「ダイエットにはホットヨガと筋トレ、どちらがよいの？」「併用する場合は、どちらが先？」

という悩みはありませんか？

ホットヨガも筋トレもダイエットには効果がありますが、ホットヨガは有酸素運動、筋トレは無酸素運動なのでどちらがよいのか迷いますよね。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

結論からいうと、ホットヨガと筋トレを併用すると脂肪燃焼効果が高まります。順番も大事、ホットヨガの前に筋トレするとダイエット効果が高まります。

この記事を読むとダイエット効果を高めるホットヨガと筋トレのくみあわせ方法がわかります。

では解説していきます。

ホットヨガと筋トレの効果の違い

ホットヨガは有酸素運動、筋トレは無酸素運動、いずれもダイエットに効果があります。それぞれの効果は以下のとおりです。

有酸素運動：一定時間体を動かし、酸素をエネルギー源にする運動のこと。脂肪の燃焼や心肺機能の向上が期待できる。
無酸素運動：短時間に集中的に負荷をかける強度の高い運動のこと。筋量や筋力を高める効果が期待できる。

ホットヨガは有酸素運動｜その効果は？

　ホットヨガの効果は

1. 代謝アップ
2. 血行促進
3. リラックス
4. 発汗
5. ゆがみ解消（姿勢改善）
6. 筋力アップ（インナーマッスル）

です。インナーマッスル(体幹）を鍛えて脂肪を燃焼します。

ホットヨガの効果やヨガとの違いについては、以下の記事で詳しく解説していますのであわせてご覧ください。

筋トレは無酸素運動｜その効果は？

筋トレの効果は

1. 基礎代謝量が増え脂肪が燃えやすくなる
2. 血流が良くなり冷えやコリ、むくみが改善する
3. 「セロトニン」が分泌されストレスが軽減する
4. 「成長ホルモン」が分泌され美容やアンチエイジングに良い

です。

筋トレすると筋肉の成長を促すとともに、体内の脂肪を分解して燃えやすい状態になります。

おすすめのトレーニング方法｜筋トレ+ホットヨガ

ホットヨガと筋トレ、どの順番がよい？

ダイエット目的の場合は、筋トレ（無酸素運動）→ホットヨガ（有酸素運動）がおすすめです。効率的に脂肪が燃焼されます。

持久力をつけたい場合は、ホットヨガ→筋トレ（ジム）がおすすめです。

筋トレで分泌さ れる成長ホルモンは筋肥大を促すだけではなく，体脂肪の分解を促進することから減量やシェイプアップを目的とする場合は，筋トレ後に有酸素運動を行うことが推奨されます。

出典：理大科学フォーラム : 東京理科大学科学教養誌　筋力トレーニングの適応とその効果 (特集 スポーツと科学)　

ジム併設のホットヨガスタジオ｜便利・コスパ良

ジムが併設されたホットヨガスタジオを選ぶと効果的に脂肪を燃焼できます。

ホットヨガスタジオ「ＣALDO （カルド）」ならジム併設で、ホットヨガの月会費でジムが使えてお得です。

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セルフジムで筋トレしてからホットヨガ

ホットヨガスタジオ近くのジムで筋トレをしてからホットヨガレッスンを受けるがおすすめです。

普通のジムでもよいですが、セルフジムなら安価です。

2022年夏頃から関東を中心に店舗を拡大中のRIZAP監修のコンビニジム「chocozap（ちょこざっぷ）」なら月額2,980円（税込3,278円）で24時間ジムもセルフエステ（一部の店舗ではセルフ脱毛）も使い放題です。

ヒロラニ

ジムでマシントレーニング、自宅ではちょこざっぷアプリの動画をみながら筋トレできます。

ジムなのにセルフエステもセルフ脱毛も月額3,278円で受け放題のRIZAPのコンビニジム「ちょこざっぷ」について知りたい方は、以月3,278円【chocozap（ちょこざっぷ）】RIZAPのコンビニジムとは？で詳しく解説しています。あわせてご覧ください。

