こんな悩みありませんか？
- 今までいろいろなダイエットをしてきたけど続かない
- 簡単で効果があるダイエット方法が知りたい
- 健康的にダイエットしたい
40代過ぎると代謝が落ちてきて痩せにくくなってきます。
短期集中で無理なダイエットして、また体重が増えたらまたダイエット…というのは、精神的にも体にも負担がかかります。
40代からのダイエットは日常生活の一部として、長く続けられる「レコーディングダイエット」がオススメ！ 私自身48歳からホットヨガを始めて、毎日体重と食事を記録するレコーディングダイエットで1ヶ月で2 kg、今までに合計5 kg痩せリバウンドなく快適に過ごしてます。
レコーディングダイエットとは、食べた物やカロリー、体重などを記録するダイエットです。
記録することで食べぐせや摂取カロリーを知り、意識することで生活を変えていくダイエットです。
この記事では、レコーディングダイエットを始めようとしている、始めようか迷っている方におすすめの無料アプリを紹介します。
この記事を読むと、今までダイエットが続かなかった方でもアプリを使ったレコーディングダイエットで健康的に痩せることができます。
レコーディングダイエットとは
食べたものとカロリーを記録していくダイエットです。
「いつまでもデブと思うなよ」(新潮新書2007年 岡田斗司夫著)で著者自身が実践・開発したダイエット法の一つ。
食べたものを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものです。
方法は問わず、メモ帳や手帳、無料の記録表をダウンロードしてカロリー表と並べて書いてもよく、
記録することで毎日どのくらいのカロリーを摂取したかということを意識することで生活を変えていくダイエットです。
レコーディングダイエットのメリット・デメリット
レコーディングダイエットのメリットとデメリットは以下のとおりです。
レコーディングダイエットはシンプルで誰でもすぐに始められ、続けることで食生活が改善でき健康的に痩せられます。
食事と体重の記録をしていくうちに「こういう食事は、すぐに体重が増える」とか「このメニューなら、体重が増えない」ということに気づけるようになり、自分の体重をコントロールできるようになります。
レコーディングダイエットは続けることで効果が得られますが、食事のカロリーを自分で調べ手帳やメモに記録する作業は面倒くさく、飽きてやめてしまう人が多いのがデメリットです。
レコーディングダイエットを「続けること」ができるかどうかでダイエットが成功するかどうかが決まります。
なぜレコーディングダイエットにアプリがよいのか
レコーディングダイエットでアプリをおすすめする理由は
・ 記録が簡単
・ カロリー計算が容易
・ カロリーだけでなく栄養バランスもわかる
・ AIからアドバイスがもらえる
・ グラフで表示でき目標とのギャップがみえモチベーションが保てる
です。
アプリを使うとカロリー計算や記録が簡単なので、面倒にならず続けられます。
また、アプリによってはアドバイスがもらえるので自分の食事で改善すべきポイントが明確になり、食生活の改善が容易になります。
レコーディングダイエット アプリの選び方
レコーディングダイエットアプリを選ぶポイントは
・ 食事の記録が簡単である
・ 登録されている食事の種類が豊富である
・ 目的にあっている(ダイエット、糖質制限、ボディメイクなど)
・ 課金なしで使える
です。
おすすめレコーディングダイエット無料アプリ3選
無料で使用できるおすすめのレコーディングダイエットアプリを3つ紹介します。
| あすけん | FiNC | カロママ | |
|---|---|---|---|
| 食事データ数 | 10万 | 10万 | 13万 |
| 栄養素データ | あり | あり | あり |
| 画像解析機能 | 有料 | あり | あり |
| 運動記録機能 | あり | あり | あり |
| アドバイス機能 | あり | なし | あり |
