40代を過ぎて痩せにくくなった、食べる量を減らしても痩せない、という悩みはありませんか？

それは基礎代謝が低下するから。基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーで、加齢により低下します。基礎代謝を上げれば40代過ぎても痩せられます。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

この記事では、基礎代謝を上げるメリットとその方法について解説します。

この記事を読み実践すれば基礎代謝を上げることができ、40代過ぎても無理なく痩せることができます。

基礎代謝アップが40代からのダイエットに必要な理由

基礎代謝とは、生命活動を維持するのに必要な最低限のエネルギーのこと

基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのことです。心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費されます。

１日のエネルギー消費量のうち基礎代謝は全体の60％を占めます。

ヒロラニ

痩せるにはまず基礎代謝を上げることが重要！

基礎代謝を上げるメリット

• 太りにくく、痩せやすい体になる
• 食事を我慢するストレスがなくなる
• 生活習慣病などの病気の予防になる

ヒロラニ

基礎代謝を上げれば食べる量を減らさなくても痩せられます。

基礎代謝が下がる原因

加齢

年齢・性別の基礎代謝基準値と基礎代謝量は以下に示します。

基礎代謝のピークは10代でその後低下していきます。女性は男性に比べ筋肉量が少ないため基礎代謝が低いです。

基礎代謝量＝基礎代謝基準値×標準的な体重。自分の体重をかけると自分の値が計算ができます。

筋肉量の減少

運動不足で筋肉量が減るとエネルギー消費の低下を招くだけではなく、脂肪がつきやすくなります。

20代の頃はすぐに痩せられたのに、40代を過ぎると食事量を減らしても痩せにくくなるのは筋肉量の低下が原因。

骨格筋で消費される基礎代謝の量は全体の20％、次に多いのが、肝臓、脳での消費です。

栄養不足

食事をすると内臓が消化のためにエネルギーを燃やして体温を上げます。食事量を減らすと必要な栄養素が不足するためエネルギーが消費されず、体温も上がりません。

体温が1℃上がると、基礎代謝は13%上昇します。

食事誘発性熱産生（食事をすることで栄養素を分解してエネルギーにすること）はエネルギー消費全体の10％。栄養不足になるとその働きが妨げられるので過度な食事制限NGです。

基礎代謝をあげる方法

基礎代謝を上げる方法を3つ紹介します。

食事に気をつける

代謝を上げる食べ物を摂取する

代謝を上げる食べ物とは

• 「筋肉量を増やす食べ物」
• 「体温を上げる食べ物」
• 「血流をよくする食べ物」

です。（参考：「薬膳・漢方食材＆食べ合わせ手帖」西東社）

筋肉量を増やす食べ物

たんぱく質：脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品など。

おすすめの食べ物：豚肉、サバ、納豆など

１日に必要なたんぱく質は体重1kg につき、0.8 ～ 1.0g、運動をしている人やアスリートなら1.0～ 2.0g 。

体重が50 kgの人なら1日50 g必要。（納豆なら６パック、豚ヒレ肉なら200 g、卵なら8個）

ヒロラニ

たんぱく質を必要量とるのは意外と大変

手軽にたんぱく質をとるには

• プロテイン
• ベースフード（ブレッド）
• 低カロリーの冷凍宅配弁当（ナッシュ、三ツ星ファームなど）

があります。

体温を上げる食べ物

生姜、唐辛子、シナモン、香菜、ナツメグ、えび、らっきょう、ネギ、羊肉、鹿肉、牛肉など

　おすすめメニュー：えびと香菜の塩炒め、ラム肉の生姜焼き、牛肉のソテー ナツメグ風味など

血流をよくする食べ物

玉ねぎやにんにく、らっきょう、ナッツなど。その他消化を助けるビタミンB群。

代謝をあげる飲み物

基礎代謝を上げるには水が必要。腸の調子を整えるには常温や白湯がおすすめです。

運動する

有酸素運動

• ウォーキング・ランニング
• ヨガ・ホットヨガ
• 水泳など

ウォーキングやランニングは日常生活にとり入れやすいですが、その反面続かないという難点も。

おすすめはホットヨガです。ホットヨガの効果とは？1000回通った経験者が8つの効果を徹底解説で詳しく解説しています。

ストレッチ

ストレッチをすると筋肉が伸び、血行が良くなるので基礎代謝が上がります。

起床後ストレッチをすると就寝時に固まった筋肉をほぐすことができ、代謝を上げて1日を過ごすことができるのでおすすめです。

全身はもちろん脚の筋肉、特に腿の裏側を伸ばすと代謝が上がります。

ヒロラニ

ヨガやホットヨガでストレッチ系のプログラムも選べます。

オンラインヨガSOELUなら自宅で簡単にレッスンができます。

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SOELUオンライン

筋トレ

加齢により筋肉量が減少し、エネルギーの消費が低下するので筋肉量を増やすことが重要です。

筋トレは

• ジムで
• 自宅でYouTubeを見ながら

できます。筋トレについては、【ホットヨガと筋トレ】ダイエットにはどっち？で詳しく解説しています。

最近メディアで話題のRIZAPが作ったコンビニジム『choco（ちょこざっぷ）』なら月額3,278円で、手軽にトレーニングやセルフエステもできます。（店舗によってはセルフ脱毛も可能です。）

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本音で語る「ちょこざっぷ」RIZAPコンビニジム口コミ・評価を徹底解剖 「ちょっと運動したい」「お金をかけずにエステでキレイになりたい」という悩みはありませんか？　 ジムに通いたいけれどまとまった時間がとれない、会費が高額だとなか…

血行を良くする

血行を良くするには

• 入浴やマッサージで体を温める
• 良い睡眠をとる
• リラックスする

他にも食事や運動を組み合わせることで血行が良くなります。

大人の女性は基礎代謝を上げて痩せやすい体になる

40代を過ぎると基礎代謝が低下するため痩せにくくなります。

基礎代謝を上げると太りにくく痩せやすい体になり、食事を我慢するストレスがなくなるため40代からのダイエットに必要です。

基礎代謝を上げる方法は

• 食事に気をつける
• 運動する
• 血行を良くする

です。

基礎代謝を上げれば40代過ぎても無理なく痩せられます。このサイトではホットヨガで代謝を上げて無理なく痩せる方法を紹介しています。

ホットヨガとは、室温35～39℃、湿度60％前後に保たれた室内で行うヨガです。実はホットヨガには8つの驚くべき効果があります。

この記事では、ホットヨガの効果を詳しく説明します。この記事を読むと40代からの女性にホットヨガがおすすめな理由がわかり、生活にとりいれることで年齢に伴い代謝が悪くなった、痩せにくくなったという悩みが解決します。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