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自宅で筋トレしてからホットヨガ

自宅で筋トレするには、YouTubeなど動画をみながら行うのがおすすめです。

プッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）、プランク、スクワットならマシンがなくてもできます。

まとめ｜ダイエット効果を高めたいなら筋トレ後にホットヨガ！

ダイエットの効果を高めるには、筋トレとホットヨガを併用するのがおすすめです。

順番も大事で、筋トレ（無酸素運動）の後にホットヨガ（有酸素運動）で脂肪燃焼がアップします。

ジム併設のホットヨガスタジオカルドなら便利でコスパも良いです。

近くにカルドがない方は、セルフジムや自宅で筋トレをしてからホットヨガレッスンをうけると、ダイエット効果がアップします。

ぜひ試してみてください。

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RIZAPのコンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」は、ジムだけでなくセルフエステが24時間使えて月額2,980円（税込3,278円）。

すでにお得ですが、さらにセルフ脱毛も多くの店舗で導入中です！

「ジムのついでに脱毛やろうかな」という方にも「セルフ脱毛で安く脱毛したい」方にもおすすめ。

この記事では実際に体験したレビュー記事を紹介します。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

この記事を読めば、ちょこざっぷのセルフ脱毛の予約方法、使い方、脱毛マシン、どの店舗で受けられるかが分かり、安心してちょこざっぷのセルフ脱毛を試すことができます。

＼月額2980円で全店舗通える／

ちょこざっぷ公式サイト

ちょこざっぷのセルフ脱毛を実体験｜手ぶらで体験OK！

北池袋店でセルフ脱毛を体験してきました。

脱毛は完全予約制。1枠20分で2枠まで予約できます。今回は脱毛の前にセルフエステを予約しました。（エステも同様に1枠20分で2枠まで予約可能です。）

予約時間まではマシンでトレーニングし、その後エステルームへ。エステの実体験については【chocoZAP（ちょこざっぷ）】ジムとエステ体験レビューをご覧ください。

いよいよ脱毛。

脱毛ルームの前で靴を脱ぎ中に入ると脱毛マシンと椅子がおいてあります。

脱毛の手順｜サングラス装着・ほくろは保護

ヒロラニ

手順は壁に貼ってあり簡単です。セルフエステでは使い方の動画がありますが、セルフ脱毛にはありません。

ほくろを保護する

ちょこざっぷの脱毛マシンはIPL脱毛（光脱毛）です。

黒い色素（＝メラニン色素）でできたほくろに反応し、毛根ではなくほくろそのものに照射されます。やけどなど肌のトラブルになる可能性があるので、白いシールや絆創膏で保護することが必要です。

ヒロラニ

絆創膏は脱毛ルーム内にあります。絆創膏はちょっと大きめなので、あらかじめカットしたシールを持っていくか小さめのハサミ（眉毛カット用）があると便利！

ジェルを塗る

脱毛サロンで使われている透明のジェルを脱毛したい部位に塗ります。ベタベタせずすっとのびます。

サングラスを着用する

サングラスは男女兼用なので女性には少し大きめですが，ずれて落ちてくるということはないです。

キーを回し電源を「ON」にする。

画面が明るくなり「はじめる」と表示されるのでタップします。

レベルを設定し，スタートボタンをおす

タイマーが自動的に15分間設定されています。レベルを調整して「スタート」をタップ。

ヒロラニ

最初はレベル1から始めて、物足りなく感じたら徐々にレベルを上げていくのをおすすめします。

マシンを脱毛部位にあてて照射する

持ち手に照射ボタンがあり1秒間に1回照射されるので、部位をずらしていきます。ボタンをおすとピカっと光るので直接見ないようにします。

ボタンを押したときにエラーが表示されることがあります。

エラーメッセージが表示されたらコールセンター（0120-941-604）に電話します。「エラーコード001」はカートリッジの交換のサインです。表示されてもしばらくの間使えます。

