ホットヨガといえばLAVA。日本全国に展開する人気のヨガスタジオで、その充実したプログラムと設備が魅力です。でも、実際に通うとなると、月額料金や初期費用が気になりますよね。

本記事では、LAVAの料金プランの詳細を徹底解説し、最安値で利用するための方法を紹介します。さらに、初期費用を抑える方法や、キャンペーンを活用してコストを削減するテクニックもご紹介。

結論から言うとLAVAに最もお得に入会する方法は、ズバリ「キャンペーンを利用し、体験レッスン当日に申し込むこと」一択です。

あなたにぴったりのプランの選び方や特典について紹介します。この記事を読めばLAVAをお得に始めることができ快適なホットヨガライフが実現します。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

＼お得な「ためし放題プラン」なら契約の縛りなし／

LAVAの料金プランを詳しく解説！最安値で利用するための基本知識

LAVAは、さまざまなライフスタイルやニーズに応じた料金プランを提供しています。以下では、主なプランとその特徴を詳しく解説します。

LAVAでは、利用頻度やライフスタイルに合わせて選べる4つの月額プランが用意されています。それぞれのプランの特徴と料金を比較して、自分に最適なプランを見つけましょう。

マンスリーメンバー・4

• 特徴: 月に4回まで通えるプラン
• 月額料金: 8,800円～10,800円（店舗によって異なる）
• 注意点: 月4回を超えると追加料金が発生

こんな人にオススメ: 定期的にホットヨガを楽しみたい方

マンスリーメンバー・ライト

• 特徴: 月に何回でも通えるが、利用できるのは平日の昼間と特定の店舗に限られるプラン
• 月額料金: 10,800円～13,800円
• 注意点: 平日昼間しか利用できないため、仕事や学校がある方には不向き

こんな人にオススメ: 平日の日中に通える方

マンスリーメンバー・フリー

• 特徴: LAVA全店舗で、好きなだけ通えるプラン。フルタイムで利用可能です。
• 月額料金: 13,800円～16,800円
• 注意点: 他のプランと比較して月額が高いため、頻繁に通えない場合はコストパフォーマンスが低くなる。

こんな人にオススメ: 仕事帰りや休日好きな時間好きなだけヨガを楽しみたい方（月４回以上通える方）

学割プラン（マンスリーメンバー・4）

• 特徴: 16歳以上24歳以下の学生（高校生・専門学生・大学生）限定で、月に4回通えるプラン
• 月額料金: 4,800円～5,800円（店舗によって異なる）

こんな人にオススメ：学生さん

LAVAを最安値で利用するためのポイント

LAVAの料金プランを最安値で利用するには、以下のポイントを押さえることが重要です。

通う頻度に応じたプラン選び

• 少ない回数で通う場合: 週1回程度しか通えない方には「マンスリーメンバー・4」が最もコストパフォーマンスが高くなります。月に4回の制限内で利用すれば、余計な追加料金を支払うことなく利用できます。
• 平日昼間に利用できる場合: 平日の昼間に時間が取れる方は「マンスリーメンバー・ライト」を選ぶことで、無制限に通いつつも月額費用を抑えることができます。
• 頻繁に利用する場合: 週2回以上通いたい方や、利用時間を気にせず通いたい方には「マンスリーメンバー・フリー」が最適です。月額は高めですが、通えば通うほど1回あたりのコストが下がるため、コストパフォーマンスが向上します。

お得なキャンペーンの活用

• LAVAずっと割: 長期間通う予定がある方は、LAVAの「ずっと割」を利用することで、月額料金を割引してもらうことができます。継続利用することでお得感が増します。
• キャンペーンを利用: LAVAのキャンペーン中に体験レッスンを受け、体験当日に申し込むと最大で約7万円お得になります。

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追加オプションの見極め

必要なオプションのみ選択: タオルセットや水素水オプションなど、便利な追加サービスがありますが、利用頻度や必要性をよく考えて選ぶことが大切です。無駄なオプションを避けることで、総コストを抑えることができます。

LAVAの初期費用を抑える方法

LAVAに入会する際、初期費用がかかりますが、これを抑えるための方法を知っておくと、お得に始めることができます。ここでは、初期費用の内訳とその最安値、さらに入会金を節約するためのキャンペーンや特典の活用方法について詳しく解説します。

LAVAに入会する際にかかる初期費用は、主に以下の3つに分けられます。

初期費用の内訳

入会金

一般的に約5,000円です。これは新しく会員になるための費用で、LAVAの全スタジオで共通です。

登録金

約5,000円が必要です。登録金は、LAVAのシステムにあなたの情報を登録するための費用です。

月会費の前払い分

LAVAでは、通常1～2か月分の月会費を前払いで支払う必要があります。例えば、月額10,000円のプランに入会する場合、20,000円が初期費用に加わります。

初期費用の合計は約25,000円〜35,000円となりますが、キャンペーンや割引を活用することで、この費用を大幅に削減することが可能です。

初期費用を節約する方法: キャンペーンや特典を最大限に活用する

LAVAでは、定期的にキャンペーンが行われており、これを利用することで初期費用を大幅に節約できます。以下の方法で、初期費用が節約できます。

入会キャンペーンを利用する

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友達紹介キャンペーンを利用する

既にLAVAに通っている友人から紹介を受けて入会すると、入会金が無料になることがあります。さらに、紹介した友人にも特典が与えられるため、双方にメリットがあります。

他のヨガスタジオからの乗りかえでLAVAポイントが5000円ポイントがもらえます。

LAVAポイントプログラムの徹底活用

LAVAにはポイントプログラムもあり、これをうまく活用することでさらにお得にLAVAを利用することができます。

LAVAポイントプログラムとは？

AVAポイントプログラムは、レッスンを受講したり、特定の条件を満たしたりすることでポイントが貯まる仕組みです。

貯まったポイントは、月会費の割引やオプションサービスの利用に使えます。

ポイントを貯めるコツ

1. 定期的にレッスンを受講する: ポイントはレッスンの受講回数に応じて貯まるため、定期的に通うことでポイントがどんどん貯まります。週1回以上のペースで通うと、効率よくポイントを貯められます。
2. キャンペーンを活用する: LAVAでは定期的にポイントアップキャンペーンが行われます。キャンペーン期間中に多くのレッスンを受けることで、通常よりも多くのポイントを獲得することができます。
3. 友達紹介を活用する: 友達を紹介してLAVAに入会してもらうと、紹介者にもポイントが付与されます。この制度をうまく利用して、ポイントを貯めましょう。

貯まったポイントの賢い使い方

1. 月会費の割引に充てる: 貯まったポイントは、月会費の割引に充てることができます。特に長期的に通う予定がある方は、月会費に充てることで実質的なコストを削減できます。
2. オプションサービスの利用: タオルレンタルやマットキープなどのオプションサービスにもポイントを使えます。必要なサービスにポイントを使うことで、実際の支出を抑えることができます。
3. 定期的にポイント残高を確認する: ポイントには有効期限がある場合もあります。定期的に残高を確認し、期限切れになる前に賢く使い切りましょう。

まとめ

ホットヨガといえばLAVA。日本全国で多くの人々に愛されている人気のヨガスタジオです。

その魅力的なプログラムや最新設備に惹かれる一方で、月額料金や初期費用が気になる方は、まずあなたに合ったプランを選び、初期費用を安く抑えることで最安値でLAVAが始められます。

LAVAの最もお得な入会方法は、ズバリ期間限定のキャンペーンで体験レッスン当日に入会すること、一択です。

これらのポイントを押さえることで、LAVAを最安値で賢く利用することができます。

自分のライフスタイルや利用頻度に合ったプランを選び、キャンペーンや割引を活用して、最もお得なホットヨガライフを楽しんでください。

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ホットヨガスタジオ最大手のLAVA（ラバ）。お得なキャンペーン中で体験レッスンを受けてみたい、でもネットやSNSをみるとしつこく勧誘されたなど悪い評判もあり、体験レッスンを受けるのを迷っていませんか？

