏や梅雨の時期もおすすめです。
むくみ解消
リンパの流れが促進されむくみが解消されます。
ストレス軽減
筋肉が温まるので、より柔軟性が高まった状態でヨガを行えます。
心地よさを感じながら呼吸を深めることができ自律神経に起因するさまざまな症状を改善することができ、リラックスできます。
ヒロラニヨガは呼吸が大事！ 深く息を吐くと気持ちが落ち着きます。リラックス系のヨガだと瞑想もできるので頭がスッキリ。
睡眠の質改善
自律神経は交感神経と副交感神経がありますが、このバランスを安定させることによって寝つきが良くなります。
ヒロラニ更年期が気になる40代後半から50代の女性に特におすすめ！
豆知識｜ホットヨガとヨガの違い
ホットヨガとは
ホットヨガとは、室温35〜39度前後、湿度60%前後に保たれた室内でアーサナ（座位・体位）を中心としたエクササイズを行うヨーガである。実施する室内環境は、ヨーガ発祥の地インドの気候を模したとも言われる。パワーヨーガ（英語圏）、ビクラムヨーガ（40度以上で行う）、フォレストヨーガ（英語版）などの形態がある。アメリカ合衆国西海岸で1970年代に始まり、日本では2009年ごろから広まった。
引用：Wikipedia
ビクラムヨーガはインドのビクラム・チョードリーが創始し、ビクラム・チョードリーが日本でレッスンを行った際に体を動かすためにストーブを使用したのが始まりといわれています。
ホットヨガとヨガの違い
ホットヨガは高温多湿の環境でヨガをすることで、発汗が促されます。
柔軟性が増すため常温でのヨガよりも全身の筋肉や関節をより伸ばすことができ、深い呼吸ができるといわれています。
発汗が増すため終わった後の爽快感は常温のヨガよりも得られます。
身体のゆがみが解消されて姿勢が改善され、全身の血流を促進させるため肩こり改善につながります。
ヒロラニ温かいスタジオの中で肩甲骨まわりをのばすと肩首がスッキリ！
ホットヨガのデメリットは？
ホットヨガにもデメリットがあります。その解決策を紹介します。
体験談｜40代からホットヨガを始めて無理なく5 ㎏痩せた
48歳からホットヨガを始める
私がホットヨガを始めたのは48歳のとき。
40代になって痩せにくくなり、ダイエット→リバウンド→ダイエット．．．を繰り返し。
そんなとき友人にホットヨガをすすめられ、体験レッスンを受けたました。レッスン中は普段かくことがないくらい汗をかき、スッキリして爽快感がハンパなかったため即入会。
続けられるか自信がなかったため、とりあえず月4回コースに申し込みました。
ヒロラニレッスンで大量の汗をかき爽快感ハンパない！もっと通いたい。
翌月からマンスリー会員に変更し、週2～3回通うことにしました。
ホットヨガ2ヵ月後の効果
ホットヨガを始めて2ヵ月たったある日、鏡に映った自分の背中をみたらひきしまっていました。体重をはかったら 1.5 ㎏減。
ホットヨガは終わった後の爽快感が最高なので週2～3回通いたい、でも片道1時間かけて通うことはストレス。
ヒロラニ在宅ワークなのに、ホットヨガに往復2時間かけるのは時間がもったいない．．．
思いきって半年後にマンションを売り、スタジオから徒歩5分のところに引っ越しました。
それからは毎朝ホットヨガに通い代謝をあげて、在宅ワークをスタートするのが日課になりました。
ホットヨガ×からだによい食事で効果をアップ
ホットヨガで痩せるためには、何をいつ食べるかがとても重要です。
レッスン直後に食事をすると痩せるどころか太る原因にもなります。ホットヨガを始めたばかりの頃、レッスン後に飲みに行っていました。
ヒロラニレッスン後のビールは最高！ でもこれは絶対NGです
すると、体重が減るどころか少し増えてしまってびっくり！
インストラクターから「レッスン後は吸収されやすいので2時間くらいは食事は控えて」と言われました。
レッスン直後の食事を控えているうちに空腹にも慣れました。どうせならおいしくて体に良いものを！と食事にも気をつけるようになりました。
ホットヨガを続けた効果
ホットヨガを続けて4年。
よかったことは
- 毎朝快便になった
- 平熱が36.5℃になった（以前は35℃台）
