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【おすすめ3選】レコーディングダイエット無料アプリ~効果大はこれ~

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こんな悩みありませんか?

  • 今までいろいろなダイエットをしてきたけど続かない
  • 簡単で効果があるダイエット方法が知りたい
  • 健康的にダイエットしたい

40代過ぎると代謝が落ちてきて痩せにくくなってきます。

短期集中で無理なダイエットして、また体重が増えたらまたダイエット…というのは、精神的にも体にも負担がかかります。

40代からのダイエットは日常生活の一部として、長く続けられる「レコーディングダイエット」が適しています。

レコーディングダイエットとは、食べた物やカロリー、体重などを記録するダイエットです。
記録することで食べぐせや摂取カロリーを知り、意識することで生活を変えていくダイエットです。

私は40代後半からホットヨガで2 kg痩せたのをきっかけに、レコーディングダイエッを始めさらに3 kg痩せ、体重・体脂肪以外の数値のほとんどが改善しました。 (体組成計とウェラブルデバイスを使ったレコーディングダイエットの記事はコチラ

この記事では、レコーディングダイエットを始めようとしている、始めようか迷っている方におすすめの無料アプリを紹介します。

この記事を読むと、今までダイエットが続かなかった方でもレコーディングダイエットをアプリを使い、効果を高めるコツがわかり継続でき健康的に痩せることができます。

では解説していきます。

目次

レコーディングダイエットとは

毎日、食べたものとカロリーを記録していくダイエットです。

「いつまでもデブと思うなよ」(新潮新書2007年 岡田斗司夫著)で著者自身が実践・開発したダイエット法の一つ。

食べたものを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものです。

方法は問わず、メモ帳や手帳、無料の記録表をダウンロードしてカロリー表と並べて書いてもよく、

記録することで毎日どのくらいのカロリーを摂取したかということを意識することで生活を変えていくダイエットです。

レコーディングダイエットのメリット・デメリット

レコーディングダイエットのメリットとデメリットは以下のとおりです。

メリット
デメリット
  • 簡単で手軽
  • お金がかからない
  • 食事と体重の関係がわかり食事をコントロールできるようになる
  • 記録するのが面倒
  • 単調なので飽きる
  • モチベーションが続かない

レコーディングダイエットはシンプルで誰でもすぐに始められ、続けることで食生活が改善でき健康的に痩せられます。

食事と体重の記録をしていくうちに「こういう食事は、すぐに体重が増える」とか「このメニューなら、体重が増えない」ということに気づけるようになり、自分の体重をコントロールできるようになります。

レコーディングダイエットは続けることで効果が得られますが、食事のカロリーを自分で調べ手帳やメモに記録する作業は面倒くさく、飽きてやめてしまう人が多いのがデメリットです。

レコーディングダイエットを「続けること」ができるか、がダイエットが成功するかに繋がります。

なぜレコーディングダイエットにアプリがよいのか

レコーディングダイエットでアプリをおすすめする理由は

・ 記録が簡単
・ カロリー計算が容易
・ カロリーだけでなく栄養バランスもわかる
・ AIからアドバイスがもらえる
・ グラフで表示でき目標とのギャップがみえモチベーションが保てる

です。

アプリを使うとカロリー計算や記録が簡単なので、面倒にならず続けられます。

また、アプリによってはアドバイスがもらえるので自分の食事で改善すべきポイントが明確になり、食生活の改善が容易になります。

レコーディングダイエット アプリの選び方

レコーディングダイエットアプリを選ぶポイントは

・ 食事の記録が簡単である
・ 登録されている食事の種類が豊富である
・ 目的にあっている(ダイエット、糖質制限、ボディメイクなど)

です。

おすすめレコーディングダイエット無料アプリ3選

無料で使用できるおすすめのレコーディングダイエットアプリを3つ紹介します。

あすけん FiNC カロママ
食事データ数10万 10万 13万
栄養素データありあり あり
画像解析機能有料あり あり
運動記録機能 あり あり あり
アドバイス機能 あり なしあり
その他記録機能お通じ
生理日
睡眠
生理日
筋肉量
血圧
脈拍
体組成計との連携 不可
スマホ連携
特長毎日アドバイスが届く FiNC体組成計と連携できる
ポイントがたまる
毎食アドバイスが届く

レコーディングダイエットアプリおすすめ:あすけん

600万以上がダウンロード。食事管理アプリとしてNo1

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録
あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録
開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
posted withアプリーチ
メリット
デメリット
  • 栄養士が毎日アドバイスしてくれる 
  • オムロンなどの体組成計と連携でき体重・体脂肪以外の値(筋肉量、骨量など)も管理できる
  • 運動や活動の記録と消費カロリー計算が可能
  • Apple watchやFitbit等のウェラブルデバイスと連携できる
  • BMI 18.5以下の人は使えない。
  • 画像解析機能(カメラを使って食事の写真をとり解析)は有料版のみ