この記事では、どのような口コミや評判があるのかをまとめました。

体験レッスンを受ける前にチェックしてみてください。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

ホットヨガラバの悪い口コミ・評判

勧誘された・物品購入を勧められた

本当に悩んでいて結論が出ない場合は、その日は申し込まずにじっくり考えて後日申し込むのもありです。ただし、後日だと割引なしです。

インストラクターや店舗によるようです。私が体験レッスンを受けたときは特に勧誘はありませんでした。

勧められることで背中を押されて決断できるという場合もあるようです。

ホットヨガラバの良い口コミ・評判

プログラムが豊富で魅力的

様々なプログラムがあるのでその日のニーズに合わせてレッスンが選べます。

マンスリーメンバー・フリーだと全店舗通えて、1日２レッスンまで受けられます。普通のレッスンでは物足りないという上級者の方も満足度が高いです。

効果を実感した｜痩せた・眠れるようになった

ヨガはインナーマッスルを鍛えるので続けていくうちに健康体に変わってきます。

ホットヨガで代謝が上がった、睡眠の質が改善したなどの口コミがありました。ホットヨガの効果はホットヨガの8つの効果を徹底解説で詳しく説明しています。

まとめ

ホットヨガLAVA（ラバ）は良い口コミ・悪い口コミの両方がありました。インストラクターの質が良い、プログラムが充実しているという口コミが多くみられました。

入会や物品購入の勧誘については、インストラクターによるようです。

強い意思を持ってはっきり伝える勇気がある方には問題ないですが、言いにくい方は体験レッスン前に入会する・しないの基準を決めて、入会しない場合の断り方をあらかじめ用意しておくことをおすすめします。

私が体験レッスンを受けたときは、感じの良いインストラクターで勧誘はまったくありませんでした。【体験談】ホットヨガ で紹介しています。

LAVAでは、契約の縛りなし３ヶ月ためし放題プランを実施中です。通常お得なプランには契約の縛りがありますが、ためし放題プランには縛りがないのでおすすめです。予約後のキャンセルは無料ですので、スタジオの予約状況をチェックしてみてください。

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「LAVAの料金プランがよくわからない」「どのマンスリーコースが良いのか知りたい」という悩みはありませんか？

この記事ではLAVAの料金プラン、マンスリーコースの特徴と選び方のポイントを紹介します。

LAVAの料金は高いという口コミがありますが、この記事を読むと他社と比べてどうなのか、自分に合ったコースはどう選べばよいのかがわかります。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

LAVAのマンスリーコース（プラン）早見表

LAVAのマンスリープランは店舗、時間帯、回数制限（１ヶ月と１日あたり）の条件により4つのプランに分けられます。

おすすめはマンスリーメンバー・ライトです。マンスリーメンバー・ライトの特徴へジャンプ

マンスリーメンバー・4｜お試しで始めたい方におすすめ

マンスリーメンバー・4の特徴は

です。ホットヨガを始めたばかりでどれくらいの頻度で通えるかわからない方は、まずマンスリーメンバー・4から始めると安心です。

マンスリーメンバー・ライト｜２店舗・時間帯も選べてお得（イチオシ）

マンスリーメンバー・ライトの特徴は

です。

2店舗（自宅と職場近くなど）を選べば続けやすくなります。また、他の店舗のレッスンを受けたい場合は、１回券だと3,300円以上かかるところ400円〜でお安く利用できます。

月に５回以上通えるなら断然お得です。

マンスリーメンバー・フリー｜様々なプログラムを受けたい上級者におすすめ

マンスリーメンバー・フリーの特徴は

です。

LAVAの特別プログラムは店舗ごとに異なるので、様々な気になるプログラムを受けることができます。1日1レッスンでは物足りない上級者にピッタリです。

１回券（当日券）

LAVAはマンスリープランの他、１回券の都度払いでビジター利用ができます。割高ですが忙しい方や短期間だけ通いたい方におすすめです。

LAVAは永久会員制なので、退会しても１回券で利用できます。退会について詳細は 【ホットヨガ ラバ】退会（解約）・休会・再登録3つの制度使い方のコツを解説をお読みください。

LAVAのオプション料金｜バスタオル・水素水・マットキープ

荷物を減らしたい方は、オプションを利用するのがおすすめです。オプションにはバスタオルや水素水、マットキープなどがあります。

バスタオルオプションマンスリー

フェイスタオル１枚＋バスタオル１枚を1日1回レンタルできるオプションです。

月額料金：1,200円（税込）初月は無料

水素水オプションマンスリー

レッスン受講時以外も（全時間帯で利用可能）水素水が飲み放題となるオプションです。

登録時に水素水専用バッグ1,270円（税込）の購入が必要です。

月額料金：1,200円（税込）初月は無料

マットキープオプションマンスリー

店舗へヨガマットを預けられるオプションです。レッスン中は滑らないようにヨガマットの上にバスタオルもしくはラグを敷いて行うのがおすすめです。（ヨガマットの無料レンタルもあり）

月額料金：1,200円（税込）初月は無料

ヨガマットの選び方は初心者必見！ホットヨガの持ち物（必須）8つと選び方で快適ヨガライフで解説しています。

ロッカーキープオプションマンスリー

ロッカー1台をマイロッカーとして使用できるオプションです。

月額料金：1,200円（税込）初月は無料

安心サポートオプションマンスリー

①お見舞金制度
万が一怪我や盗難にあった場合にお見舞金が受け取れます。（審査あり）

②LAVAクラブオフ
全国のホテルや旅館、グルメ・ショッピングなど国内外20万ヵ所以上で使える会員限定の優待サービスです。

月額料金：600円（税込）初月は無料

コース変更の手続き方法｜店舗で手続きする

コースは自由に変更できます。手続きは３つです。

1. 前月15日までにメイン登録店舗に行き、コース変更を伝える
2. 変更届に署名する
3. 事務手数料を支払う（1,200円）

LAVAへ入会する際にかかる費用

キャンペーンだと入会金・事務手数料が無料。会費も特別価格が用意されています。実施中の２つのプランはLAVA史上最安値の通い放題プランと縛りなしのためし放題プランがあります。

キャンペーンで入会すれば入会金・事務手数料が無料、初めの３ヶ月間が特別価格で受けられます。【2023年5月】ホットヨガラバキャンペーン「ためし放題」を徹底解説で詳しく解説しています。

ホットヨガスタジオの相場｜LAVAは他社と比べて高い？

LAVAの料金は他社と比べてどうなのか、東京池袋の店舗の料金で比較しました。

結論から言うと、LAVAは３社で一番料金が高いです。ただし、料金体系が異なる、LAVAはライフスタイルに合わせて自由にプラン（コース）変更ができる、店舗数が多く通いやすい、豊富なプログラムがあるなど総合的に判断する必要があります。

詳細は【ホットヨガ比較】ラバ・カルド・ロイブ｜1000回通った経験者が徹底解説をご覧ください。

マンスリー　フルタイム	15,800円（2店舗利用可）	11,770円 併設のジム利用可	15,180円 （全店舗利用可）
マンスリー　デイタイム	13,800円（平日17時迄）	9,900円（平日17時迄） 併設のジム利用可	13,200円（平日15時スタートのレッスン迄）
月4回	10,800円	9,900円	9,570円
オプション
水素水	1,200円/月	1,620円/月	1,080円/月
タオル	1,200円/月 （バスタオル枚、フェイスタオル１枚）	2,000円/月 （バスタオル2枚、フェイスタオル１枚）	550円/月 （バスタオル1枚）
ヨガマット	レンタルあり キープ料 1,200円/月	レンタルあり	レンタルあり
オプションをつけた場合概算※	18,200円	15,320円	16,810円