- 体重が5 ㎏減った
- 太りにくくなり、リバウンドしなくなった（身長154 cm、41.8 kg、BMI 17.6をキープ）
- 食事に気をつけるようになった
- 体が引き締まった（ブラトップがきれるようになった）
- 深い呼吸をするため気分が落ち着くようになった
50代でブラトップがきれるようになりました！
年齢を重ねても体型は変えられることが心のゆとりに繋がっています。
ヒロラニ着たい洋服が着れるようになりました。
【体験談】40代後半からホットヨガで5kg痩せたコツで詳しく紹介しています。
ホットヨガはどんな人に向いている？ダイエットに効果はある？
- 冷え性（冷え性ではない人もOK）
- 代謝が悪く便秘ぎみ（代謝が良い人もOK）
- 運動が苦手もしくは習慣がない（運動を日常的にしている人もOK）
- 通いやすい場所にホットヨガスタジオがある
- リフレッシュ・リラックスしたい
- 無理なく痩せたい（短期集中、たとえば1ヵ月で3 kg以上やせたい人はNG）
ホットヨガは、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量がアップし、余分な脂肪が燃焼されやすくなります。短期では効果はでにくいですが、続けることで筋肉量も増えエネルギーが消費されやすくなり効果を実感できるようになります。
初心者がホットヨガスタジオを選ぶ４つのポイント
ホットヨガはホットヨガスタジオでのレッスンになります。
ホットヨガスタジオはいろいろありますが、以下の4つのポイントをおさえれば初めてでも失敗しません。
- 通いやすいか
- 料金は適切か
- プログラムは充実しているか
- 設備は整っているか
おすすめホットヨガスタジオ3選｜ラバ・カルド・ロイブ徹底比較
ホットヨガスタジオ大手3社（ラバ、カルド、ロイブ）を今までホットヨガレッスンを1000回以上受けた私が、徹底比較しました。
結論から、もし迷ったら最大手の「LAVA（ラバ）」で問題ないです。ラバがおすすめな理由は3つです。
- 店舗数が多く通いやすく続けやすい
- プログラムが充実していて飽きない
- お得なキャンペーンがある。縛りなしプランはラバだけ
詳細は体験者数200万人以上【ホットヨガLAVA】選ばれる３つの理由を解説（口コミや評判も）で紹介しています。
 |  |  | |
|---|---|---|---|
| 通いやすさ | 店舗数多い 駅近 2店舗選べる | 予約不要 | 店舗数少ない |
| 料金（税込）※ | 15,800円 | 11,770円 ジムも使用可 | 15,180円 |
| プログラム | 常温のプログラム有 | 不調改善メニュー多数 | ユニークなプログラム多数 |
| 設備 | 他2社に比べ温度が2～3℃低め | ジム利用可 遠赤外線床暖房 | 全店舗女性専用 オシャレで綺麗 電気サウナストーブ |
| 公式サイト | ラバ公式サイト | カルド公式サイト | ロイブ公式サイト |
大手3社（ラバ、カルド、ロイブ）｜1000回通った経験者が徹底解説で詳しく解説しています。
体験レッスン当日に入会するとお得です。現在実施中のラバの特別キャンペーンでは契約の縛りがありません。（期間限定月末迄）
通いやすいか
どんなによいスタジオでも自宅から遠く通いにくい場合は、長く続けられないのでNGです。
まず、自宅もしくは勤務先の近くにホットヨガスタジオがあるかを確認してみましょう。
ラバ （全国に448店舗 2021年11月時点）
カルド （全国に86店舗 2021年11月時点）
ロイブ（全国に63店舗 2021年11月時点）
- 自宅もしくは勤務先の近くにホットヨガスタジオがあるか
- 予約・キャンセルについて
- 営業時間、休業日について
- マンスリーメンバーライトの場合、2店舗（自宅と勤務先など）選択可能
- 全国に店舗が多いため引っ越し先で簡単にスタジオを見つけることが可能
ヒロラニ通いやすさが一番重要です。一押しはラバ。近くにあるかチェック！
＼店舗数No.１。縛りなし90日間通い放題プランあり／
- 予約・キャンセルが不要