ホットヨガの8つの効果｜年齢による悩みを解決

40代を過ぎると代謝が悪くなったり、肌のハリがなくなってきたり．．．悩みが増えてきます。

ホットヨガにはそんな悩みを解決する以下のメリットがあります。40代からのダイエットはホットヨガがおすすめな理由は【40代からのダイエットはホットヨガ】の記事で詳しく解説しています。

1. ダイエット
2. デトックス
3. 美肌
4. 肩こり改善
5. 冷え性緩和
6. むくみ軽減
7. ストレス軽減
8. 睡眠の質改善

ダイエット｜ホットヨガで基礎代謝量アップ

ホットヨガが効率的にエネルギーを消費できる理由

ホットヨガは１時間で200～300 カロリー消費します。

高い室温でおこなうヨガのポーズと腹式呼吸の相乗効果で効果的に代謝を上げます。

• ヨガは深い腹式呼吸で脂肪を燃焼させる有酸素運動です。
• ホットヨガは暖かい室温で体温を上げやすくする事でリパーゼ（脂肪分解酵素）を活性化します。

参考まで他の運動で消費されるエネルギーを以下に示しました。

ダイエットするには、摂取カロリー＜消費カロリーにする

1日に必要な消費カロリーは、基礎代謝量と 運動量と食事誘発性熱産生の合計です。

基礎代謝量（60％）

基礎代謝量とは、運動をしなくてもカロリーを消費するもの。「基礎代謝が高い体＝太りにくい体」といえます。

ホットヨガは基礎代謝量アップに効果的です。

身体活動（運動+NEAT）（30％）

NEATとは非運動性身体活動によるエネルギー消費(non-exercise activity thermogenesis)のことで、家事などの日常生活活動です。

食事誘発性熱産生（10％）

食事誘発性熱産生とは、食事をすることで栄養素を分解しエネルギーにすることで、食後安静にしていても代謝量が増大します。

＜高タンパク低カロリーの食事がダイエットに向いている理由＞　タンパク質は食事誘発性熱産生が高いため。タンパク質30％、糖質6％、脂質4％

ホットヨガとあわせて食事にも気をつけることでダイエット効果が高まります。

デトックス｜ホットヨガでお腹周りをスッキリさせる

ホットヨガがデトックスに効果がある理由

お腹周りのストレッチや筋肉を強く使うポーズやリンパの流れを促すポーズを行うと体内の巡りが整い、排便が促されます。

• ねじるポーズで排便を促します。
• インナーマッスルが鍛えられ腹筋がつき便を押し出す力がつきます。

高い室温の中でヨガを行うことで無理なくポーズをとりやすく、体温も上がりやすくなります。

デトックスとは、体内に取り込まれた毒素（食品添加物、水道水の塩素、排気ガスなど）を発汗や排泄によって体外へ排出すること。

排便により身体の老廃物の約75％を排出する働き（デトックス）があります。発汗によるデトックス効果はほとんどありません（0.02％）。2018年学術誌『Environmental International』（パスカル・インベルト氏）より

便秘がちの人は朝にホットヨガがおすすめ

便秘気味の人は朝にデトックスヨガを行うと、腸が刺激され便秘予防に役立ちます。全身の血流が促されることで体温と代謝が上がり、巡りの良い状態に整えられるためオススメです。

デトックスにおすすめのヨガのポーズ

デトックスにおすすめのヨガのポーズを紹介します。

半分の魚の王のポーズ

• 両足をまっすぐ前へ伸ばす。
• 右足を折り曲げ、左足をまたぐようにして脚を立てる。
• 左足を曲げ、右のお尻の外にかかとをつける。
• 左腕で右ひざを抱え、右手をお尻の後ろにつく。
• 息を吐き体をひねる。
• 右手と右足の裏でしっかり床を押し背筋はまっすぐにする。

三日月のポーズ

• 四つ這いの状態になり、両手を肩の真下におく。
• 両ひざはこぶし1つ分くらいあける。
• 右足のつま先を正面に向けて、両手のあいだに踏み出す。
• 上半身を起こし、右ひざを直角に曲げる
• 左足は床にひざをつけたまま、足の甲を床につける
• ひざが足より前に出ないように気をつけ、息を吸いながら背中を引き上げる。
• 息を吸いながら両手を合わせ、天井に向かって伸ばしながら上半身を後ろへ反らす。
• 30秒ほどキープする。

美肌｜新陳代謝アップとターンオーバーを活性化

ホットヨガは肌にも良い影響を与えます。

• 大量に汗をかくことで細胞の水分代謝が上がり、汗が身体の老廃物や毛穴の汚れを取り除きます。
• 新陳代謝が高まることで肌のターンオーバーが活性化されます。

＜ホットヨガ前後のスキンケア＞　ホットヨガ前にはメイクを落としローションで保湿。ヨガ後はシャワーで洗い流した後、ローションで保湿すると肌に◎

肩こり改善・むくみ解消｜血を巡らす

ホットヨガでは、高い室温の中でポーズをとることで全身や肩甲骨まわりの筋肉を動かすため血行がよくなります。

パソコンやスマホを長時間使うことで、気がつかないうちに体が凝り固まってしまいます。ホットヨガで肩甲骨まわりの筋肉も緩まり、身体のゆがみが矯正され背中の脂肪もスッキリ。

ヒロラニ

血行が良くなるマッサージ効果もあるので一石二鳥ですね

冷え性緩和・ストレス軽減・睡眠の質改善｜深い呼吸でリラックス

高い室温で体が温まり、深い腹式呼吸で内臓も温まります。瞑想でリラックスでき、深く息を吐くことで自律神経、交感神経と副交感神経のバランスが整います。

ヒロラニ

更年期が気になる40代後半から50代の女性に特におすすめです。

アンチエイジングの研究結果が発表されました

「第20回日本抗加齢医学会総会」 で ホットヨガスタジオ最大手のラバ（LAVA）より「ホットヨガが身体にもたらす遺伝子・抗酸化・肌など各種効果に関する検証 」というタイトルでホットヨガを3ヵ月続けたときの長寿遺伝子の変化や抗酸化作用、アンチエイジングに対する効果、肌症状の改善、体脂肪低下など諸効果が発表されました。

詳細記事：ラバ公式ホームページ

原著論文「ホットヨガ12週間実施による心身への影響の検証：有対照オープンラベル試験」

まとめ

ホットヨガにはダイエットはもちろんデトックスや美肌など女性に嬉しい効果がたくさんあります。年齢を重ねると痩せにくくなったり、自律神経のバランスが崩れたりしますが、ホットヨガを生活にとりいれると、人生100年時代がもっと楽しめます。

ホットヨガについてもっと知りたい方は以下の記事をご覧ください。

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「40代になって痩せにくくなった」「ボディラインを隠す服を選ぶようになった」という悩みはありませんか？

年齢とともに体型が変化するのは当たり前。なかなか痩せにくいからダイエットするのを諦めよう、と思ってしまいますよね。40代からは今までと同じ方法では痩せにくく、痩せてもリバウンドしてしまいます。