| その他記録機能 | お通じ 生理日 | 睡眠 生理日 | 筋肉量 血圧 脈拍 |
| 体組成計との連携 | 可 | 可 | 不可 |
| スマホ連携 | 可 | 可 | 可 |
| 特長 | 毎日アドバイスが届く | FiNC体組成計と連携できる ポイントがたまる | 毎食アドバイスが届く |
レコーディングダイエットアプリおすすめ：あすけん
600万以上がダウンロード。食事管理アプリとしてNo１。
食事は検索して記録します。
1日の最後に食事のアドバイスがあります。スコアが表示され、良かった点、改善する点が示されます。
カロリーだけでなく栄養素についても適正、不足、過剰について見れるためバランスがとれた食事を選ぶのに役立ちます。
あすけんでは、3種類（基本、糖質制限、ボディメイク）のコースがあります。
無料アプリでは基本コースのみですが、最初の1週間はプレミアムサービス（有料版）が無料なのでお試し期間中に糖質制限またはボディメイクコースが試せます。
ヒロラニ有料版お試し期間中（7日間）に糖質制限またはボディメイクコースを試してみて、お試し期間後は無料の基本コースに戻して比べてみるのがおすすめです！
レコーディングダイエットアプリおすすめ：FiNC
「Google Play ベスト オブ 2018 自己改善部門大賞」や、ダイエット・健康管理アプリ部門で3冠達成。
オリジナルFiNC体組成計とあわせて使うと体重や体脂肪だけでなく体組成全般が管理できるのでおすすめです。
FiNC体組成計はApple watchやFitbitのスマートウォッチと連携でき、歩数以外の運動で消費したカロリーも計測できるためダイエットに何が効果的かについても把握できます。
体組成の記録は簡単。スマホをもって体組成計にのるだけでOKです。
体組成計×スマートウォッチのレコーディングダイエットとその効果は【レコーディングダイエット】は体組成計×スマートウォッチで続けられるで紹介しています。
ヒロラニFiNC体組成計とFitbit Charge 4を使い食事制限はせず3ヵ月で2 kg痩せました！
食事の記録方法は、カメラで撮影し解析して記録する、または検索して記録するか選べます。
ただし、画像解析機能は、食事によっては正しく認識されないので今後の改善を期待します。よく食べるものは検索履歴が残るので選びやすいです。
カロリーだけでなく栄養素についても適正、不足、過剰について見れるため次の食事を調整することができます。
そして記録するだけでポイントがたまります。たまったポイントは1 pt = 1円でFiNCモール内でお買い物ができます。（1回のお買い物で上限20％まで使用可）
ヒロラニFiNCモールにはダイエットや健康に関するグッズ（体組成計、ストレッチポールやプロテイン等）がいろいろあります。
たまったポイントで体組成計を手に入れてもいいですね。
３ヵ月で5103 ptたまりました！
レコーディングダイエットアプリおすすめ：カロママ
キャッチフレーズは
＼3か月で平均-3kg／AI管理栄養士と一緒にダイエットしよう！ 約10万人の実際の食事指導をもとに管理栄養士が開発。
アドバイスパターンは約2億通り以上。管理栄養士の実際のアドバイスをもとに作成されています。
栄養士と一緒にダイエットをしているような感覚です。
朝からチャットがきます。
食事を入力するとカロリー計算だけではなく、栄養バランスや食事内容の良いところや気をつけることまで“すぐに”チャットでアドバイスが届きます。
まるで栄養士とLINEで会話をしているような感覚です！
朝食を記録すると、昼食についてアドバイスされます。
カロママはローソンとタイアップしているため、コンビニで買えるおすすめの商品が提示されます。
食事の記録方法は、カメラで撮影し解析して記録する、または検索して記録するか選べます。
ただし、画像解析機能は食事によっては正しく認識されないので今後の改善を期待します。
ヒロラニ「かぼちゃのクリームパスタ」は認識されず、「がかぼちゃサラダ」に…
食事以外の時間でも、「間食は食べましたか？」や食事の記録を忘れていると「夕食は食べましたか？」等チャットが届き、記録忘れが防げます。