まとめ

LAVAには４つのマンスリーコースがあります。マンスリーコースを退会しても１回券で通えます。

コースは自由に変更できるのでライフスタイルに合わせて、自分に合ったコースを選ぶことをおすすめします。

料金だけで比較すると一見高く見えますが、ライフスタイルの変化に合わせてコースを変更することでお得に続けられます。ぜひ参考にしてみてください。

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全国に450店舗以上、業界最大手のホットヨガラバ（LAVA）。

入会して通っていても、仕事や家庭で忙しくなるなど通えなくなることがありますよね。ひとまず休会しようという方、ちょっと待って下さい。期間によっては退会して再入会の方がお得なことをご存知ですか？

実はLAVAには3つの制度「退会（解約）」「休会」「再登録（再入会）」があります。この記事を読むと、それぞれの制度とお得に使うコツがわかります。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

LAVAには退会（解約）・休会・再登録（再入会）の制度がある

ラバには退会・休会・再登録の３つの制度があります。

• 退会（解約）：マンスリープランを解約する場合の制度。ラバは永久会員制なので、退会しても無料会員になる。
• 休会：ある一定期間レッスンに通えない場合利用する制度。復帰することが前提。休会費用は１ヶ月2,600円。
• 再登録（再入会）：退会後、再度通いたくなったら利用する制度。再登録料は５,000円。

２ヶ月以上お休みする場合は、退会の方がお得です。

LAVAの退会（解約）方法・手順｜来店して書類を記入

退会する場合は、登録（契約）メインの店舗で手続きします。

LAVA退会手順｜希望月の前月15日までに手続き

希望月の前月15日（定休日に重なる場合は14日）までに登録メイン店舗で手続きします。

電話やWEB、メイン以外の店舗での手続きはできません。

登録（契約）メインの店舗に来店する

登録メインの店舗に契約者本人が来店し、手続きします。持ち物は会員証のみ。

代理人にお願いする場合：契約者の公的証明書（会員証）、代理人の公的証明書、委任状が必要

書類に記入する

店頭でスタッフに会員証を渡し、退会したい旨を伝えて書類に記入しサインをします。

館内が混み合っていなければ５〜10分程度で完了します。

「仕事やプライベートが忙しくて月に１回以上通えなくなった」という理由だとマンスリープランが難しいので引き止められにくいです。

退会するときのポイント

退会するときのポイントをまとめました。

LAVAの違約金・解約金は？｜実際に計算してみる

ラバには違約金はありません。

退会（解約）に必要な金額は、通常価格とキャンペーン価格の差額です。※上限は25,000円。クレジットカード払い可。

キャンペーン期間内に退会した場合、通常価格との差額の支払いが必要です。現在実施中の2つのお得なプラン、３ヶ月間「通い放題プラン」と「ためし放題プラン」で計算してみます。

２つのプランの料金は以下になります。

お得なキャンペーン情報は ホットヨガ ラバ 「ためし放題」を徹底解説で紹介しています。

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LAVAの休会・退会・再登録制度使い方のコツ｜お休みが2ヶ月以上なら退会して再登録がお得

ラバには休会制度があります。休会期間は月額2,600円の事務手数料が必要です。

手続き方法は、退会と同様に登録メインの店舗に契約者本人が来店して行います。退会しても再登録費用5,000円を支払えばまた通えるようになります。

退会と休会制度はお休みする期間でどちらを使うか、決めるのがおすすめです。必要な費用は以下の通りです。

2ヶ月以上お休みする場合は、退会して再登録がお得です。

再登録（再入会）の手順｜リトライキャンペーン中がお得

再登録するなら再開（リトライ）キャンペーン中がおすすめ。現在実施中、3ヶ月間無料で再開できます！

再登録する場合の手順は、登録メインの店舗に契約者本人が来店し、手続きします。

お得ポイント：16日以降の手続きがおすすめ。当月分は無料です。

まとめ

LAVAの3つの制度「退会（解約）」「休会」「再登録（再入会）」について解説しました。

LAVAはいつでも退会（解約）できます。キャンペーン期間内の場合は、通常料金との差額の支払いが必要になるので、支払額を算出してから検討することをおすすめします。（支払額の上限は25,000円）

通えない期間は退会や休会制度を使い、通えるようになったら再開すれば無理なくホットヨガを続けられます。ぜひ参考にしてみてください。

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40代を過ぎて痩せにくくなった、食べる量を減らしても痩せない、という悩みはありませんか？

それは基礎代謝が低下するから。基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーで、加齢により低下します。基礎代謝を上げれば40代過ぎても痩せられます。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

この記事では、基礎代謝を上げるメリットとその方法について解説します。

この記事を読み実践すれば基礎代謝を上げることができ、40代過ぎても無理なく痩せることができます。

基礎代謝アップが40代からのダイエットに必要な理由

基礎代謝とは、生命活動を維持するのに必要な最低限のエネルギーのこと

基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのことです。心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費されます。

１日のエネルギー消費量のうち基礎代謝は全体の60％を占めます。

ヒロラニ

痩せるにはまず基礎代謝を上げることが重要！

基礎代謝を上げるメリット

• 太りにくく、痩せやすい体になる
• 食事を我慢するストレスがなくなる
• 生活習慣病などの病気の予防になる

ヒロラニ

基礎代謝を上げれば食べる量を減らさなくても痩せられます。

基礎代謝が下がる原因

加齢

年齢・性別の基礎代謝基準値と基礎代謝量は以下に示します。

基礎代謝のピークは10代でその後低下していきます。女性は男性に比べ筋肉量が少ないため基礎代謝が低いです。

基礎代謝量＝基礎代謝基準値×標準的な体重。自分の体重をかけると自分の値が計算ができます。

筋肉量の減少

運動不足で筋肉量が減るとエネルギー消費の低下を招くだけではなく、脂肪がつきやすくなります。

20代の頃はすぐに痩せられたのに、40代を過ぎると食事量を減らしても痩せにくくなるのは筋肉量の低下が原因。

骨格筋で消費される基礎代謝の量は全体の20％、次に多いのが、肝臓、脳での消費です。

栄養不足

食事をすると内臓が消化のためにエネルギーを燃やして体温を上げます。食事量を減らすと必要な栄養素が不足するためエネルギーが消費されず、体温も上がりません。

体温が1℃上がると、基礎代謝は13%上昇します。

食事誘発性熱産生（食事をすることで栄養素を分解してエネルギーにすること）はエネルギー消費全体の10％。栄養不足になるとその働きが妨げられるので過度な食事制限NGです。