食事やお酒を我慢してジムに通うのは苦痛ですよね。私がそうでした。

実はホットヨガが40代、50代のダイエットに効果的なことをご存知ですか？　しかも正しい方法で行えばリバウンドなくスリムな体型を保てます！

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

この記事では、ダイエットとリバウンドを繰り返していた私が、40代後半から始めたホットヨガで無理なく5 ㎏やせ、リバウンドせず50代の今もBMI 17.4をキープしている方法を紹介します。（✳︎2024年3月現在、さらに1kg減りBMI 17.3）

ダイエットを諦める必要はありません。正しい方法で行えば無理なく痩せ、体型を維持できます。40代からのダイエットはホットヨガで詳しく解説しています。

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40代後半からホットヨガ痩せた！50代になってもリバウンドなし

40代をすぎて食べる量を減らしてもなかなか体重が減らず、いろいろなダイエット方法を試し、

ダイエット→リバウンド→ダイエット．．．を繰り返していました。

そんなとき友人にホットヨガをすすめられ、体験レッスンを受けました。40代からのダイエットはホットヨガがおすすな理由や始め方については40代からのダイエットはホットヨガで詳しく解説しています。

レッスン中は大量の汗をかき、スッキリとして爽快感がハンパなかったため即入会。

48歳からホットヨガをスタート。

初めは続けられるか自信がなかったため、とりあえず月4回コースに申し込みました。

でも、レッスン後があまりにもスッキリして気持ちが良いので翌月からマンスリー会員に変更し週2～3回通うことにしました。

ホットヨガ2ヵ月後に体重が減り始めた

ホットヨガを始めて2ヵ月たったある日、鏡に映った自分の背中をみたらひきしまっていました。体重をはかったら 1.5 ㎏減。

ホットヨガは終わった後の爽快感が最高なので週2～3回通いたい、でも片道1時間かけて通うことはストレス。

ヒロラニ

在宅ワークなのに、ホットヨガに往復2時間かけるのは時間がもったいない．．．

思いきって半年後にマンションを売り、スタジオから徒歩5分のところに引っ越しました。

それからは毎朝ホットヨガに通い代謝をあげて、在宅ワークをスタートするのが日課になりました。

ホットヨガを続けた効果：ビフォーアフター

ホットヨガを続けて半年で3 ㎏やせました。

ホットヨガに行くとスッキリするのでくせになり、日課になり4年間通っています。無理なく続けられ今までに5 kg痩せました。

BEFORE：2018年（体重46.6 kg、BMI 19.6）

BEFORE：2018年

ホットヨガを始める前、身長154 cm、体重46.6 kg BMI 19.6で、数値上は普通でしたが体型には自信がありませんでした。

AFTER：2022年（体重41.3 kg、BMI 17.4）

AFTER：2022年

ホットヨガを続けていたらボディラインが変わり、フェイスラインもシャープになりました。現在、身長154 cm、 41.3 kg、 BMI 17.4をキープしています。

50代でブラトップがきれるようになりました！無駄なぜい肉がなくなりお腹も背中もスッキリ。

よかったことは

• 毎朝快便になった
• 平熱が36.5℃になった（以前は35℃台）
• 体重が5 ㎏減った
• 太りにくくなり、リバウンドしなくなった（身長154 cm、41.3 kg、BMI 17.4をキープ）
• 食事に気をつけるようになった
• 体が引き締まった（ブラトップがきれるようになった）
• ヨガの深い呼吸・瞑想で気分が落ち着くようになった
• 肌の調子がよくなった

です。

ヒロラニ

自分に自信が持てるようになり幸福度がUP！年下の彼ができました

リバウンド無しの現在：2024年（体重41.0 kg、BMI 17.3）

2024年3月現在、さらに1kg減り41.0kg、BMI 17.3になり、リバウンドもダイエットも必要なくなりました。（ホットヨガを始める前は身長154 cm、体重46.6 kg BMI 19.6）

ホットヨガの効果を高めるためにやった3つのこと

ホットヨガの効果を高める方法として実践した3つを紹介します。

食事（タイミング・バランス）

ホットヨガで痩せるためには、何をいつ食べるかがとても重要です。

レッスン直後に食事をすると痩せるどころか太る原因にもなります。ホットヨガを始めたばかりの頃、レッスン後に飲みに行っていました。

すると、体重が減るどころか増えてしまいました。

ヒロラニ

レッスン後のビールは最高！　でもこれは絶対NGです

インストラクターから「レッスン後は吸収されやすいので2時間くらいは食事は控えて」と。

それからはレッスン直後の食事を控えるようになり、自然と空腹にも慣れました。そしてどうせならおいしくて体に良いものを！　食事にも気をつけるようになりました。

いろいろ試してみてよかった食事2つを紹介します。

酵素玄米

酵素玄米とは、玄米を浸水させて小豆と塩を加えて炊き2～3日間保温して熟成させたもの。「寝かせ玄米」ともいいます。モデルや女優さんの間でファンが多いです。

熟成させることで玄米が柔らかくもちもちしておいしくなり、栄養価がアップします。酵素玄米専用の炊飯器を使うと手軽においしく作れます。

酵素玄米自体がおいしいのでお味噌汁があれば十分。卵焼きや納豆を組み合わせるとさらにバランスが良くなります。

酵素玄米にはビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれ、肌の調子やお通じがよくなりました。

酵素玄米は専用炊飯器で簡単においしく作れます。【徹底比較】酵素玄米炊飯器で詳しく紹介しています。

ベースブレッド

ベースブレッドには栄養が多く含まれ特にタンパク質の量はサラダチキンよりも多く含まれているので、ダイエット中にピッタリです。

袋をあけてすぐに食べられ、調理が不要のため忙しい朝食や昼食に◎

ベースブレッドについては ベースフードで置き換えダイエット（体験・口コミも）で詳しく紹介しています。

体組成計×スマートウォッチを使ったレコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、食べたものとカロリーを記録するダイエットです。食べたものを記録することで食べぐせがわかり、食生活の改善ができます。

体組成計とスマートウォッチを連携させ、アプリを使い体重、食事、運動、睡眠などを記録して管理しました。

ヒロラニ

摂取カロリーと消費カロリーが一目でわかるので食べ過ぎを防げます

【レコーディングダイエット】は体組成計×スマートウォッチで続けられるで詳しく紹介しています。

RIZAP監修コンビニジム「chocozap（ちょこざっぷ）」は月額3,278円。入会すると体組成計とスマートウォッチがもらえます！

ホットヨガ前に筋トレ

筋トレ後にホットヨガをすると脂肪燃焼効果が高まるので、時間に余裕があるときは5～10分くらいのYouTubeで筋トレをしました。筋トレとホットヨガとの相乗効果は【ホットヨガと筋トレ】ダイエットにはどっち？で解説しています。