ヒロラニ時間にしばられたくない、空いた時間にサクッとレッスンを受けたい方に向いてます。
＼予約不要、コスパで選ぶならカルド／
料金は適切か
ホットヨガスタジオを選ぶ際、料金は重要です。
スタジオによって異なるので通いたい店舗で事前に確認することをおすすめします。
おすすめはリラックス系のヨガ。
- ラバ、ロイブよりマンスリー会員価格が安い
- 追加料金なしでジムの利用が可能
ヒロラニコスパで選ぶならカルド！
＼予約不要、コスパで選ぶならカルド／
プログラムは充実しているか
受けたい、受けてみたいプログラムがあるか？は重要です。
プログラムは各社充実しています。ホットヨガのプログラム数はいずれも30種類以上あります。
受けたい、受けてみたいプログラムがあるかを事前に確認し、体験レッスンを受けてみることをおすすめします。
- ホットヨガ以外に常温のプログラムも多数あり
- 店舗によってユニークなプログラムあり（一部有料）
- 不調改善メニューが多数あり
- 定期的にアンケート調査し、女性の心身の変化に合わせたプログラムあり（定期的にアンケート調査を実施）
- SUMOヨガや暗闇で行うユニークなメニューあり
ヒロラニ初めての方や体力に自信がない方は、強度が高くないプログラムを選ぶことをおすすめします。
- ラバ：リラックス、リンパリフレッシュヨガ
- カルド：リラックスヨガ、ヒーリングヨガ
- ロイブ：アロマリラックスヨガ、免疫セラピーヨガ、リンパデトックスヨガ、フェイスアップヨガ、腸活ヨガ、ゆるめてゆがみとりヨガ
ヒロラニロイブの「アロマリラックスヨガ」は寝ポーズが多くリラックスできます。体力に自信がない、癒されたい方に特におすすめ!
体験レッスンの様子はコチラ
設備は整っているか
レッスンプログラムも重要ですが、安心して快適に通えるような設備も重要です。
- 医療機関レベルの徹底した衛生対策
- 全店舗女性専用
- おしゃれでキレイなこだわりの空間
- 電気サウナストーブ使用
＼女性専用。おしゃれなスタジオならロイブ／
- スタジオによってジム併設（追加料金なしで利用が可能）
- 遠赤外線床暖房
＼予約不要、コスパで選ぶならカルド／
まず体験レッスンをうけてみる
ホットヨガスタジオを決める前には、体験レッスンを受けてみることをおすすめします。
ヒロラニ私は40代後半から始めました。通っている方には60代以上の方もいます。
体験レッスン当日の入会はお得なので、スタッフから当日の入会を勧められることもありますが、ハッキリ意思を伝えれば大丈夫です！
レッスンを受けてみて、もし想像していたものと違った、他のスタジオも試してみたいという場合は、申し込まなくても全く問題ありません。
ヒロラニ3社の中ではカルドが一番（というか全く）勧誘がありませんでした。
体験レッスン前の悩みや疑問を解決｜初心者でも大丈夫？年齢は？
はじめて体験レッスンを受けるのは、ちょっとハードルが高いですよね。ホットヨガについての疑問は【悩み解決】ホットヨガ初心者の11の質問で詳しく紹介しています。
ホットヨガに必要な持ち物｜体験レッスンは2つだけでOK
ホットヨガに必要なものはほとんどレンタルできます。
もし会社帰りにふらっと行きたくなったら、替えの下着とマスクがあれば気軽に行くことも可能です！
- ヨガウェア上下
- ヘアゴムやヘアバンド
- ヨガマット
- 水筒（ウォーターボトル）
- タオル
- 替えの下着とマスク
- ビニール袋
- 会員証
ヨガスタジオ大手3社（ラバ、カルド、ロイブ）では、体験レッスンが無料（もしくは数百円）で受けられます。必要なものは無料でレンタルできるので、替えの下着とマスクだけあれば気軽にレッスンが受けられます。
必須ではないですが、以下はあると良い持ち物です。
- メイク様式一式（マスクをしているのでスッピンで帰宅がOKであれば不要）
- シャワーセット（シャンプー，コンディショナー，ボディソープ）
- バスタオル（荷物が多くなる場合は、フェイスタオルで代用が可能）
ヨガマットはスタジオによってはレンタルできます。
レッスンをより快適にうけるには自分のヨガマットがおすすめです。