基礎代謝をあげる方法

基礎代謝を上げる方法を3つ紹介します。

食事に気をつける

代謝を上げる食べ物を摂取する

代謝を上げる食べ物とは

• 「筋肉量を増やす食べ物」
• 「体温を上げる食べ物」
• 「血流をよくする食べ物」

です。（参考：「薬膳・漢方食材＆食べ合わせ手帖」西東社）

筋肉量を増やす食べ物

たんぱく質：脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品など。

おすすめの食べ物：豚肉、サバ、納豆など

１日に必要なたんぱく質は体重1kg につき、0.8 ～ 1.0g、運動をしている人やアスリートなら1.0～ 2.0g 。

体重が50 kgの人なら1日50 g必要。（納豆なら６パック、豚ヒレ肉なら200 g、卵なら8個）

ヒロラニ

たんぱく質を必要量とるのは意外と大変

手軽にたんぱく質をとるには

• プロテイン
• ベースフード（ブレッド）
• 低カロリーの冷凍宅配弁当（ナッシュ、三ツ星ファームなど）

があります。

体温を上げる食べ物

生姜、唐辛子、シナモン、香菜、ナツメグ、えび、らっきょう、ネギ、羊肉、鹿肉、牛肉など

　おすすめメニュー：えびと香菜の塩炒め、ラム肉の生姜焼き、牛肉のソテー ナツメグ風味など

血流をよくする食べ物

玉ねぎやにんにく、らっきょう、ナッツなど。その他消化を助けるビタミンB群。

代謝をあげる飲み物

基礎代謝を上げるには水が必要。腸の調子を整えるには常温や白湯がおすすめです。

運動する

有酸素運動

• ウォーキング・ランニング
• ヨガ・ホットヨガ
• 水泳など

ウォーキングやランニングは日常生活にとり入れやすいですが、その反面続かないという難点も。

おすすめはホットヨガです。ホットヨガの効果とは？1000回通った経験者が8つの効果を徹底解説で詳しく解説しています。

ストレッチ

ストレッチをすると筋肉が伸び、血行が良くなるので基礎代謝が上がります。

起床後ストレッチをすると就寝時に固まった筋肉をほぐすことができ、代謝を上げて1日を過ごすことができるのでおすすめです。

全身はもちろん脚の筋肉、特に腿の裏側を伸ばすと代謝が上がります。

ヒロラニ

ヨガやホットヨガでストレッチ系のプログラムも選べます。

オンラインヨガSOELUなら自宅で簡単にレッスンができます。

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筋トレ

加齢により筋肉量が減少し、エネルギーの消費が低下するので筋肉量を増やすことが重要です。

筋トレは

• ジムで
• 自宅でYouTubeを見ながら

できます。筋トレについては、【ホットヨガと筋トレ】ダイエットにはどっち？で詳しく解説しています。

最近メディアで話題のRIZAPが作ったコンビニジム『choco（ちょこざっぷ）』なら月額3,278円で、手軽にトレーニングやセルフエステもできます。（店舗によってはセルフ脱毛も可能です。）

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血行を良くする

血行を良くするには

• 入浴やマッサージで体を温める
• 良い睡眠をとる
• リラックスする

他にも食事や運動を組み合わせることで血行が良くなります。

大人の女性は基礎代謝を上げて痩せやすい体になる

40代を過ぎると基礎代謝が低下するため痩せにくくなります。

基礎代謝を上げると太りにくく痩せやすい体になり、食事を我慢するストレスがなくなるため40代からのダイエットに必要です。

基礎代謝を上げる方法は

• 食事に気をつける
• 運動する
• 血行を良くする

です。

基礎代謝を上げれば40代過ぎても無理なく痩せられます。このサイトではホットヨガで代謝を上げて無理なく痩せる方法を紹介しています。

ホットヨガとは、室温35～39℃、湿度60％前後に保たれた室内で行うヨガです。実はホットヨガには8つの驚くべき効果があります。

この記事では、ホットヨガの効果を詳しく説明します。この記事を読むと40代からの女性にホットヨガがおすすめな理由がわかり、生活にとりいれることで年齢に伴い代謝が悪くなった、痩せにくくなったという悩みが解決します。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

ホットヨガの8つの効果｜年齢による悩みを解決

40代を過ぎると代謝が悪くなったり、肌のハリがなくなってきたり．．．悩みが増えてきます。

ホットヨガにはそんな悩みを解決する以下のメリットがあります。40代からのダイエットはホットヨガがおすすめな理由は【40代からのダイエットはホットヨガ】の記事で詳しく解説しています。

1. ダイエット
2. デトックス
3. 美肌
4. 肩こり改善
5. 冷え性緩和
6. むくみ軽減
7. ストレス軽減
8. 睡眠の質改善

ダイエット｜ホットヨガで基礎代謝量アップ

ホットヨガが効率的にエネルギーを消費できる理由

ホットヨガは１時間で200～300 カロリー消費します。

高い室温でおこなうヨガのポーズと腹式呼吸の相乗効果で効果的に代謝を上げます。

• ヨガは深い腹式呼吸で脂肪を燃焼させる有酸素運動です。
• ホットヨガは暖かい室温で体温を上げやすくする事でリパーゼ（脂肪分解酵素）を活性化します。

参考まで他の運動で消費されるエネルギーを以下に示しました。

ダイエットするには、摂取カロリー＜消費カロリーにする

1日に必要な消費カロリーは、基礎代謝量と 運動量と食事誘発性熱産生の合計です。

基礎代謝量（60％）

基礎代謝量とは、運動をしなくてもカロリーを消費するもの。「基礎代謝が高い体＝太りにくい体」といえます。

ホットヨガは基礎代謝量アップに効果的です。

身体活動（運動+NEAT）（30％）

NEATとは非運動性身体活動によるエネルギー消費(non-exercise activity thermogenesis)のことで、家事などの日常生活活動です。

食事誘発性熱産生（10％）

食事誘発性熱産生とは、食事をすることで栄養素を分解しエネルギーにすることで、食後安静にしていても代謝量が増大します。

＜高タンパク低カロリーの食事がダイエットに向いている理由＞　タンパク質は食事誘発性熱産生が高いため。タンパク質30％、糖質6％、脂質4％

ホットヨガとあわせて食事にも気をつけることでダイエット効果が高まります。

デトックス｜ホットヨガでお腹周りをスッキリさせる

ホットヨガがデトックスに効果がある理由

お腹周りのストレッチや筋肉を強く使うポーズやリンパの流れを促すポーズを行うと体内の巡りが整い、排便が促されます。

• ねじるポーズで排便を促します。
• インナーマッスルが鍛えられ腹筋がつき便を押し出す力がつきます。

高い室温の中でヨガを行うことで無理なくポーズをとりやすく、体温も上がりやすくなります。

デトックスとは、体内に取り込まれた毒素（食品添加物、水道水の塩素、排気ガスなど）を発汗や排泄によって体外へ排出すること。

排便により身体の老廃物の約75％を排出する働き（デトックス）があります。発汗によるデトックス効果はほとんどありません（0.02％）。2018年学術誌『Environmental International』（パスカル・インベルト氏）より

便秘がちの人は朝にホットヨガがおすすめ

便秘気味の人は朝にデトックスヨガを行うと、腸が刺激され便秘予防に役立ちます。全身の血流が促されることで体温と代謝が上がり、巡りの良い状態に整えられるためオススメです。

デトックスにおすすめのヨガのポーズ

デトックスにおすすめのヨガのポーズを紹介します。

半分の魚の王のポーズ

• 両足をまっすぐ前へ伸ばす。
• 右足を折り曲げ、左足をまたぐようにして脚を立てる。
• 左足を曲げ、右のお尻の外にかかとをつける。
• 左腕で右ひざを抱え、右手をお尻の後ろにつく。
• 息を吐き体をひねる。
• 右手と右足の裏でしっかり床を押し背筋はまっすぐにする。

三日月のポーズ

• 四つ這いの状態になり、両手を肩の真下におく。
• 両ひざはこぶし1つ分くらいあける。
• 右足のつま先を正面に向けて、両手のあいだに踏み出す。
• 上半身を起こし、右ひざを直角に曲げる
• 左足は床にひざをつけたまま、足の甲を床につける
• ひざが足より前に出ないように気をつけ、息を吸いながら背中を引き上げる。
• 息を吸いながら両手を合わせ、天井に向かって伸ばしながら上半身を後ろへ反らす。
• 30秒ほどキープする。

美肌｜新陳代謝アップとターンオーバーを活性化

ホットヨガは肌にも良い影響を与えます。

• 大量に汗をかくことで細胞の水分代謝が上がり、汗が身体の老廃物や毛穴の汚れを取り除きます。
• 新陳代謝が高まることで肌のターンオーバーが活性化されます。

＜ホットヨガ前後のスキンケア＞　ホットヨガ前にはメイクを落としローションで保湿。ヨガ後はシャワーで洗い流した後、ローションで保湿すると肌に◎

肩こり改善・むくみ解消｜血を巡らす

ホットヨガでは、高い室温の中でポーズをとることで全身や肩甲骨まわりの筋肉を動かすため血行がよくなります。

パソコンやスマホを長時間使うことで、気がつかないうちに体が凝り固まってしまいます。ホットヨガで肩甲骨まわりの筋肉も緩まり、身体のゆがみが矯正され背中の脂肪もスッキリ。