最近はRIZAPのコンビニジム「ちょこざっぷ」で10分間筋トレしてからホットヨガに行っています。

ちょこざっぷについては 【ちょこざっぷ】RIZAPのコンビニジムで紹介しています。

自宅ではRIZAP専属トレーナーが配信している動画をみながら無理のない範囲で筋トレしています。

痩せられるかどうかは体質ではなく生活習慣

若いときはいくら食べても太らなかった、という人でもある時期から体重が増えるということはよくあります。

ヒロラニ

たくさん食べていてまったく太らない人を見てとうらやましかった．．．

お菓子が大好き！高校生の頃、身長154㎝で体重50㎏くらいでした。社会人になりこれではまずいといろいろダイエットを試し3㎏減。

その後、出産で体重が増えて、ダイエット→リバウンド→ダイエット・・・・47㎏をキープするのが精一杯。

BMI19.8、これ以上痩せるのは無理かな．．．と思っていました。

そんなとき48歳から始めたホットヨガで5㎏痩せ、現在までリバウンドせずキープできています。ダイエットは体質ではなく生活習慣です。経験から断言できます。

（2024年9月追記）50代の今、人生で一番痩せています！　ホットヨガが日課になり、白米を酵素玄米に変えてからダイエットが不要になりました！　美味しい食事やお酒を我慢することなく、体型は維持できています。この日の体重は39.7 kg（BMI 16.7）

40代からのダイエットはここが違う！やってはいけない方法は？

40代からのダイエットは基礎代謝をあげて筋肉量を増やし脂肪燃焼効果を高める必要があります。ホットヨガには代謝アップ、血行促進、リラックス効果など驚くべき効果があり40代からの女性におすすめです。

幸福度がUP！40代後半からでも痩せられる

40代になると痩せにくく、ダイエットは諦めなくちゃいけない？そんなことはありません。基礎代謝をあげて筋肉量を増やし脂肪燃焼効果を高める生活習慣で40代でも無理なく痩せられます。

40代後半から始めたホットヨガで無理なく5 ㎏痩せ、ダイエットとリバウンドを繰り返す生活を卒業しました。

人生100年時代です。40代、50代から痩せてキレイになって、心も身体も軽やかに人生を楽しみませんか？　

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「ホットヨガには興味があるけど、よくわからないから試せない」という悩みはありませんか？

「ホットヨガに通っている人は、若い人が多そう。40代や50代だと浮いちゃう？」　

「レッスンのときは何を着ればいいの？」

など新しいことを試す前にいろいろ疑問がでてきて、はじめの一歩が踏み出しにくですよね。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

ホットヨガはダイエットのみならず、美肌、アンチエイジングなどにも効果があり、40代から美しく生きたいという女性にとてもおすすめです。

この記事では、ホットヨガについての疑問が解決し、安心してホットヨガを試すことができます。どのホットヨガスタジオを選べばよいか知りたい方は【ホットヨガ比較】ラバ・カルド・ロイブ｜1000回通った経験者が徹底解説をお読みください。

ホットヨガはどんな人が受けている？　

40代以上でもできる？男性もできる？

40代、50代以上でも大丈夫です。

ラバは30％、カルドは25%が40代以上です。

ロイブは女性専用ですが、ラバは男性可能なスタジオが全国に140ヵ所、カルドは42ヵ所あるのでカップルや夫婦または男性1人でもヨガを楽しむことができます。

初心者でもできる？

まったくの初心者でも大丈夫です。

ラバは80％以上、カルドは70％の方が初心者からスタートしています。

スタジオには初心者や運動不足の方、体がかたい方、体力に自信がない方でも安心して参加できるプログラムが用意されています。

ラバ：ヨガベーシック、ハタヨガビギナー、リンパリフレッシュヨガ

カルド：リラックスヨガ，ヒーリングヨガ

ロイブ：アロマリラックスヨガ、リンパデトックスヨガ、免疫セラピーヨガ

生理中でもできる？

基本的には問題ないです。

温かいスタジオで無理なく体を動かすことで症状が緩和されることもあります。生理痛は個人差があるので体調によって無理のない範囲で受けるのをおすすめします。

妊娠中でもできる？

妊娠中はホットヨガレッスンは受けられません。

ラバ：一部店舗でマタニティ、産後はママヨガクラスがあります。（ただし常温）

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ホットヨガってどんな効果がある？

ホットヨガには以下の効果があります。

・運動不足解消
・代謝アップ
・血行促進
・ゆがみ解消
・筋力アップ
・発汗
・リラックス

ホットヨガがダイエットによいと言われる理由は、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝がアップし、余分な脂肪が燃焼されやすくなるため。

また、暖かい部屋でねじるポーズをとることで内臓が温められ、便秘が解消することでデトックス効果が高まります。

ラバより「第20回日本抗加齢医学会総会」でアンチエイジングに対する効果が発表されました。
詳細記事：ラバ公式ホームページ

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ホットヨガはカロリーを消費する？

ホットヨガ60分の消費カロリーは約300 kcalです。常温のヨガ（60分）は150～200 kcalですので効率的にカロリーを消費します。

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ホットヨガって暑くて息苦しい？　

ホットヨガは35〜40℃、湿度55〜65％のスタジオの中でヨガをするため、常温のヨガよりは暑く感じます。

暑いのがニガテな方は温度が低めのスタジオを選ぶとよいです。（ラバは35～38℃、カルド・ロイブと比べて2～3℃低いです。）

最初は初心者向けのプログラムを選び、慣れてきたら徐々に運動量の高いプログラムに変えてみると無理なく受けられます。

レッスン中もマスク着用が必要です。通気性がよくサラッとしていて顔にはりつかないタイプのものを選ぶと息苦しさが軽減します。←2023年3月13日以降のマスク着用はラバやカルドでは個人の判断に委ねられます。

スーツのAOKIのマスクはサラッとした素材でアジャスター付き調整ができる優れものでしかもお安いのでおすすめです。

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料金は？｜コスパが良いホットヨガはカルド

コースによって異なりますが、月4回だと9,500〜10,800円、マンスリー会員の場合11,000～15,000円くらいです。3社ではラバが高く、カルドがお安いです。

