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【レビュー】fitbit Charge 4を2ヵ月使った効果を徹底解説

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fitbit Charge 4 はアメリカ サンフランシスコ生まれのスマートウォッチです。

GPSが搭載され心拍数、エクササイズを記録することはもちろん消費カロリーや睡眠なども記録できる高機能な健康管理トラッカーで、機種によってはSuicaにも対応しています。

私は、40代後半からホットヨガに1000回以上通い4 kg痩せました。会社の健康プログラムで体組成計を入手したことをきっかけに連携用にfitbit Charge 4を購入し、レコーディングダイエットを始めました。>>FiNC体組成計を使ったレコーディングダイエットの記事はコチラ

この記事はこんな方におすすめ

・fitbit Charge 4を買おうか迷っている
・fitbit Charge 4を使うとどんな効果があるのか知りたい
・実際に使ったメリットやデメリットを知りたい
・fitbit Charge 5との違いを知りたい

fitbit charge 4を2ヵ月間使った効果は、

・体重が減った
・睡眠の質がよくなった
・運動量が増えた

ことです。

この記事を読むとfitbit charge 4がダイエットや日々の健康管理に効果があることとその理由がわかります

では一つずつ説明していきます。

目次

fitbit Charge 4の機能

fitbit charge 4には様々な機能があります。

fitbit charge 4の使い方はコチラの記事にまとめております。よろしければご覧ください。

fitbit Charge 4でできる健康の記録

  • 1日のアクティビティの記録
  • 睡眠の記録(浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠)、睡眠スコア
  • 血中酸素のモニタリング
  • 推定睡眠時皮膚温度の変動
  • 呼吸数、ガイド付き呼吸セッション
  • 消費カロリー
  • 生理周期と健康の記録
  • ストレスマネジメントスコア 、気分を記録
  • 1 日 24 時間心拍数を測定、心拍変動、安静時の心拍数

fitbit Charge 4でできるエクササイズの記録

  • 到達階数
  • ランニングやウォーキング、バイクなどのワークアウトの記録(リアルタイムに表示が可能)
  • スマホアプリの GPS でペースと距離を測定
  • ワークアウトの強度マップ
  • アクティブな心拍ゾーン(分)

fitbit Charge 4のスマート機能

  • Bluetooth接続でスマホへの電話の着信やメールの受信をfitbit Charge 4に通知(電話、メール等。ただし返信は不可)
  • カレンダーの予定、スマートフォンアプリからの通知を表示
  • Androidのみ、クイック返信機能
  • Fitbit Premiumサービス利用(有料)の場合、音楽のコントロールやプレイリストの保存などのSpotify の操作
  • Fitbit Pay:Suica 

fitbit Charge 4の3つの効果〜ダイエット・睡眠の質向上・運動量アップ~

2ヵ月間fitbit charge 4を使ってみていろいろな変化がありました。

その中で特に効果があった点をあげます。

体重が減り、体組成のスコアが改善した

fitbit Chrage 4を使う前が左、2ヵ月後は右です。

2ヵ月で体重が約2kg減り、ほとんどの体組成のスコアが改善しました。

これは、何をどれくらいの量食べたのか?記録するようになったことが大きいです。

ヒロラニ

ご飯100 gって意外と少ない…

今まではお菓子を何気なく食べていましたが、記録してみたら一食分のカロリーになっていて驚きました。どの栄養素が足りない、とり過ぎなのかが一目瞭然でわかるので、バランスよく食べるようになりました。

意識的に運動するようになり運動量がアップした

階段を使ったり,お散歩にでかけたり、ちょっと腕立てや腹筋をしたりなど、歩数や消費カロリーが表示されるので意識的に運動するようになりました

ヒロラニ

運動量が目で見えるので、ひと駅なら歩いちゃおう、とかエレベーターを使わなくなりました。

毎週、1週間の記録がメールに送られてくるのでモチベーションがアップします。

私は、体組成計とfitbit Charge 4を連携しています。

体組成計FiNCを使い食事や体組成を記録すること(レコーディングダイエット)で筋肉量が増え見た目が変わり背中とお腹周りがスッキリしました。

今までホットヨガの時にはキャミソールでしたが、ブラトップがきれるようになりました。

>>【FiNC】レコーディングダイエットの記事はコチラ

<わかったこと>
朝,ホットヨガで代謝をあげて、その後ウォーキングするとカロリーが消費される

fitbit Charge 4にはGPSがついているのでスマホを携帯しなくてOK! Fitbit Pay(Suica)でかざせば決済できるのでお財布も不要なのでジョギングやウォーキングに身軽にでかけられるようになりました。

睡眠の質を意識するようになった


睡眠のスコアをみて、意外と寝れていないことがわかり驚きました。

以下の睡眠スコアは同じです。

左の方が睡眠時間が1時間以上長いですが、睡眠スコアは右と同じです。右は”深い睡眠”がとれているのがわかります。

この結果、睡眠の質を高めるため寝具をかえたり寝る前にスマホをみないようにする等工夫をするようになりました。

いろいろ試す中で、ヤクルト1000を飲んでみたら体がボカボカあたたまりぐっすり眠れました!

ヒロラニ

ヤクルト1000をのんだ日の夜はぐっすり!睡眠スコアも高いです。

<わかったこと>
睡眠の質=睡眠時間ではない
よい睡眠の場合、寝ている間にカロリーが消費されている(よい睡眠をとると痩せる!)

引用:Yakult公式ホームページ

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