ヒロラニ

血行が良くなるマッサージ効果もあるので一石二鳥ですね

冷え性緩和・ストレス軽減・睡眠の質改善｜深い呼吸でリラックス

高い室温で体が温まり、深い腹式呼吸で内臓も温まります。瞑想でリラックスでき、深く息を吐くことで自律神経、交感神経と副交感神経のバランスが整います。

ヒロラニ

更年期が気になる40代後半から50代の女性に特におすすめです。

アンチエイジングの研究結果が発表されました

「第20回日本抗加齢医学会総会」 で ホットヨガスタジオ最大手のラバ（LAVA）より「ホットヨガが身体にもたらす遺伝子・抗酸化・肌など各種効果に関する検証 」というタイトルでホットヨガを3ヵ月続けたときの長寿遺伝子の変化や抗酸化作用、アンチエイジングに対する効果、肌症状の改善、体脂肪低下など諸効果が発表されました。

詳細記事：ラバ公式ホームページ

原著論文「ホットヨガ12週間実施による心身への影響の検証：有対照オープンラベル試験」

まとめ

ホットヨガにはダイエットはもちろんデトックスや美肌など女性に嬉しい効果がたくさんあります。年齢を重ねると痩せにくくなったり、自律神経のバランスが崩れたりしますが、ホットヨガを生活にとりいれると、人生100年時代がもっと楽しめます。

ホットヨガについてもっと知りたい方は以下の記事をご覧ください。

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「ダイエットにはホットヨガと筋トレ、どちらがよいの？」「併用する場合は、どちらが先？」

という悩みはありませんか？

ホットヨガも筋トレもダイエットには効果がありますが、ホットヨガは有酸素運動、筋トレは無酸素運動なのでどちらがよいのか迷いますよね。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

結論からいうと、ホットヨガと筋トレを併用すると脂肪燃焼効果が高まります。順番も大事、ホットヨガの前に筋トレするとダイエット効果が高まります。

この記事を読むとダイエット効果を高めるホットヨガと筋トレのくみあわせ方法がわかります。

では解説していきます。

ホットヨガと筋トレの効果の違い

ホットヨガは有酸素運動、筋トレは無酸素運動、いずれもダイエットに効果があります。それぞれの効果は以下のとおりです。

有酸素運動：一定時間体を動かし、酸素をエネルギー源にする運動のこと。脂肪の燃焼や心肺機能の向上が期待できる。
無酸素運動：短時間に集中的に負荷をかける強度の高い運動のこと。筋量や筋力を高める効果が期待できる。

ホットヨガは有酸素運動｜その効果は？

　ホットヨガの効果は

1. 代謝アップ
2. 血行促進
3. リラックス
4. 発汗
5. ゆがみ解消（姿勢改善）
6. 筋力アップ（インナーマッスル）

です。インナーマッスル(体幹）を鍛えて脂肪を燃焼します。

ホットヨガの効果やヨガとの違いについては、以下の記事で詳しく解説していますのであわせてご覧ください。

筋トレは無酸素運動｜その効果は？

筋トレの効果は

1. 基礎代謝量が増え脂肪が燃えやすくなる
2. 血流が良くなり冷えやコリ、むくみが改善する
3. 「セロトニン」が分泌されストレスが軽減する
4. 「成長ホルモン」が分泌され美容やアンチエイジングに良い

です。

筋トレすると筋肉の成長を促すとともに、体内の脂肪を分解して燃えやすい状態になります。

おすすめのトレーニング方法｜筋トレ+ホットヨガ

ホットヨガと筋トレ、どの順番がよい？

ダイエット目的の場合は、筋トレ（無酸素運動）→ホットヨガ（有酸素運動）がおすすめです。効率的に脂肪が燃焼されます。

持久力をつけたい場合は、ホットヨガ→筋トレ（ジム）がおすすめです。

筋トレで分泌さ れる成長ホルモンは筋肥大を促すだけではなく，体脂肪の分解を促進することから減量やシェイプアップを目的とする場合は，筋トレ後に有酸素運動を行うことが推奨されます。

出典：理大科学フォーラム : 東京理科大学科学教養誌　筋力トレーニングの適応とその効果 (特集 スポーツと科学)　

ジム併設のホットヨガスタジオ｜便利・コスパ良

ジムが併設されたホットヨガスタジオを選ぶと効果的に脂肪を燃焼できます。

ホットヨガスタジオ「ＣALDO （カルド）」ならジム併設で、ホットヨガの月会費でジムが使えてお得です。

＼ジム併設でダイエット効果がアップ／

セルフジムで筋トレしてからホットヨガ

ホットヨガスタジオ近くのジムで筋トレをしてからホットヨガレッスンを受けるがおすすめです。

普通のジムでもよいですが、セルフジムなら安価です。

2022年夏頃から関東を中心に店舗を拡大中のRIZAP監修のコンビニジム「chocozap（ちょこざっぷ）」なら月額2,980円（税込3,278円）で24時間ジムもセルフエステ（一部の店舗ではセルフ脱毛）も使い放題です。

ヒロラニ

ジムでマシントレーニング、自宅ではちょこざっぷアプリの動画をみながら筋トレできます。

ジムなのにセルフエステもセルフ脱毛も月額3,278円で受け放題のRIZAPのコンビニジム「ちょこざっぷ」について知りたい方は、以月3,278円【chocozap（ちょこざっぷ）】RIZAPのコンビニジムとは？で詳しく解説しています。あわせてご覧ください。

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自宅で筋トレしてからホットヨガ

自宅で筋トレするには、YouTubeなど動画をみながら行うのがおすすめです。

プッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）、プランク、スクワットならマシンがなくてもできます。

まとめ｜ダイエット効果を高めたいなら筋トレ後にホットヨガ！

ダイエットの効果を高めるには、筋トレとホットヨガを併用するのがおすすめです。

順番も大事で、筋トレ（無酸素運動）の後にホットヨガ（有酸素運動）で脂肪燃焼がアップします。

ジム併設のホットヨガスタジオカルドなら便利でコスパも良いです。

近くにカルドがない方は、セルフジムや自宅で筋トレをしてからホットヨガレッスンをうけると、ダイエット効果がアップします。

ぜひ試してみてください。

＼ジム併設のカルドでダイエット効果アップ／

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「40代になって痩せにくくなった」「ボディラインを隠す服を選ぶようになった」という悩みはありませんか？

年齢とともに体型が変化するのは当たり前。なかなか痩せにくいからダイエットするのを諦めよう、と思ってしまいますよね。40代からは今までと同じ方法では痩せにくく、痩せてもリバウンドしてしまいます。

食事やお酒を我慢してジムに通うのは苦痛ですよね。私がそうでした。

実はホットヨガが40代、50代のダイエットに効果的なことをご存知ですか？　しかも正しい方法で行えばリバウンドなくスリムな体型を保てます！

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

この記事では、ダイエットとリバウンドを繰り返していた私が、40代後半から始めたホットヨガで無理なく5 ㎏やせ、リバウンドせず50代の今もBMI 17.4をキープしている方法を紹介します。（✳︎2024年3月現在、さらに1kg減りBMI 17.3）

ダイエットを諦める必要はありません。正しい方法で行えば無理なく痩せ、体型を維持できます。40代からのダイエットはホットヨガで詳しく解説しています。

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40代後半からホットヨガ痩せた！50代になってもリバウンドなし

40代をすぎて食べる量を減らしてもなかなか体重が減らず、いろいろなダイエット方法を試し、

ダイエット→リバウンド→ダイエット．．．を繰り返していました。

そんなとき友人にホットヨガをすすめられ、体験レッスンを受けました。40代からのダイエットはホットヨガがおすすな理由や始め方については40代からのダイエットはホットヨガで詳しく解説しています。