一日の最後に「今日のまとめ」が届きます。
一人でダイエットすると続かない、いろいろアドバイスが欲しいという方にとてもおすすめです。
レコーディングダイエットの効果を高めるコツ
レコーディングダイエットの効果を高めるコツは
・ とにかく続ける
・ 体重は毎日同じ時間にはかる
・ 運動する
です。
とにかく続ける
レコーディングダイエットは，食べたものとカロリーを記録するものです。
短期集中型のストイックなダイエットではなく続けることで効果があらわれるものです。
体重は毎日同じ時間にはかる
体重は食事により影響をうけるため、起床後朝食前トイレに行った後など毎日同じ時間に測ることをおすすめします。
運動するまたは食事を置き換える～1日240 kcal×1ヵ月で1 kg減量～
1日240 kcal摂取カロリーを減らすもしくは多く消費すれば1ヵ月で1 kg痩せます。
食事を置き換える
1日のうちどれか1食を栄養があって空腹を満たす食事に置き換えると無理なく続けられます。
おすすめ① 完全食ベースブレッド
ベースブレッドなら1食で一日に必要な栄養の1/3がとれます！
ベースブレッドについては 実食レビュー【ベースブレッド】で解説しています。
ヒロラニパンなのにサラダチキンよりもたんぱく質が多く含まれています！
おすすめ② 低糖質の冷凍宅配弁当（ナッシュ、三ツ星ファームなど）
低糖質の冷凍宅配弁当のナッシュや三ツ星ファームなら栄養士が監修して栄養バランスがよくて低糖質低カロリーの食事が簡単にとれます。
「三ツ星ファーム」：ミシュラン出身シェフが監修
味はシェフのお墨付き。FiNCのアプリにはメニューが登録されています。
「nosh（ナッシュ）」：継続するほど安く購入可能
メニューが豊富で低糖質スイーツが充実しています。
ヒロラニサンマルクカフェとのコラボで糖質54％カットのチョコクロが実現しました！
運動する
240 kcalの運動例：ウォーキング約90分、筋トレ（自重、中程度）80分、ホットヨガ60～90分
ヒロラニホットヨガは基礎代謝量をアップさせるので40代からのダイエットにおすすめです。（40代からのダイエットはホットヨガがおすすめの記事はコチラ）
オンラインヨガなら自宅で空いた時間に手軽にできるのでおすすめです。
＼今なら100円で30日間試せる／
安いのに軽くて高機能なスマートウォッチ「fitbit Charge 4」はApple watchはちょっと高くて買うのはちょっと、という方におすすめです！
ポチップ
まとめ
- 今までいろいろなダイエットをしてきたけど続かない
- 簡単で効果があるダイエット方法が知りたい
- なるべくなら運動せず「食事だけ」でダイエットしたい
- きついダイエットは無理
- 健康的にダイエットしたい
という方は、 レコーディングダイエットがおすすめです。
レコーディングダイエットは、簡単で手軽でお金がかからず、食事と体重の関係がわかるようになり食事をコントロールできるようになります。
レコーディングダイエットを続けるには、アプリを使うことが効果的です。
おすすめの無料アプリ3選は、「あすけん」「FiNC」「カロママ」です。
いずれも食事の記録が簡単、登録されている食事の種類が豊富です。
- 栄養士からアドバイスしてほしい
- オムロンなどの体組成計と連携させて効果を高めたい
- 運動や活動の記録と消費カロリー計算をしたい
・オリジナルのFINC体組成計と合わせて使いたい
・ウェラブルデバイスと連携させて効果を高めたい
・ポイントをためてお得に使いたい
・栄養士から逐次アドバイスしてほしい
・孤独にならずにダイエットしたい
・ウェラブルデバイスや体組成計との連携は必要ない
これら3つは無料で使えます。
まずは気軽に試してみて自分にあったアプリを見つけ、今までダイエットが続かなかった方でも、レコーディングダイエットで健康的な体を手に入れませんか？
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