ヨガマットは、グリップ力やクッション力、持ち運びやすさが選び方のポイントになります。おすすめのヨガマットは初心者必見！ホットヨガの持ち物で紹介しています。
40代からのホットヨガウェアの選び方
体験レッスンでは、ウェア上下はレンタルできるので必要ありません。
これは体験レッスン用のレンタルウェア（ロイブ）です。ノースリーブのトップスにひざ丈のが隠れる丈のボトムスでした。
ドライ素材のTシャツとレギンスでも大丈夫ですが、膝をつくポーズがあるのでショートパンツはおすすめしません。
40代、50代だと体型が気になって、スタジオ内の鏡に自分の姿が映るのが恥ずかしい、という方も多いのではないでしょうか？
ヒロラニ40代以上の方が全体の3割くらい。体型も様々なので他の人の目を気にしなくて大丈夫です！
ホットヨガを続けるうえで、ウェア選びは重要です。
ウェア選びが重要な理由は
- 体型をカバーしてキレイにみせるウェアでモチベーションがアップする
- 体を快適に動かせポーズに集中できる
- 体にフィットしたウェアでボディラインをチェックできる
です。
ホットヨガウェアを選ぶポイントは
- 伸縮性があり動きやすいか
- 形は適切か
- 汗に適しているか
です。
そういう方には、お腹をカバーしつつデコルテを美しくみせるヨガウェアがおすすめです！
ヨガウェアの選び方のポイントやタイプ別おすすめのヨガウェアについては以下の記事で紹介しています。
ホットヨガの効果を上げる3つのコツ
ホットヨガレッスンを受けても間違った方法だと効果が出ないばかりか、体重が増えてしまうことがあります。せっかくならホットヨガの効果を最大限にしたいですよね。
そこで効果を上げるコツは３つ。
- 食事
- 筋トレ
- 記録と継続（レコーディングダイエット）
詳しくはホットヨガで痩せない時の極意【効果を上げる３つのコツ】で解説しています。
何といっても食事が大事！レッスン前後２時間はNG・からだにいい食事を選ぶ
ホットヨガの効果を高めるには、食事は重要です。
ダイエット効果を高めるには．．．
・レッスン前後2時間は食事を控える
・レッスン前に脂肪燃焼系のサプリメントで効果がアップ
・レッスン後にはプロテインがおすすめ
・食事は高タンパク低カロリーのものがおすすめ
食べるタイミング
ホットヨガの前後2時間は食事を控えるようにしましょう。
理由は、空腹だと血液の循環や代謝がアップするためダイエット効果が高まるから
また、レッスン直後は内臓の代謝が上がり、エネルギーを吸収しやすくなるため、レッスン直後に高脂肪の食事をとると吸収されてしまいダイエットに逆効果です。
からだにいい食事を選ぶ｜こんな方におすすめ
BASE BREAD（ベースブレッド）：パン好きな方
ダイエット中でもパンが食べたい方に朗報。
完全食BASE BREAD（ベースブレッド）は栄養があり、高タンパク低カロリーなので食事の置き換えにおすすめです。
ベースブレッドについては、実食レビュー【ベースブレッド】で詳しく紹介しています。
酵素玄米：ご飯好きな方
ダイエット中でもおいしいご飯が食べたい方は、酵素玄米（寝かせ玄米）がおすすめ。
玄米とはまったく味が異なり、もちもちでお赤飯のような味でおいしいです。GI値が低く栄養価が高いのでダイエットにおすすめ。モデルや女優さんの間でもファンが多いです。
酵素玄米は専用炊飯器で簡単に作れます。ボタン1つ最速65分で炊けるLabo炊飯器の記事で詳しく紹介していますので、興味のある方はあわせてご覧ください。
冷凍宅配弁当：いろいろなものを食べたい方
忙しくて食事を準備する時間がない！という方には、冷凍の宅配弁当がおすすめです
ミシュラン出身シェフと栄養士が監修した低糖質の冷凍宅配弁当「三ツ星ファーム」なら、ダイエット中も手間なくおいしい食事が楽しめます。
ヒロラニ全メニュー糖質25 g以下、350kcal以下でシェフの味が自宅で楽しめるのは魅力ですね。【三ツ星ファーム】シェフお墨付きの味を低糖質・宅配弁当で実現！で紹介しています
人気の低糖質の宅配弁当「ナッシュ」なら注文するほど安く購入できます。