体験レッスンの流れは？

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体験レッスンに行ったら申し込まないとダメ？

レッスンを受けてみて想像していたものと違った、他のスタジオも試したい等の理由がある場合は、申し込まなくても全く問題ありません。

体験レッスン当日の入会はお得なので、インストラクターやスタッフから当日の入会を勧められることもありますが、その場合はハッキリ意思を伝えれば大丈夫です。

迷っていると勧められるので、断り方の例としては、

「他のヨガスタジオも試してみたい」「もう少し考えたい」

など、ハッキリ伝えることが重要です。

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レッスン前後の食事は？

レッスン前後2時間は食事をさけましょう。

満腹の状態だと血液が酸素を取り込みにくくなるため、またレッスン直後は内臓の代謝が上がり吸収が高まっているためです。

レッスン直後、空腹が我慢できない方はプロテインがおすすめです！

レッスン後は高タンパク低カロリーの食事が◎
完全食「BASE BREAD （ベースブレッド）」なら手軽に栄養がとれます。

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予約は必要？

ほとんどのヨガスタジオでレッスンの予約が必要（ラバはレッスン開始15分前まで、ロイブは6分前まで）ですが、カルドは不要です。

ヒロラニ

カルドはレッスン開始30分〜5分前までにフロントに行き整理券をもらいます。スタジオが広く最大60名くらい収容できるので予約なしでもOK。

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ホットヨガスタジオの衛生面は？

スタジオ内は消毒清掃はもちろん、感染対策がとられています。

ラバ：　レッスン毎にスタジオの換気と清掃に加え、定期的にオゾンを使用した殺菌・消臭を行っています。

カルド：レッスン毎に床とヨガマットを消毒清掃。業界初の銀イオンスチームで加湿・抗菌。飛沫防止スタンドを設置しています。

ロイブ：レッスン毎に床とヨガマットを消毒清掃。医療機関で使われている加速化過酸化水素を使用。スタジオ内では「ナノイー」を設置しています。

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ホットヨガの持ち物は？

体験レッスン時は、替えの下着とマスクがあればほとんどレンタルできます。

正式入会したら必要な持ち物は

・ヨガウェア上下（有料でレンタル可）
・ヘアゴムやヘアバンド
・ヨガマット（無料でレンタル可）
・水筒（ウォーターボトル）
・タオル（有料でレンタル可）
・替えの下着とマスク
・ビニール袋
・会員証

です。

その他必須ではないですが、あると良いものは

・メイク用品一式
・シャワーセット（シャンプー、コンディショナー、ボディソープ）
・バスタオル

です。

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ホットヨガの服装は？

体験レッスン時はほとんどのスタジオでウェア上下のレンタルがあります。

入会後は自分のヨガウェアが必要です。

動きやすく汗に適した素材であればTシャツとショートパンツでもよいですが、ひざをつくポーズがあるのでひざが隠れる丈がおすすめです。

カップ付きのキャミソールとレギンスなら肩甲骨を動かしやすく、お腹もカバーできるのでおススメです。脂肪燃焼系のプログラムならブラトップもおすすめです。

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キャミソールタイプは、インナーにも使えるので重宝します。

髪はゴムでまとめるか、ミディアムヘアの方はヘアバンドをすると汗がおさえられて快適にレッスンが受けられます。

>>おすすめのヨガウェアについてはコチラ

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スマートウォッチをつけたままホットヨガはできる？

防水（耐水）機能付きのスマートウォッチならつけたままできます。カロリーや心拍数、血中酸素が測れるタイプのものを選ぶのをおすすめします。

Fitbit charge は高機能ですがApple watchに比べ安価のため購入しやすくおすすめです。Fitbit charge 4を使ったレコーディングダイエットの記事はコチラです。

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Fitbit charge 5はFitbit charge 4より高機能なのに価格が安くなっていておすすめです！

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ホットヨガスタジオはどれを選べばよいの？

自分に合うスタジオを選び、体験レッスンを受けてみて決めることをおすすめします。

体験レッスンはラバ150円、ロイブは無料、カルドは990円です。（2023年３月現在）

ホットヨガスタジオを選ぶポイントは

・通いやすいか
・料金は適切か
・プログラムは充実しているか
・設備は整っているか

です。

ホットヨガスタジオ大手3社（ラバ・カルド・ロイブ）を実際に体験し、タイプ別におすすめのスタジオを紹介します。

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どこのスタジオにするか迷ったら店舗数No.1のラバがおすすめです。今なら期間限定で契約の縛りなしのお得なプランがあります！

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まとめ

ホットヨガはダイエットのみならず、美肌、アンチエイジングなどにも効果があり、40代から美しく生きたいという女性にとてもおすすめです。

ホットヨガは80％以上が初心者からのスタート、レッスンを受けている方の約30%が40代以上です。

暑いのがニガテな方や体がかたい方でも無理せず始めることができます。自分に合いそうなスタジオを探し、気楽に体験レッスンをうけてみませんか？

「40代過ぎてから痩せにくくなった」「きついダイエットはイヤ。でも痩せたい」と悩んでいませんか？

実は私も40代を超えた頃から食事の量を減らしても体重は変わらず。痩せてもすぐリバウンドし悩んでいました。

でも、48歳からホットヨガを始めたところ無理なく６kg痩せ、リバウンドなしで50代の今もBMI 17をキープできるようになりました。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

この記事を読むと40代からの大人の女性にホットヨガがおすすめな理由や効果をアップさせるコツがわかります。ホットヨガを生活に取り入れることで、代謝が上がり無理なくキレイに痩せられます。

細かい説明は良いから「すぐに体験レッスンを受けたい！」という方は下のボタンから記事へ飛べます。

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ホットヨガの効果を解説｜40代の女性におすすめな理由

ホットヨガには代謝アップなど6つの効果があり、それらの効果からダイエットなど8つの期待されるメリットがあります。

ホットヨガの効果についてはホットヨガの８つの効果を徹底解説で詳しく説明しています。

ホットヨガの驚くべき効果｜発汗だけじゃない

ホットヨガの効果は発汗だけではありません。代謝アップや筋力アップなど6つの効果があります。

1. 代謝アップ
2. 血行促進
3. リラックス
4. 発汗
5. ゆがみ解消
6. 筋力アップ

ホットヨガのメリット｜年齢による悩みを解決

40代を過ぎると代謝が悪くなったり、肌のハリがなくなってきたり、むくみや冷えが気になったり．．．悩みが増えてきます。

ホットヨガにはそんな悩みを解決する以下のメリットがあります。

1. ダイエット
2. デトックス
3. 美肌
4. 肩こり改善
5. 冷え性緩和
6. むくみ軽減
7. ストレス軽減
8. 睡眠の質改善

40代からの女性に嬉しい、アンチエイジングについての研究結果も紹介されています。

「第20回日本抗加齢医学会総会」 で ホットヨガスタジオ最大手のラバ（LAVA）より「ホットヨガが身体にもたらす遺伝子・抗酸化・肌など各種効果に関する検証 」というタイトルでホットヨガを3ヵ月続けたときの長寿遺伝子の変化や抗酸化作用、アンチエイジングに対する効果、肌症状の改善、体脂肪低下など諸効果が発表されました。（詳細記事：ラバ公式ホームページ、原著論文「ホットヨガ12週間実施による心身への影響の検証：有対照オープンラベル試験」）