レッスン中は大量の汗をかき、スッキリとして爽快感がハンパなかったため即入会。

48歳からホットヨガをスタート。

初めは続けられるか自信がなかったため、とりあえず月4回コースに申し込みました。

でも、レッスン後があまりにもスッキリして気持ちが良いので翌月からマンスリー会員に変更し週2～3回通うことにしました。

ホットヨガ2ヵ月後に体重が減り始めた

ホットヨガを始めて2ヵ月たったある日、鏡に映った自分の背中をみたらひきしまっていました。体重をはかったら 1.5 ㎏減。

ホットヨガは終わった後の爽快感が最高なので週2～3回通いたい、でも片道1時間かけて通うことはストレス。

ヒロラニ

在宅ワークなのに、ホットヨガに往復2時間かけるのは時間がもったいない．．．

思いきって半年後にマンションを売り、スタジオから徒歩5分のところに引っ越しました。

それからは毎朝ホットヨガに通い代謝をあげて、在宅ワークをスタートするのが日課になりました。

ホットヨガを続けた効果：ビフォーアフター

ホットヨガを続けて半年で3 ㎏やせました。

ホットヨガに行くとスッキリするのでくせになり、日課になり4年間通っています。無理なく続けられ今までに5 kg痩せました。

BEFORE：2018年（体重46.6 kg、BMI 19.6）

BEFORE：2018年

ホットヨガを始める前、身長154 cm、体重46.6 kg BMI 19.6で、数値上は普通でしたが体型には自信がありませんでした。

AFTER：2022年（体重41.3 kg、BMI 17.4）

AFTER：2022年

ホットヨガを続けていたらボディラインが変わり、フェイスラインもシャープになりました。現在、身長154 cm、 41.3 kg、 BMI 17.4をキープしています。

50代でブラトップがきれるようになりました！無駄なぜい肉がなくなりお腹も背中もスッキリ。

よかったことは

• 毎朝快便になった
• 平熱が36.5℃になった（以前は35℃台）
• 体重が5 ㎏減った
• 太りにくくなり、リバウンドしなくなった（身長154 cm、41.3 kg、BMI 17.4をキープ）
• 食事に気をつけるようになった
• 体が引き締まった（ブラトップがきれるようになった）
• ヨガの深い呼吸・瞑想で気分が落ち着くようになった
• 肌の調子がよくなった

です。

ヒロラニ

自分に自信が持てるようになり幸福度がUP！年下の彼ができました

リバウンド無しの現在：2024年（体重41.0 kg、BMI 17.3）

2024年3月現在、さらに1kg減り41.0kg、BMI 17.3になり、リバウンドもダイエットも必要なくなりました。（ホットヨガを始める前は身長154 cm、体重46.6 kg BMI 19.6）

ホットヨガの効果を高めるためにやった3つのこと

ホットヨガの効果を高める方法として実践した3つを紹介します。

食事（タイミング・バランス）

ホットヨガで痩せるためには、何をいつ食べるかがとても重要です。

レッスン直後に食事をすると痩せるどころか太る原因にもなります。ホットヨガを始めたばかりの頃、レッスン後に飲みに行っていました。

すると、体重が減るどころか増えてしまいました。

ヒロラニ

レッスン後のビールは最高！　でもこれは絶対NGです

インストラクターから「レッスン後は吸収されやすいので2時間くらいは食事は控えて」と。

それからはレッスン直後の食事を控えるようになり、自然と空腹にも慣れました。そしてどうせならおいしくて体に良いものを！　食事にも気をつけるようになりました。

いろいろ試してみてよかった食事2つを紹介します。

酵素玄米

酵素玄米とは、玄米を浸水させて小豆と塩を加えて炊き2～3日間保温して熟成させたもの。「寝かせ玄米」ともいいます。モデルや女優さんの間でファンが多いです。

熟成させることで玄米が柔らかくもちもちしておいしくなり、栄養価がアップします。酵素玄米専用の炊飯器を使うと手軽においしく作れます。

酵素玄米自体がおいしいのでお味噌汁があれば十分。卵焼きや納豆を組み合わせるとさらにバランスが良くなります。

酵素玄米にはビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれ、肌の調子やお通じがよくなりました。

酵素玄米は専用炊飯器で簡単においしく作れます。【徹底比較】酵素玄米炊飯器で詳しく紹介しています。

ベースブレッド

ベースブレッドには栄養が多く含まれ特にタンパク質の量はサラダチキンよりも多く含まれているので、ダイエット中にピッタリです。

袋をあけてすぐに食べられ、調理が不要のため忙しい朝食や昼食に◎

ベースブレッドについては ベースフードで置き換えダイエット（体験・口コミも）で詳しく紹介しています。

体組成計×スマートウォッチを使ったレコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、食べたものとカロリーを記録するダイエットです。食べたものを記録することで食べぐせがわかり、食生活の改善ができます。

体組成計とスマートウォッチを連携させ、アプリを使い体重、食事、運動、睡眠などを記録して管理しました。

ヒロラニ

摂取カロリーと消費カロリーが一目でわかるので食べ過ぎを防げます

【レコーディングダイエット】は体組成計×スマートウォッチで続けられるで詳しく紹介しています。

RIZAP監修コンビニジム「chocozap（ちょこざっぷ）」は月額3,278円。入会すると体組成計とスマートウォッチがもらえます！

ホットヨガ前に筋トレ

筋トレ後にホットヨガをすると脂肪燃焼効果が高まるので、時間に余裕があるときは5～10分くらいのYouTubeで筋トレをしました。筋トレとホットヨガとの相乗効果は【ホットヨガと筋トレ】ダイエットにはどっち？で解説しています。

最近はRIZAPのコンビニジム「ちょこざっぷ」で10分間筋トレしてからホットヨガに行っています。

ちょこざっぷについては 【ちょこざっぷ】RIZAPのコンビニジムで紹介しています。

自宅ではRIZAP専属トレーナーが配信している動画をみながら無理のない範囲で筋トレしています。

痩せられるかどうかは体質ではなく生活習慣

若いときはいくら食べても太らなかった、という人でもある時期から体重が増えるということはよくあります。

ヒロラニ

たくさん食べていてまったく太らない人を見てとうらやましかった．．．

お菓子が大好き！高校生の頃、身長154㎝で体重50㎏くらいでした。社会人になりこれではまずいといろいろダイエットを試し3㎏減。

その後、出産で体重が増えて、ダイエット→リバウンド→ダイエット・・・・47㎏をキープするのが精一杯。

BMI19.8、これ以上痩せるのは無理かな．．．と思っていました。

そんなとき48歳から始めたホットヨガで5㎏痩せ、現在までリバウンドせずキープできています。ダイエットは体質ではなく生活習慣です。経験から断言できます。

（2024年9月追記）50代の今、人生で一番痩せています！　ホットヨガが日課になり、白米を酵素玄米に変えてからダイエットが不要になりました！　美味しい食事やお酒を我慢することなく、体型は維持できています。この日の体重は39.7 kg（BMI 16.7）

40代からのダイエットはここが違う！やってはいけない方法は？

40代からのダイエットは基礎代謝をあげて筋肉量を増やし脂肪燃焼効果を高める必要があります。ホットヨガには代謝アップ、血行促進、リラックス効果など驚くべき効果があり40代からの女性におすすめです。

幸福度がUP！40代後半からでも痩せられる

40代になると痩せにくく、ダイエットは諦めなくちゃいけない？そんなことはありません。基礎代謝をあげて筋肉量を増やし脂肪燃焼効果を高める生活習慣で40代でも無理なく痩せられます。