ケアが終わったらキーを回し電源を「OFF」にする

ジェルをふきとり，サングラスをはずし元通りに整え退室する

脱毛する前の準備

脱毛する前には以下の準備が必要です。

脱毛する部位は事前に除毛する

ワックスや毛抜きなど毛を根本から抜く処理はNG。毛が伸びていたり毛が残っていたりするとやけどの原因になります。

素肌で使用する

日焼け止めやローション、クリーム、香水などは洗い流し乾燥させます。

ヒロラニ

脱毛ルーム内に洗面所はないので、部屋に入る前にオープンスペースにある洗面所を使うのをおすすめします。

脱毛の効果・感想

クリニックで医療脱毛をしたことがある方は、脱毛って痛いのでは？と心配ですよね。

ちょこざっぷの脱毛マシンは光脱毛で、一度に広範囲に照射できまったく痛くありません。

また、個室なので脱毛サロンのようにエスティシャンの目を気にする必要がなく気楽に脱毛を楽しめます。

光脱毛とは、ムダ毛のある部位にメラニン色素（黒い部分）に反応するライトを当てて毛根を弱らせる脱毛方法

ヒロラニ

永久脱毛ではなく光脱毛のため効果は『抑毛』になり定期的に通う必要があります。永久脱毛したい方は脱毛サロンやセルフ脱毛ではなくクリニックがおすすめです。

ちょこざっぷのセルフ脱毛は、他のセルフ脱毛やエステサロンと同様で1回では効果は感じられません。

毛周期（毛が生え変わる周期）があるため、人により回数は異なりますが6～10回くらい通うと効果が感じられるといわれています。

ちょこざっぷで2週間に1回、4ヵ月間通う場合、月額3,278円×4ヵ月+初期費用5,000円=18,112円。セルフ脱毛サロンは1ヵ月10,000円くらいなので4ヵ月通う場合40,000円かかります。ちょこざっぷはかなりお得です。

ちょこざっぷのセルフ脱毛の口コミ・評判

脱毛もエステも時間をずらして予約できるので1回の来店で両方試せて効率的です。マシンは業務用なのでパワーがあるので効果が期待できますね。

ジムも着替えが不要。脱毛ルームには必要なものが全てそろっているので手ぶらで筋トレ、脱毛ができます。

ちょこざっぷのセルフ脱毛は男性もOKです。脱毛できる部位は「脇」「腕」「お尻」「脚」で「顔」は使えないためひげ脱毛はできません。

ちょこざっぷは全店舗使えるのでエステや脱毛の目的で店舗を選ぶのもよいですね。

ジムとエステに加えて脱毛までできて月額2,980円（税抜）は安すぎると思ってしまいますよね。低価格を実現できたのは、無駄をギリギリまで省いた結果。詳しくは 【ちょこざっぷ】アプリですべて完結｜RIZAPのコンビニジム 口コミ・評価は？で詳しく説明しています。