ダイエット

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量がアップし、余分な脂肪が燃焼されやすくなります。

基礎代謝量は総エネルギーの60％を占め、運動で消費するエネルギーよりも多く効率的に消費されます。

ヒロラニ

40代になったらダイエットしても痩せない…
基礎代謝量アップが大事！

デトックス

ホットヨガによるデトックス効果は、内臓を温めることにより内臓が活性化され便秘が解消するためです。

大量に汗をかいたとしても、それが直接的なデトックスにはつながりません。 2018年に学術誌『Environment International』（パスカル・インベルト氏）によると、普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02％に過ぎないとのことです。

ヒロラニ

温かいスタジオで、ヨガのねじるポーズが内臓を内側から温めて活性化！　ホットヨガのおかげで快便です。

美肌

発汗により潤いを保ちハリをアップし、大量の汗による毛穴の掃除や肌のバリア機能を高める効果が期待できます。

新陳代謝が良くなれば肌のターンオーバーの周期も早まり、美肌につながります。また、自律神経が整いぐっすり眠れることで睡眠中のお肌メンテナンスに役立ちます。

ヒロラニ

ホットヨガ後はシャワーで汗を流し、保湿すれば美肌効果アップ！

肩こり改善

冷え性緩和

血流やリンパの流れがよくなると身体を内側から高めることができるため、内臓が温まり冷え性の改善につながります。

ヒロラニ

ホットヨガは冬だけじゃない。実はエアコンで冷えるので夏や梅雨の時期もおすすめです。

むくみ解消

リンパの流れが促進されむくみが解消されます。

ストレス軽減

筋肉が温まるので、より柔軟性が高まった状態でヨガを行えます。

心地よさを感じながら呼吸を深めることができ自律神経に起因するさまざまな症状を改善することができ、リラックスできます。

ヒロラニ

ヨガは呼吸が大事！　深く息を吐くと気持ちが落ち着きます。リラックス系のヨガだと瞑想もできるので頭がスッキリ。

睡眠の質改善

自律神経は交感神経と副交感神経がありますが、このバランスを安定させることによって寝つきが良くなります。

ヒロラニ

更年期が気になる40代後半から50代の女性に特におすすめ！

豆知識｜ホットヨガとヨガの違い

ホットヨガとは

ホットヨガとは、室温35〜39度前後、湿度60%前後に保たれた室内でアーサナ（座位・体位）を中心としたエクササイズを行うヨーガである。実施する室内環境は、ヨーガ発祥の地インドの気候を模したとも言われる。パワーヨーガ（英語圏）、ビクラムヨーガ（40度以上で行う）、フォレストヨーガ（英語版）などの形態がある。アメリカ合衆国西海岸で1970年代に始まり、日本では2009年ごろから広まった。

引用：Wikipedia

ビクラムヨーガはインドのビクラム・チョードリーが創始し、ビクラム・チョードリーが日本でレッスンを行った際に体を動かすためにストーブを使用したのが始まりといわれています。

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ホットヨガとヨガの違い

ホットヨガは高温多湿の環境でヨガをすることで、発汗が促されます。

柔軟性が増すため常温でのヨガよりも全身の筋肉や関節をより伸ばすことができ、深い呼吸ができるといわれています。

発汗が増すため終わった後の爽快感は常温のヨガよりも得られます。

身体のゆがみが解消されて姿勢が改善され、全身の血流を促進させるため肩こり改善につながります。

ヒロラニ

温かいスタジオの中で肩甲骨まわりをのばすと肩首がスッキリ！

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ホットヨガのデメリットは？

ホットヨガにもデメリットがあります。その解決策を紹介します。

体験談｜40代からホットヨガを始めて無理なく5 ㎏痩せた

48歳からホットヨガを始める

私がホットヨガを始めたのは48歳のとき。

40代になって痩せにくくなり、ダイエット→リバウンド→ダイエット．．．を繰り返し。

そんなとき友人にホットヨガをすすめられ、体験レッスンを受けたました。レッスン中は普段かくことがないくらい汗をかき、スッキリして爽快感がハンパなかったため即入会。

続けられるか自信がなかったため、とりあえず月4回コースに申し込みました。

ヒロラニ

レッスンで大量の汗をかき爽快感ハンパない！もっと通いたい。

翌月からマンスリー会員に変更し、週2～3回通うことにしました。

ホットヨガ2ヵ月後の効果

ホットヨガを始めて2ヵ月たったある日、鏡に映った自分の背中をみたらひきしまっていました。体重をはかったら 1.5 ㎏減。

ホットヨガは終わった後の爽快感が最高なので週2～3回通いたい、でも片道1時間かけて通うことはストレス。

ヒロラニ

在宅ワークなのに、ホットヨガに往復2時間かけるのは時間がもったいない．．．

思いきって半年後にマンションを売り、スタジオから徒歩5分のところに引っ越しました。

それからは毎朝ホットヨガに通い代謝をあげて、在宅ワークをスタートするのが日課になりました。

ホットヨガ×からだによい食事で効果をアップ

ホットヨガで痩せるためには、何をいつ食べるかがとても重要です。

レッスン直後に食事をすると痩せるどころか太る原因にもなります。ホットヨガを始めたばかりの頃、レッスン後に飲みに行っていました。

ヒロラニ

レッスン後のビールは最高！　でもこれは絶対NGです

すると、体重が減るどころか少し増えてしまってびっくり！

インストラクターから「レッスン後は吸収されやすいので2時間くらいは食事は控えて」と言われました。

レッスン直後の食事を控えているうちに空腹にも慣れました。どうせならおいしくて体に良いものを！と食事にも気をつけるようになりました。

ホットヨガを続けた効果

ホットヨガを続けて4年。

よかったことは

• 毎朝快便になった
• 平熱が36.5℃になった（以前は35℃台）
• 体重が5 ㎏減った
• 太りにくくなり、リバウンドしなくなった（身長154 cm、41.8 kg、BMI 17.6をキープ）
• 食事に気をつけるようになった
• 体が引き締まった（ブラトップがきれるようになった）
• 深い呼吸をするため気分が落ち着くようになった

50代でブラトップがきれるようになりました！

年齢を重ねても体型は変えられることが心のゆとりに繋がっています。

ヒロラニ

着たい洋服が着れるようになりました。

【体験談】40代後半からホットヨガで5kg痩せたコツで詳しく紹介しています。

ホットヨガはどんな人に向いている？ダイエットに効果はある？

ホットヨガは、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量がアップし、余分な脂肪が燃焼されやすくなります。短期では効果はでにくいですが、続けることで筋肉量も増えエネルギーが消費されやすくなり効果を実感できるようになります。