40代後半から始めたホットヨガで無理なく5 ㎏痩せ、ダイエットとリバウンドを繰り返す生活を卒業しました。

人生100年時代です。40代、50代から痩せてキレイになって、心も身体も軽やかに人生を楽しみませんか？　

気になることがあれば、TwitterのDM（＠picarinblog1）かお問い合わせよりお気軽にご連絡ください。わかる範囲でできる限りお答えします。

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ラバのキャンペーンためし放題プランの内容とは？何が違うの？どれくらいお得なの？などについては、ラバキャンペーン！「ためし放題」プランで詳しく解説しています。ぜひチェックしてみてください。

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RIZAPのコンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」は、ジムだけでなくセルフエステが24時間使えて月額2,980円（税込3,278円）。

すでにお得ですが、さらにセルフ脱毛も多くの店舗で導入中です！

「ジムのついでに脱毛やろうかな」という方にも「セルフ脱毛で安く脱毛したい」方にもおすすめ。

この記事では実際に体験したレビュー記事を紹介します。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

この記事を読めば、ちょこざっぷのセルフ脱毛の予約方法、使い方、脱毛マシン、どの店舗で受けられるかが分かり、安心してちょこざっぷのセルフ脱毛を試すことができます。

＼月額2980円で全店舗通える／

ちょこざっぷ公式サイト

契約のしばりなし

ちょこざっぷのセルフ脱毛を実体験｜手ぶらで体験OK！

北池袋店でセルフ脱毛を体験してきました。

脱毛は完全予約制。1枠20分で2枠まで予約できます。今回は脱毛の前にセルフエステを予約しました。（エステも同様に1枠20分で2枠まで予約可能です。）

予約時間まではマシンでトレーニングし、その後エステルームへ。エステの実体験については【chocoZAP（ちょこざっぷ）】ジムとエステ体験レビューをご覧ください。

いよいよ脱毛。

脱毛ルームの前で靴を脱ぎ中に入ると脱毛マシンと椅子がおいてあります。

脱毛の手順｜サングラス装着・ほくろは保護

ヒロラニ

手順は壁に貼ってあり簡単です。セルフエステでは使い方の動画がありますが、セルフ脱毛にはありません。

ほくろを保護する

ちょこざっぷの脱毛マシンはIPL脱毛（光脱毛）です。

黒い色素（＝メラニン色素）でできたほくろに反応し、毛根ではなくほくろそのものに照射されます。やけどなど肌のトラブルになる可能性があるので、白いシールや絆創膏で保護することが必要です。

ヒロラニ

絆創膏は脱毛ルーム内にあります。絆創膏はちょっと大きめなので、あらかじめカットしたシールを持っていくか小さめのハサミ（眉毛カット用）があると便利！

ジェルを塗る

脱毛サロンで使われている透明のジェルを脱毛したい部位に塗ります。ベタベタせずすっとのびます。

サングラスを着用する

サングラスは男女兼用なので女性には少し大きめですが，ずれて落ちてくるということはないです。

キーを回し電源を「ON」にする。

画面が明るくなり「はじめる」と表示されるのでタップします。

レベルを設定し，スタートボタンをおす

タイマーが自動的に15分間設定されています。レベルを調整して「スタート」をタップ。

ヒロラニ

最初はレベル1から始めて、物足りなく感じたら徐々にレベルを上げていくのをおすすめします。

マシンを脱毛部位にあてて照射する

持ち手に照射ボタンがあり1秒間に1回照射されるので、部位をずらしていきます。ボタンをおすとピカっと光るので直接見ないようにします。

ボタンを押したときにエラーが表示されることがあります。

エラーメッセージが表示されたらコールセンター（0120-941-604）に電話します。「エラーコード001」はカートリッジの交換のサインです。表示されてもしばらくの間使えます。

ケアが終わったらキーを回し電源を「OFF」にする

ジェルをふきとり，サングラスをはずし元通りに整え退室する

脱毛する前の準備

脱毛する前には以下の準備が必要です。

脱毛する部位は事前に除毛する

ワックスや毛抜きなど毛を根本から抜く処理はNG。毛が伸びていたり毛が残っていたりするとやけどの原因になります。

素肌で使用する

日焼け止めやローション、クリーム、香水などは洗い流し乾燥させます。

ヒロラニ

脱毛ルーム内に洗面所はないので、部屋に入る前にオープンスペースにある洗面所を使うのをおすすめします。

脱毛の効果・感想

クリニックで医療脱毛をしたことがある方は、脱毛って痛いのでは？と心配ですよね。

ちょこざっぷの脱毛マシンは光脱毛で、一度に広範囲に照射できまったく痛くありません。

また、個室なので脱毛サロンのようにエスティシャンの目を気にする必要がなく気楽に脱毛を楽しめます。

光脱毛とは、ムダ毛のある部位にメラニン色素（黒い部分）に反応するライトを当てて毛根を弱らせる脱毛方法

ヒロラニ

永久脱毛ではなく光脱毛のため効果は『抑毛』になり定期的に通う必要があります。永久脱毛したい方は脱毛サロンやセルフ脱毛ではなくクリニックがおすすめです。

ちょこざっぷのセルフ脱毛は、他のセルフ脱毛やエステサロンと同様で1回では効果は感じられません。

毛周期（毛が生え変わる周期）があるため、人により回数は異なりますが6～10回くらい通うと効果が感じられるといわれています。

ちょこざっぷで2週間に1回、4ヵ月間通う場合、月額3,278円×4ヵ月+初期費用5,000円=18,112円。セルフ脱毛サロンは1ヵ月10,000円くらいなので4ヵ月通う場合40,000円かかります。ちょこざっぷはかなりお得です。

ちょこざっぷのセルフ脱毛の口コミ・評判

脱毛もエステも時間をずらして予約できるので1回の来店で両方試せて効率的です。マシンは業務用なのでパワーがあるので効果が期待できますね。

ジムも着替えが不要。脱毛ルームには必要なものが全てそろっているので手ぶらで筋トレ、脱毛ができます。

ちょこざっぷのセルフ脱毛は男性もOKです。脱毛できる部位は「脇」「腕」「お尻」「脚」で「顔」は使えないためひげ脱毛はできません。

ちょこざっぷは全店舗使えるのでエステや脱毛の目的で店舗を選ぶのもよいですね。

ジムとエステに加えて脱毛までできて月額2,980円（税抜）は安すぎると思ってしまいますよね。低価格を実現できたのは、無駄をギリギリまで省いた結果。詳しくは 【ちょこざっぷ】アプリですべて完結｜RIZAPのコンビニジム 口コミ・評価は？で詳しく説明しています。

ちょこざっぷのセルフ脱毛3つの特長｜ここがスゴイ

ちょこざっぷのセルフ脱毛の特長は以下3つです。

ちょこざっぷは入会すると体組成計とヘルスウォッチがもらえます！

ちょこざっぷはすごい！ニューモデルが出たということで体組成計とヘルスウォッチが届きました。

脱毛マシンの情報（2022年9月）

ネットを見るといろいろな情報があったのでちょこざっぷに電話して確認しました。（2022年9月3日）

使っているマシンは「CC SHOT PRO（シーシーショットプロ）」

以前は他の脱毛マシンを使用している店舗もありました、カートリッジの交換が大変だったため現在はCC SHOT PROのみになりました。

IPL脱毛で永久脱毛ではなく、発毛を抑制するもの。以前のマシンには脱毛以外に美肌機能もありましたが，現在のマシンは脱毛のみです。

IPL脱毛とは光脱毛のことで、メラニン色素に反応する特殊な光を照射する脱毛方法です。

照射は5段階。肌質、肌色にあわせて調整できます。

冷却機能（水冷と冷風）で熱による痛みを最小限にしお肌を熱から守ります。

セルフ脱毛の予約方法

公式サイトから入会する（入会がまだの場合）

もし入会がまだの場合は公式サイトから入会します。

＼今なら入会で体組成計とヘルスウォッチがもらえる／

ちょこざっぷ公式サイト

セルフ脱毛を予約する

セルフ脱毛の予約は以下の手順です。

もしキャンセルする場合は，アプリで開始5分前までに操作をします。

セルフ脱毛の予約方法はセルフエステと同じです。 【chocozap (ちょこざっぷ)】ジムとエステ体験レビューで詳しく解説しています。

よくある質問｜VIOは？ひげ脱毛は？

男性もできる？　脱毛できる部位は？　顔やVIOはできる？

男性もできます。脱毛できる部位は、「脇」「腕」「お尻」「脚」です。顔やヒゲ、VIOはできません。

施術禁忌部位は？

1. 顔・首・爪
2. 美容整形部位（シリコン等注入系の整形含む）・手術跡や金属が入っている部位
3. 歯科治療部位（インプラント・銀歯金歯・鉄板・入れ歯等）
4. 粘膜（唇・乳首・鼻孔・生殖器全て・肛門等）
5. IVO（生殖器を含む周辺全て）
6. 刺青・アートメイク箇所・傷口周辺3㎝
7. 色素沈着箇所・肝斑箇所・そばかす・ほくろ・あざ等