食事は検索して記録します。

1日の最後に食事のアドバイスがあります。スコアが表示され、良かった点、改善する点が示されます。

カロリーだけでなく栄養素についても適正、不足、過剰について見れるためバランスがとれた食事を選ぶのに役立ちます。

あすけんでは、3種類(基本、糖質制限、ボディメイク)のコースがあります。

無料アプリでは基本コースのみですが、最初の1週間はプレミアムサービス(有料版)が無料なのでお試し期間中に糖質制限またはボディメイクコースが試せます

ヒロラニ

有料版お試し期間中(7日間)に糖質制限またはボディメイクコースを試してみて、お試し期間後は無料の基本コースに戻して比べてみるのがおすすめです! 

プレミアムサービス(有料)で使える機能
・毎食毎に栄養士のアドバイスがもらえる
・オリジナルレシピ、献立セットの登録
・食事写真の画像解析
・コース選択が可能(糖質制限コース、ボディメイクコース)

レコーディングダイエットアプリおすすめ:FiNC

「Google Play ベスト オブ 2018 自己改善部門大賞」や、ダイエット・健康管理アプリ部門で3冠達成。

FiNC ダイエットのための体重管理やカロリー計算アプリ
FiNC ダイエットのための体重管理やカロリー計算アプリ
開発元:FINC TECHNOLOGIES INC.
無料
posted withアプリーチ
メリット
デメリット
  • オリジナルFINC体組成計と連携でき筋肉量、骨量なども管理できる
  • 運動の記録や消費カロリー計算が可能
  • Apple watchやFitbit等のウェラブルデバイスと連携できる
  • 記録するだけでポイントがたまりFiNCモール内でお買い物ができる
  • 栄養士からのアドバイスがない

オリジナルFiNC体組成計とあわせて使うことにより、体重や体脂肪だけでなく体組成全般が管理できるのでおすすめです。

FiNC体組成計はApple watchやFitbit等のウェラブルデバイスと連携でき、歩数以外の運動で消費したカロリーも計測できるためダイエットに何が効果的かについても把握できます。

体組成の記録は簡単。スマホをもって体組成計にのるだけでOKです。

ヒロラニ

FiNC体組成計×Fitbit Charge 4で3ヵ月で特別な食事制限なく2 kg痩せました。

食事の記録方法は、カメラで撮影し解析して記録する、または検索して記録するか選べます。

ただし、画像解析機能は、食事によっては正しく認識されないので今後の改善を期待します。よく食べるものは検索履歴が残るので選びやすいです。

カロリーだけでなく栄養素についても適正、不足、過剰について見れるため次の食事を調整することができます。

そして記録するだけでポイントがたまります。たまったポイントは1 pt = 1円でFiNCモール内でお買い物ができます。(1回のお買い物で上限20%まで使用可)

ヒロラニ

FiNCモールにはダイエットや健康に関するグッズ(体組成計、ストレッチポールやプロテイン等)がいろいろあります。
たまったポイントで体組成計を手に入れてもいいですね。
3ヵ月で5103 ptたまりました!

レコーディングダイエットアプリおすすめ:カロママ

キャッチフレーズは

\3か月で平均-3kg/AI管理栄養士と一緒にダイエットしよう! 約10万人の実際の食事指導をもとに管理栄養士が開発。

アドバイスパターンは約2億通り以上。管理栄養士の実際のアドバイスをもとに作成されています。

カロママ AI管理栄養士カロリーママがダイエットサポート
カロママ AI管理栄養士カロリーママがダイエットサポート
開発元:Link and Communication Inc.
無料
posted withアプリーチ
メリット
デメリット
  • 栄養士から毎食ごとアドバイスがもらえる
  • コース(カロリーコントロール、糖質制限)が選べる
  • 一日に数回チャットがくるため記録忘れが防げる
  • アプリ内課金なし
  • 運動の記録が歩数のみ
  • 体組成計と連携できない
  • Apple watchやFitbit等のウェラブルデバイスと連携できない

栄養士と一緒にダイエットをしているような感覚です。

朝からチャットがきます。

食事を入力するとカロリー計算だけではなく、栄養バランスや食事内容の良いところや気をつけることまで“すぐに”チャットでアドバイスが届きます。

まるで栄養士とLINEで会話をしているような感覚です! 