ちょこざっぷのセルフ脱毛3つの特長｜ここがスゴイ

ちょこざっぷのセルフ脱毛の特長は以下3つです。

ちょこざっぷは入会すると体組成計とヘルスウォッチがもらえます！

ちょこざっぷはすごい！ニューモデルが出たということで体組成計とヘルスウォッチが届きました。

脱毛マシンの情報（2022年9月）

ネットを見るといろいろな情報があったのでちょこざっぷに電話して確認しました。（2022年9月3日）

使っているマシンは「CC SHOT PRO（シーシーショットプロ）」

以前は他の脱毛マシンを使用している店舗もありました、カートリッジの交換が大変だったため現在はCC SHOT PROのみになりました。

IPL脱毛で永久脱毛ではなく、発毛を抑制するもの。以前のマシンには脱毛以外に美肌機能もありましたが，現在のマシンは脱毛のみです。

IPL脱毛とは光脱毛のことで、メラニン色素に反応する特殊な光を照射する脱毛方法です。

照射は5段階。肌質、肌色にあわせて調整できます。

冷却機能（水冷と冷風）で熱による痛みを最小限にしお肌を熱から守ります。

セルフ脱毛の予約方法

公式サイトから入会する（入会がまだの場合）

もし入会がまだの場合は公式サイトから入会します。

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ちょこざっぷ公式サイト

セルフ脱毛を予約する

セルフ脱毛の予約は以下の手順です。

もしキャンセルする場合は，アプリで開始5分前までに操作をします。

セルフ脱毛の予約方法はセルフエステと同じです。 【chocozap (ちょこざっぷ)】ジムとエステ体験レビューで詳しく解説しています。

よくある質問｜VIOは？ひげ脱毛は？

男性もできる？　脱毛できる部位は？　顔やVIOはできる？

男性もできます。脱毛できる部位は、「脇」「腕」「お尻」「脚」です。顔やヒゲ、VIOはできません。

施術禁忌部位は？

1. 顔・首・爪
2. 美容整形部位（シリコン等注入系の整形含む）・手術跡や金属が入っている部位
3. 歯科治療部位（インプラント・銀歯金歯・鉄板・入れ歯等）
4. 粘膜（唇・乳首・鼻孔・生殖器全て・肛門等）
5. IVO（生殖器を含む周辺全て）
6. 刺青・アートメイク箇所・傷口周辺3㎝
7. 色素沈着箇所・肝斑箇所・そばかす・ほくろ・あざ等

脱毛に必要な持ち物は？

特に不要です。

ちょこざっぷの脱毛は永久脱毛？

いいえ。永久脱毛ではなく抑毛です。定期的なケアが必要です。

予約可能枠数は？

20分の枠を最大で2枠まで予約できます。

予約・キャンセルはいつまで？　

予約開始5分前までアプリで可能です。　

脱毛できる店舗はどこ？

現在導入が進んでいるので最新情報は以下の方法で確認することをおすすめします。

①電話で確認する：　チョコザップお問い合わせ窓口
0120-941-604
9:00〜18:00（通話料無料/年中無休）

②アプリで確認する
「新規予約」→「店舗」→「脱毛」を選択し、予約可能な画面なら脱毛が可能

＜導入済みの店舗＞

＜導入予定なしの店舗＞

脱毛の頻度は？

同箇所に脱毛機器を使用する場合は、少なくとも１週間以上空けてください。

休会はできる？

当月10日までにアプリで休会・退会手続きをすると翌月１日から休会できます。休会期間は無料、１ヶ月から３ヶ月間が選べます。

まとめ｜脱毛に興味があるならちょこざっぷで決まり！ジムもエステも使い放題

ちょこざっぷのセルフ脱毛は、ジムのついでに脱毛まででき一石二鳥。ジムには興味がないけど脱毛したい方にも破格値でセルフ脱毛が試せるのでおすすめです。

ちょこざっぷは、契約の縛りがありません。気楽に試してみてはいかがでしょうか？

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ちょこざっぷ公式サイト

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「運動したいけどジム通いは続かない」「空いてる時間でちょっとトレーニングしたい」「エステにいきたいけどお金がかかる」という悩みはありませんか？

RIZAPのコンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」なら月額2,980円（税込3,278円）で空いた時間にサクッと24時間ジムとセルフエステが可能です。

入会も退会もマシンの使い方もすべてアプリで完結。着替えも靴の履き替えも不要。1日5分からラクに運動が始められます。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