脱毛に必要な持ち物は？

特に不要です。

ちょこざっぷの脱毛は永久脱毛？

いいえ。永久脱毛ではなく抑毛です。定期的なケアが必要です。

予約可能枠数は？

20分の枠を最大で2枠まで予約できます。

予約・キャンセルはいつまで？　

予約開始5分前までアプリで可能です。　

脱毛できる店舗はどこ？

現在導入が進んでいるので最新情報は以下の方法で確認することをおすすめします。

①電話で確認する：　チョコザップお問い合わせ窓口
0120-941-604
9:00〜18:00（通話料無料/年中無休）

②アプリで確認する
「新規予約」→「店舗」→「脱毛」を選択し、予約可能な画面なら脱毛が可能

＜導入済みの店舗＞

＜導入予定なしの店舗＞

脱毛の頻度は？

同箇所に脱毛機器を使用する場合は、少なくとも１週間以上空けてください。

休会はできる？

当月10日までにアプリで休会・退会手続きをすると翌月１日から休会できます。休会期間は無料、１ヶ月から３ヶ月間が選べます。

まとめ｜脱毛に興味があるならちょこざっぷで決まり！ジムもエステも使い放題

ちょこざっぷのセルフ脱毛は、ジムのついでに脱毛まででき一石二鳥。ジムには興味がないけど脱毛したい方にも破格値でセルフ脱毛が試せるのでおすすめです。

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ブロガー歴18年「副業クエスト100」のきぐちさん（@kasegu_master）著の「ブログで5億円稼いだ方法」が2022年7月13日に発売されました。

発売から1ヵ月足らずですでに20,000部突破。

SNSや知り合いのブロガーさんがおすすめしていたので読んでみたところ、ブログで稼ぐために必要なことやブロガーが知りたい・知っておくべき情報が具体例を含めわかりやすくギュッと詰まっていました。

これは神本！

この本は初心者から中上級者まで幅広い層の方に役立つ本です。単なるノウハウだけでなく、ブログを始めよう、続けよう、夢を叶えたいという方に寄り添い背中をおしてくれる本です。

この記事では実際にきぐちさんの本を読んだ感想を書評として紹介します。

ブログ初心者の方も中上級者の方も「誰でもゼロから年収1億円は実現できる」という言葉を信じて試してみる価値ありです！

ブログで５億円稼いだ方法

著:きぐち

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著者情報

ブログで確固たる実績を残しているきぐちさんの経験に基づくノウハウが具体的な例とともにギュッと詰まっています。

「ブログで5億円稼いだ方法」の概要

きぐちさん語録～心に響いた言葉～

まず最初に「5億円」というタイトルがインパクトがありすぎて、ブログ初心者だし向いていないかも、と半信半疑で読み始めてみました。

ところが、第1章ではきぐちさん自身、

• 知識ゼロからのスタート
• 最初の3年間は収益０円
• やっと稼げた1000円で人生が変わった

という話の展開でグッとひきこまれ、一気に読みきりました。

有益なノウハウもたくさんありますが、それに加えて『きぐちさん語録』が心に響いたので紹介します。

そして、今でもはっきり覚えているのが「1日の収益が初めて1000円を超えた瞬間」です。

この瞬間に「ブログが軌道に乗った感覚」を強く感じ、以降はほとんどブログ収益が増えていくことになります。

引用元：「ブログで5億円稼いだ方法」きぐち著

まさに0→1が大変だけれどもとても重要ということなんですね。

ヒロラニ

ブログを始めてそろそろ1年。1000円を超えてからのスピードはゆるやかだけど、これからだよって励まされた気がしました。

しかし、「後発組」は「成功者のたどった正解ルートをたどれる」という大きなメリットがあります。

引用元：「ブログで5億円稼いだ方法」きぐち著

ブログはオワコンと言われていますが、効率的なルートを試せるのは「後発組」の特権！心に響いたのでTwitterでリプしたら、なんとリプしてもらいました！

ヒロラニ

Twitterフォロワー数4.6万人なのに丁寧にリプしてくれて、めちゃくちゃ感動しました！

下積みと失敗を繰り返したことでわかった「効率的なルート」を発信しているだけで、実際そのルートがわかっても99％の人は行動しないことも知っています。

引用元：「ブログで5億円稼いだ方法」きぐち著

ヒロラニ

知っていること≠できること。成果を出している人は行動して継続している。惜しみなく情報提供してくれて太っ腹！

「誰かの役に立つ記事」を書き続けることに専念し、まずはドメインパワーを育てていくことを目標にしましょう。

引用元：「ブログで5億円稼いだ方法」きぐち著

ヒロラニ

目先の収益より、まずはブログを育てることが大事。頭ではわかっていてもついつい焦ってしまいます．．．

最初の1年は成果が見えずにツライ日々が続きますが、どこかで「一気に収益が伸びるフェーズ」が必ず来ます。

引用元：「ブログで5億円稼いだ方法」きぐち著

ヒロラニ

ブログ歴1年。この言葉にとても励まされました！

他にも書ききれないほど（書きすぎてはまずいかもと思うのでこれくらいにとどめておきます）心に響く言葉があり、すごく励まされている気分になりました。

Twitterのひと言も温かくてフォローすると元気になれます。

やり方・ノウハウが具体例つきでギュッと詰まっている

目次は10章まであり、それぞれの章には図解付きで具体的なやり方が記載されています。

この本がすごい点は

• 図解や根拠となる資料（グラフや表）が多くわかりやすい
• テンプレートがある
• アイキャッチ画像の簡単な作り方がある
• キーワードの選定方法やツールの使い方が具体的なのですぐ使える
• Twitterの活用方法（プロフィールの設定～運用方法～解析等）が具体的でわかりやすい
• 外注化マニュアルがある
• 巻末にお悩み別索引あり

です。

ヒロラニ

特別単価交渉のメールテンプレートまであって至れり尽くせり。

まとめ：「ブログで5億円稼いだ方法」を読むと稼ぐための「正解ルート」がわかる。回り道したくなければ読むのがおすすめ

「ブログで5億円稼いだ方法」はきぐちさんの18年の経験がすべて詰まっています。「正解ルート」を知り最短で夢を叶えることができるのは「後発組」の特権です。

この本の使い方は様々。

• 読む
• やる気になる
• 本に書いてあることを試してみる
• Twitterをみて元気になる
• 本に書いてあることを試してみる

のサイクルで続けることで夢に近づけるのかなと思いました。まずは試してみようと思います。

努力と継続は自分次第。勇気と希望をもらえる本です。少しでも気になる方は読んでみることをおすすめします。

ブログで５億円稼いだ方法

著:きぐち

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この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い5 ㎏痩せ、BMI 17.8をキープ

・ホットヨガで痩せる『ちょいコツ』をブログで発信

ヒロラニです