初心者がホットヨガスタジオを選ぶ４つのポイント

ホットヨガはホットヨガスタジオでのレッスンになります。

ホットヨガスタジオはいろいろありますが、以下の4つのポイントをおさえれば初めてでも失敗しません。

おすすめホットヨガスタジオ3選｜ラバ・カルド・ロイブ徹底比較

ホットヨガスタジオ大手3社（ラバ、カルド、ロイブ）を今までホットヨガレッスンを1000回以上受けた私が、徹底比較しました。

結論から、もし迷ったら最大手の「LAVA（ラバ）」で問題ないです。ラバがおすすめな理由は3つです。

詳細は体験者数200万人以上【ホットヨガLAVA】選ばれる３つの理由を解説（口コミや評判も）で紹介しています。

通いやすさ	店舗数多い 駅近 2店舗選べる	予約不要	店舗数少ない
料金（税込）※	15,800円	11,770円 ジムも使用可	15,180円
プログラム	常温のプログラム有	不調改善メニュー多数	ユニークなプログラム多数
設備	他2社に比べ温度が2～3℃低め	ジム利用可 遠赤外線床暖房	全店舗女性専用 オシャレで綺麗 電気サウナストーブ
公式サイト	ラバ公式サイト	カルド公式サイト	ロイブ公式サイト

大手3社（ラバ、カルド、ロイブ）｜1000回通った経験者が徹底解説で詳しく解説しています。

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体験レッスン当日に入会するとお得です。現在実施中のラバの特別キャンペーンでは契約の縛りがありません。（期間限定月末迄）

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通いやすいか

どんなによいスタジオでも自宅から遠く通いにくい場合は、長く続けられないのでNGです。

まず、自宅もしくは勤務先の近くにホットヨガスタジオがあるかを確認してみましょう。

ラバ　（全国に448店舗　2021年11月時点）

カルド （全国に86店舗　2021年11月時点）

ロイブ（全国に63店舗　2021年11月時点）

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通いやすさが一番重要です。一押しはラバ。近くにあるかチェック！

＼店舗数No.１。縛りなし90日間通い放題プランあり／

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時間にしばられたくない、空いた時間にサクッとレッスンを受けたい方に向いてます。

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料金は適切か

ホットヨガスタジオを選ぶ際、料金は重要です。

スタジオによって異なるので通いたい店舗で事前に確認することをおすすめします。

おすすめはリラックス系のヨガ。

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コスパで選ぶならカルド！

＼予約不要、コスパで選ぶならカルド／

プログラムは充実しているか

受けたい、受けてみたいプログラムがあるか？は重要です。

プログラムは各社充実しています。ホットヨガのプログラム数はいずれも30種類以上あります。

受けたい、受けてみたいプログラムがあるかを事前に確認し、体験レッスンを受けてみることをおすすめします。

ヒロラニ

初めての方や体力に自信がない方は、強度が高くないプログラムを選ぶことをおすすめします。

ヒロラニ

ロイブの「アロマリラックスヨガ」は寝ポーズが多くリラックスできます。体力に自信がない、癒されたい方に特におすすめ!
体験レッスンの様子はコチラ

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設備は整っているか

レッスンプログラムも重要ですが、安心して快適に通えるような設備も重要です。

＼女性専用。おしゃれなスタジオならロイブ／

＼予約不要、コスパで選ぶならカルド／

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まず体験レッスンをうけてみる

ホットヨガスタジオを決める前には、体験レッスンを受けてみることをおすすめします。

ホットヨガと聞くと若い人が多くて40代だと恥ずかしい…と思うかもしれません。でもまったく心配ありません。ラバは30％、カルドは25％が40代以上です。

ヒロラニ

私は40代後半から始めました。通っている方には60代以上の方もいます。

体験レッスン当日の入会はお得なので、スタッフから当日の入会を勧められることもありますが、ハッキリ意思を伝えれば大丈夫です！

レッスンを受けてみて、もし想像していたものと違った、他のスタジオも試してみたいという場合は、申し込まなくても全く問題ありません。

ヒロラニ

3社の中ではカルドが一番（というか全く）勧誘がありませんでした。

体験レッスン前の悩みや疑問を解決｜初心者でも大丈夫？年齢は？

はじめて体験レッスンを受けるのは、ちょっとハードルが高いですよね。ホットヨガについての疑問は【悩み解決】ホットヨガ初心者の11の質問で詳しく紹介しています。

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ホットヨガに必要な持ち物｜体験レッスンは2つだけでOK

ホットヨガに必要なものはほとんどレンタルできます。

もし会社帰りにふらっと行きたくなったら、替えの下着とマスクがあれば気軽に行くことも可能です！

ヨガスタジオ大手3社（ラバ、カルド、ロイブ）では、体験レッスンが無料（もしくは数百円）で受けられます。必要なものは無料でレンタルできるので、替えの下着とマスクだけあれば気軽にレッスンが受けられます。

必須ではないですが、以下はあると良い持ち物です。

ヨガマットはスタジオによってはレンタルできます。

レッスンをより快適にうけるには自分のヨガマットがおすすめです。

ヨガマットは、グリップ力やクッション力、持ち運びやすさが選び方のポイントになります。おすすめのヨガマットは初心者必見！ホットヨガの持ち物で紹介しています。

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40代からのホットヨガウェアの選び方

体験レッスンでは、ウェア上下はレンタルできるので必要ありません。

これは体験レッスン用のレンタルウェア（ロイブ）です。ノースリーブのトップスにひざ丈のが隠れる丈のボトムスでした。

ドライ素材のTシャツとレギンスでも大丈夫ですが、膝をつくポーズがあるのでショートパンツはおすすめしません。

40代、50代だと体型が気になって、スタジオ内の鏡に自分の姿が映るのが恥ずかしい、という方も多いのではないでしょうか？

ヒロラニ

40代以上の方が全体の3割くらい。体型も様々なので他の人の目を気にしなくて大丈夫です！

ホットヨガを続けるうえで、ウェア選びは重要です。

ウェア選びが重要な理由は

です。

ホットヨガウェアを選ぶポイントは

です。

「体型に自信がない」と大きめのTシャツを着るのはNG！汗で肌にはりつき、下向きのポーズのときにめくれてお腹がみえてしまいます。

そういう方には、お腹をカバーしつつデコルテを美しくみせるヨガウェアがおすすめです！

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ヨガウェアの選び方のポイントやタイプ別おすすめのヨガウェアについては以下の記事で紹介しています。

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ホットヨガの効果を上げる3つのコツ

ホットヨガレッスンを受けても間違った方法だと効果が出ないばかりか、体重が増えてしまうことがあります。せっかくならホットヨガの効果を最大限にしたいですよね。

そこで効果を上げるコツは３つ。

• 食事
• 筋トレ
• 記録と継続（レコーディングダイエット）

詳しくはホットヨガで痩せない時の極意【効果を上げる３つのコツ】で解説しています。

何といっても食事が大事！レッスン前後２時間はNG・からだにいい食事を選ぶ

ホットヨガの効果を高めるには、食事は重要です。

ダイエット効果を高めるには．．．
・レッスン前後2時間は食事を控える
・レッスン前に脂肪燃焼系のサプリメントで効果がアップ
・レッスン後にはプロテインがおすすめ
・食事は高タンパク低カロリーのものがおすすめ