この記事ではちょこざっぷで実際にジムとエステを使ってみたリアルな体験談をお伝えします。

結論から言うと、ちょこざっぷは運動が苦手な方や初心者、エステに安く通いたい方におすすめです。低価格でラクに始められ、ストレスなくラクに続けられます。

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ジムに到着｜アプリで入室

虎ノ門店は銀座線「虎ノ門」駅から徒歩1分。出口から黄色のロゴが見えます。日比谷線「虎ノ門ヒルズ」駅からも徒歩6分の好立地です。

アプリで入室（QRコード）

階段を下ります。

入口で非接触体温計とアルコール消毒。アプリのQRコードをかざして入室します。

荷物はオープンロッカーへ

中に入ると左側にオープンロッカーがあります。貴重品は自分で管理が必要です。

マシンの使い方はスマホアプリの動画でチェックするため、スマホホルダーが用意されてます。

靴の履き替えや着替えは不要。もし着替えたい場合は、鍵付きの更衣室があるので安心です。中には鏡と体重計があります。

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マシントレーニングをする

館内は想像より広く、明るくて綺麗です。床はぴっかぴか。

14台の新しいマシンが並んでいます。マシンの種類・台数は店舗ごとに異なりアプリでチェックできます。

マシンを選ぶ｜アプリで自分に合うマシンがみつかる

ジム初心者だと、どのマシンを選んでよいのかわかりません。

アプリをみれば自分にあうマシンがわかります。

ヒロラニ

脚を引き締めたいから下半身にきく「レッグプレス」を選びました

動画をみながらトレーニングする

マシンの使い方は動画をみれば一目瞭然。わからないときは何度もみればOK！

丁寧に解説されていて動画の最後に注意点の振り返りがあります。トレーナーがいなくても困りません。

ヒロラニ

スタジオ内にあるスマホホルダーをマシンに装着すれば両手が空くので動画をみながらトレーニングできます。

ちょこざっぷのマシン：RIZAP特選マシン

ちょこざっぷにはRIZAP特選で日本人の骨格に合ったマシンがおいてあります。マシンの種類や台数は店舗によって異なります。アプリでチェックできます。

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セルフエステでFACEとBODYをメンテナンスする

個室鍵付きのエステルームが2つあります。（店舗によって数は異なります。）

セルフエステはアプリで簡単予約｜8/2から予約システム導入

2022年7月末までは予約不要。現在は予約が必要です。

2022年7月末までは予約が不要でした。スマホでQRコードを読み取り、内容をよみ同意にチェック。

エステルーム扉のホワイトボードに利用時間を記入します。（1回最大40分まで予約可）

アプリで事前に簡単予約（予約システムが導入されました：2022年8月～）

8月から予約システムが導入され、アプリから予約・キャンセルができるようになりました。（所要時間：1分）

①アプリを開き「新規予約」をクリック

②店舗を選び、予約したい日時を選択

③予約内容を確認し、「プランで予約する」をクリック

④利用規約を読み「上記内容で予約する」をクリック

⑤予約完了。登録のメールアドレスにメールが届く。

キャンセルする場合は、アプリを開き予約5分前までにキャンセルします。

同時予約は4枠（1枠20分）まで。1日の予約可能数は2枠。キャンセル待ちもできます。脱毛マシンもアプリで同様に予約できます。（脱毛マシンがある店舗のみ）

エステマシンの使い方は動画でチェック

エステルームは清潔で内側から鍵がかけられます。

セルフエステマシン、除菌スプレー、クリーム、ペーパータオル（終了時にクリームをふき取るため）がおいてあります。

壁に貼られたQRコードをスマホで読みこむとエステマシンの使い方の動画が見られます。

マシンはFACE用とBODY用の２種類あります。

気になる部位をセルフエステ

FACE用（青色LED）

まずメイクを落とします。

クリームをうすく塗り、青色のマシンで強度を徐々にあげながら顔をマッサージ。

ヒロラニ

顔だけじゃなく首や肩もマッサージできるのでスッキリ

BODY用（赤色LED）

下半身をひきしめたいので太ももを集中的にケアすることに。

壁に貼ってある説明資料を見ながらマッサージし、徐々にレベルを上げていきました。レベルが上がると温度があがるので、上げ過ぎには注意が必要です。

温めながら深層部を刺激するので”つまり”がとれる感じです。

ヒロラニ

マシントレーニング前にセルフエステで体をほぐす、トレーニング後にメンテナンスする、いずれもおすすめです！

片付けて退室

セルフエステが終了したら、ボディや顔、マシンについたクリームをペーパータオルで丁寧にふきとり、電源をOFFにし元どおりに整えて退室します。

ちょこざっぷのセルフエステの効果は？　業務用エステマシン「セルゼロマックス」

ちょこざっぷで使われているエステマシンは業務用エステマシン「CELL ZERO MAX（セルゼロマックス）」です。（希望小売価格120万円）

セルゼロマックスの特長はボディケア＆美肌です。

• バイポーラ式ラジオ波：熱が早く伝わり即効性あり
• ハイパワー：深く蓄積した脂肪も、芯まで温めて速攻アプローチ
• FACEとBODYに使える
• FACE用の青色LEDは美肌機能あり
• 首・肩のほぐしにも使える