朝食を記録すると、昼食についてアドバイスされます。

カロママはローソンとタイアップしているため、コンビニで買えるおすすめの商品が提示されます。

食事の記録方法は、カメラで撮影し解析して記録する、または検索して記録するか選べます。

ただし、画像解析機能は食事によっては正しく認識されないので今後の改善を期待します。

ヒロラニ

「かぼちゃのクリームパスタ」は認識されず、「がかぼちゃサラダ」に…

食事以外の時間でも、「間食は食べましたか?」や食事の記録を忘れていると「夕食は食べましたか?」等チャットが届き、記録忘れが防げます。

一日の最後に「今日のまとめ」が届きます

一人でダイエットすると続かない、いろいろアドバイスが欲しいという方にとてもおすすめです。

レコーディングダイエットの効果を高めるコツ

レコーディングダイエットの効果を高めるコツは

・ とにかく続ける
・ 体重は毎日同じ時間にはかる
・ 運動する

です。

とにかく続ける

レコーディングダイエットは,食べたものとカロリーを記録するものです。

短期集中型のストイックなダイエットではなく続けることで効果があらわれるものです。

体重は毎日同じ時間にはかる

体重は食事により影響をうけるため、起床後朝食前トイレに行った後など毎日同じ時間に測ることをおすすめします。

運動するまたは食事を置き換える~1日240 kcal×1ヵ月で1 kg減量~

1日240 kcal摂取カロリーを減らすもしくは多く消費すれば1ヵ月で1 kg痩せます。

食事を置き換える

1日のうちどれか1食を栄養があって空腹を満たす食事に置き換えると無理なく続けられます。

おすすめ① 完全食ベースブレッド

ベースブレッドなら1食で一日に必要な栄養の1/3がとれます。

【置き換えの例】
昼食の牛丼並盛(約700 kcal)をベースブレッドプレーン2個(410 kcal)に置き換えると1ヵ月で1 kg痩せます。

ベースブレッドについてはコチラの記事で解説しています。

おすすめ② 低糖質の冷凍宅配弁当(ナッシュ、三ツ星ファームなど)

低糖質の冷凍宅配弁当のナッシュや三ツ星ファームなら栄養士が監修して栄養バランスがよくて低糖質低カロリーの食事が簡単にとれます。

「三ツ星ファーム」:ミシュラン出身のシェフが監修しています。FiNCのアプリにはメニューが登録されています。

「nosh(ナッシュ)」:継続するほど安く購入できます。

運動する

240 kcalの運動例:ウォーキング約90分、筋トレ(自重、中程度)80分、ホットヨガ60~90分

ヒロラニ

ホットヨガは基礎代謝量をアップさせるので40代からのダイエットにおすすめです。(40代からのダイエットはホットヨガがおすすめの記事はコチラ

オンラインヨガなら自宅で空いた時間に手軽にできるのでおすすめです。

\今なら100円で30日間試せる/

Apple watchやFitbitなどスマートウォッチを使用すると消費カロリーが視覚的にわかりモチベーションアップにつながります。

安いのに軽くて高機能なスマートウォッチ「fitbit Charge 4」はApple watchはちょっと高くて買うのはちょっと、という方におすすめです!

まとめ

  • 今までいろいろなダイエットをしてきたけど続かない
  • 簡単で効果があるダイエット方法が知りたい
  • なるべくなら運動せず「食事だけ」でダイエットしたい
  • きついダイエットは無理
  • 健康的にダイエットしたい

という方は、 レコーディングダイエットがおすすめです。

レコーディングダイエットは、簡単で手軽でお金がかからず、食事と体重の関係がわかるようになり食事をコントロールできるようになります

レコーディングダイエットを続けるには、アプリを使うことが効果的です。

おすすめの無料アプリ3選は、「あすけん」「FiNC」「カロママ」です。

いずれも食事の記録が簡単、登録されている食事の種類が豊富です。

「あすけん」はこんな方におすすめ
  • 栄養士からアドバイスしてほしい 
  • オムロンなどの体組成計と連携させて効果を高めたい
  • 運動や活動の記録と消費カロリー計算をしたい
「FiNC」はこんな方におすすめ

オリジナルのFINC体組成計と合わせて使いたい
ウェラブルデバイスと連携させて効果を高めたい
・ポイントをためてお得に使いたい

「カロママ」はこんな方におすすめ

栄養士から逐次アドバイスしてほしい
孤独にならずにダイエットしたい
・ウェラブルデバイスや体組成計との連携は必要ない

これら3つは無料で使えます。

まずは気軽に試してみて自分にあったアプリを見つけ、今までダイエットが続かなかった方でも、レコーディングダイエットで健康的な体を手に入れませんか?

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