食べるタイミング

ホットヨガの前後2時間は食事を控えるようにしましょう。

理由は、空腹だと血液の循環や代謝がアップするためダイエット効果が高まるから

また、レッスン直後は内臓の代謝が上がり、エネルギーを吸収しやすくなるため、レッスン直後に高脂肪の食事をとると吸収されてしまいダイエットに逆効果です。

からだにいい食事を選ぶ｜こんな方におすすめ

BASE BREAD（ベースブレッド）：パン好きな方

ダイエット中でもパンが食べたい方に朗報。
完全食BASE BREAD（ベースブレッド）は栄養があり、高タンパク低カロリーなので食事の置き換えにおすすめです。

体重を1 kg減らすには摂取カロリーを7,200 kcal減らすことが必要。（１ヵ月に1 kg痩せるためには1日240 kcal減らす必要あり）
【置き換え例】昼食の牛丼（700 kcal）をベースブレッド２個（410 kcal）に置き換えると１ヵ月に1 kg減

ベースブレッドについては、実食レビュー【ベースブレッド】で詳しく紹介しています。

酵素玄米：ご飯好きな方

ダイエット中でもおいしいご飯が食べたい方は、酵素玄米（寝かせ玄米）がおすすめ。

酵素玄米：玄米に小豆と塩を加えて炊き、2～3日保温した（寝かせた）もの

玄米とはまったく味が異なり、もちもちでお赤飯のような味でおいしいです。GI値が低く栄養価が高いのでダイエットにおすすめ。モデルや女優さんの間でもファンが多いです。

酵素玄米は専用炊飯器で簡単に作れます。ボタン1つ最速65分で炊けるLabo炊飯器の記事で詳しく紹介していますので、興味のある方はあわせてご覧ください。

冷凍宅配弁当：いろいろなものを食べたい方

忙しくて食事を準備する時間がない！という方には、冷凍の宅配弁当がおすすめです

ミシュラン出身シェフと栄養士が監修した低糖質の冷凍宅配弁当「三ツ星ファーム」なら、ダイエット中も手間なくおいしい食事が楽しめます。

ヒロラニ

全メニュー糖質25 g以下、350kcal以下でシェフの味が自宅で楽しめるのは魅力ですね。【三ツ星ファーム】シェフお墨付きの味を低糖質・宅配弁当で実現！で紹介しています

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人気の低糖質の宅配弁当「ナッシュ」なら注文するほど安く購入できます。

ヒロラニ

ナッシュは低糖質スイーツが充実しています。サンマルクカフェとのコラボで糖質54%OFFのチョコクロが買えます！　実食レビュー【ナッシュ宅配】をご覧ください。

食事や体重を記録して継続する（レコーディングダイエット）

食事と体重を記録する「レコーディングダイエット」は、実際に食べたもの、カロリーや栄養と体重が客観的にみえるので、自分の食べ癖がわかり改善すべきポイントが見えてきます。

レコーディングダイエットについては【レコーディングダイエット】は体組成計×スマートウォッチで続けられるで紹介しています。

スマートウォッチを体組成計に連携すると食事以外に運動や睡眠なども記録できるので、総合的に管理ができ効果も目に見えるためモチベーションがアップします。

RIZAPのコンビニジム「chocozap（ちょこざっぷ）」（月額2,980円）なら入会すると体組成計とスマートウォッチがもらえます！ちょこざっぷについては月3278円【chocozap（ちょこざっぷ）】RIZAPのコンビニジムとは？で紹介しています。

ホットヨガ前に筋トレをする

ホットヨガの前に筋トレをすると脂肪燃焼効果を発揮するまでの時間が短縮でき、ダイエット効果が高まります。

詳しく知りたい方は【ホットヨガと筋トレ】ダイエットにはどっち？併用すると効果がアップ！をご覧ください。

ジム併設のホットヨガスタジオ「カルド」

ホットヨガスタジオ「カルド」はジムが併設されているので、レッスン前に筋トレができます。しかもマンスリーの料金はラバやロイブよりもお安くコスパが最強です。

＼ジム併設でコスパ良し！／

RIZAPのコンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」

2022年関東を中心にサービスをスタートしたRIZAP監修のコンビニジム「choco ZAP（ちょこざっぷ）」なら月額2,980円でジムとセルフエステマシンが使い放題。

ホットヨガの前に筋トレして代謝を高めたり、ホットヨガ後にエステマシンで体をほぐしたりするのもおすすめです。

ちょこざっぷについては月3278円【chocozapちょこざっぷ】RIZAPのコンビニジムとはで実際の体験レポートや写真と共に詳しく紹介しています。

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継続する｜効果がでるまでに2ヵ月くらいかかる

ホットヨガの効果がでるまでの期間は人により異なります。

週2〜3回のレッスンを最低でも3ヵ月続けることが大切です。通いやすいスタジオを選び無理なく続けられるよう環境を整えたいですね。

体力に自信がない、忙しい方はまずは週１から。　無理なく続けることが重要です。

ヒロラニ

週1日から始め、楽しくなって週4～5日通い3ヵ月続けたら2 kg痩せました。今までに5 kg痩せリバウンドしなくなりました。

すぐ痩せたい方にホットヨガは向きません。ホットヨガは続けることで痩せやすく太りにくい体質になります。しなやかで引き締まり見た目もキレイに変化していきます。

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まとめ｜40代からのダイエットにはホットヨガがおすすめ

最近、体重が増えてきた、以前より痩せにくい、と悩んでいる方、40代からのダイエットにはホットヨガがおすすめです。

ホットヨガの効果から８つの期待されるメリットは、

1. ダイエット
2. デトックス
3. 美肌
4. 肩こり改善
5. 冷え性緩和
6. むくみ軽減
7. ストレス軽減
8. 睡眠の質改善

です。

1日240 kcal消費するもしくは摂取を減らせば１ヵ月で1 kg痩せます。ホットヨガは1回60 分で200～300 kcal消費するので食事の時間や内容にちょっと気をつければ、無理なく1ヵ月に1 kg、3ヵ月続ければ3 kg痩せられます。

ホットヨガスタジオを選ぶ際の４つのポイントとは

• 通いやすいか
• 料金は適切か
• プログラムは充実しているか
• 設備は整っているか

です。

これらのポイントで自分に合うホットヨガスタジオを選び、体験レッスンを受けて決めれば失敗しません。もし迷ったら全国に440店舗以上あり少人数制の業界最大手のホットヨガLAVA（ラバ）で問題ないです。

ラバは現在特別キャンペーン中で契約の縛りがありません。試すなら今がおすすめです。

無理のないダイエットを続ければ、必ず体は変わります！キレイを手に入れて人生100年時代を快適に過ごしませんか？

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