ヒロラニナッシュは低糖質スイーツが充実しています。サンマルクカフェとのコラボで糖質54%OFFのチョコクロが買えます！ 実食レビュー【ナッシュ宅配】をご覧ください。
食事や体重を記録して継続する（レコーディングダイエット）
食事と体重を記録する「レコーディングダイエット」は、実際に食べたもの、カロリーや栄養と体重が客観的にみえるので、自分の食べ癖がわかり改善すべきポイントが見えてきます。
レコーディングダイエットについては【レコーディングダイエット】は体組成計×スマートウォッチで続けられるで紹介しています。
スマートウォッチを体組成計に連携すると食事以外に運動や睡眠なども記録できるので、総合的に管理ができ効果も目に見えるためモチベーションがアップします。
ホットヨガ前に筋トレをする
ホットヨガの前に筋トレをすると脂肪燃焼効果を発揮するまでの時間が短縮でき、ダイエット効果が高まります。
詳しく知りたい方は【ホットヨガと筋トレ】ダイエットにはどっち？併用すると効果がアップ！をご覧ください。
ジム併設のホットヨガスタジオ「カルド」
ホットヨガスタジオ「カルド」はジムが併設されているので、レッスン前に筋トレができます。しかもマンスリーの料金はラバやロイブよりもお安くコスパが最強です。
＼ジム併設でコスパ良し！／
RIZAPのコンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」
2022年関東を中心にサービスをスタートしたRIZAP監修のコンビニジム「choco ZAP（ちょこざっぷ）」なら月額2,980円でジムとセルフエステマシンが使い放題。
ホットヨガの前に筋トレして代謝を高めたり、ホットヨガ後にエステマシンで体をほぐしたりするのもおすすめです。
ちょこざっぷについては月3278円【chocozapちょこざっぷ】RIZAPのコンビニジムとはで実際の体験レポートや写真と共に詳しく紹介しています。
継続する｜効果がでるまでに2ヵ月くらいかかる
ホットヨガの効果がでるまでの期間は人により異なります。
週2〜3回のレッスンを最低でも3ヵ月続けることが大切です。通いやすいスタジオを選び無理なく続けられるよう環境を整えたいですね。
体力に自信がない、忙しい方はまずは週１から。 無理なく続けることが重要です。
ヒロラニ週1日から始め、楽しくなって週4～5日通い3ヵ月続けたら2 kg痩せました。今までに5 kg痩せリバウンドしなくなりました。
すぐ痩せたい方にホットヨガは向きません。ホットヨガは続けることで痩せやすく太りにくい体質になります。しなやかで引き締まり見た目もキレイに変化していきます。
まとめ｜40代からのダイエットにはホットヨガがおすすめ
最近、体重が増えてきた、以前より痩せにくい、と悩んでいる方、40代からのダイエットにはホットヨガがおすすめです。
ホットヨガの効果から８つの期待されるメリットは、
- ダイエット
- デトックス
- 美肌
- 肩こり改善
- 冷え性緩和
- むくみ軽減
- ストレス軽減
- 睡眠の質改善
です。
1日240 kcal消費するもしくは摂取を減らせば１ヵ月で1 kg痩せます。ホットヨガは1回60 分で200～300 kcal消費するので食事の時間や内容にちょっと気をつければ、無理なく1ヵ月に1 kg、3ヵ月続ければ3 kg痩せられます。
ホットヨガスタジオを選ぶ際の４つのポイントとは
- 通いやすいか
- 料金は適切か
- プログラムは充実しているか
- 設備は整っているか
です。
これらのポイントで自分に合うホットヨガスタジオを選び、体験レッスンを受けて決めれば失敗しません。もし迷ったら全国に440店舗以上あり少人数制の業界最大手のホットヨガLAVA（ラバ）で問題ないです。
ラバは現在特別キャンペーン中で契約の縛りがありません。試すなら今がおすすめです。
無理のないダイエットを続ければ、必ず体は変わります！キレイを手に入れて人生100年時代を快適に過ごしませんか？
＼縛りなしプランはラバだけ10月末迄／
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