エステサロンでも使われています。

美肌効果：　黒ずみ、ぽつぽつ毛穴にアプローチしてお肌をキュッとひきしめます。
ラジオ波と特殊ヘッド：　あたためて強く深い部分までほぐします。

ヒロラニ

エステサロンに通うと1回1万円くらいかかることが多いので、月額2,980円（税込3,278円）で使い放題は魅力です。

セルフ脱毛の体験レポートはコチラの記事で紹介しています。興味がある方はあわせてご覧ください。

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セキュリティと衛生管理

セキュリティ対策

ちょこざっぷは無人ですが以下のセキュリティ対策をしています。

• 高精度監視カメラを1店舗10台以上設置
• 24時間警備会社がモニター
• 死角をなくし窃盗・盗難を防止（ロッカーはオープン）
• 緊急連絡先（0120-945-643）に連絡して対応を依頼

ヒロラニ

カメラはあるけどちょっと心配、という方は深夜の女性一人での利用は避けた方がよいです。

衛生管理

ちょこざっぷの衛生管理は

• 来店時の非接触体温計の設置
• マスク着用必須
• 消毒液の設置
• 器具ごとのパーテーション設置
• 空気清浄機の設置

です。

空気清浄機が2台置いてありました。

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chokoZAP（ちょこざっぷ）の入会方法

入会は公式サイトから（所要時間3分）

STEP

公式サイトにアクセスする

ちょこざっぷ公式サイト

STEP

メールアドレスを登録

アプリを起動して本人確認のためメールアドレスを入力。

STEP

本人確認メールに届いた認証コードをアプリに入力

STEP

アプリを開いて会員登録

①パスワードを設定

②お客様情報の登録

会員登録の完了メールが届く

③クレジットカードを登録

支払い方法はクレジットカードのみ。使用できるカード会社はVISA・Mastercard・JCB・American ・Express・Diners Club・DISCOVER。

入会当月の料金は日割りでした。

初回支払い費用：初月日割り（1,785円）+翌月1ヵ月分（3,278円）+初期費用（0円※）=5,063円

※初期費用は入会金3,000円+事務手数料2,000円です。

アプリで混雑状況を事前にチェック！ジムもエステもスムーズに

入会が完了したら、ジムに行く前にアプリでリアルタイムの混雑状況を確認します。

いつも行く店舗はお気に入り登録。全店舗使えるので、空いている店舗を探してエステルームも待ち時間なしで使えます。

24時間ジムを徹底比較｜料金・店舗数・手続きなど

24時間ジムを比較してみました。

	chocoZAP	FIT365	JOY FIT24ジムLITE	JOY FIT24	エニタイムフィットネス	FAST GYM 24	Fit24
店舗数	300 以上	88	26	230	900	111	302
立地	駅近 関東中心	郊外が多い（東京は1店舗）	郊外が多い	駅近	駅近 全国	駅近 関東・東海・中京	全国 （東京は6店舗）
税込料金（円）	3,278	3,278	4,378	6,578～8,432	7,480～10,450	9,350	8,228
初期費用 （円）	5,000	5,500 3ヵ月後に5,478	5,500	5,500	5,500	5,500	5,500
年齢	15歳以上	16歳以上	18歳以上	15歳以上	18歳以上	15歳以上	18歳以上
決済	クレジットカードのみ	クレジットカードのみ	クレジットカードのみ	銀行口座、クレジットカード	銀行口座、クレジットカード	銀行口座、クレジットカード	銀行口座のみ
契約の縛り	なし	なし	あり	あり	なし	あり	あり
他店利用	可	可	不可	可	可	不可	可
入会方法	アプリ	Web+来店	アプリ	Web+来店	Web+来店	Web+来店	Web+来店
退会方法	アプリ	来店	アプリか来店	来店	来店	来店	来店
シャワー	なし	店舗による	なし	あり	あり	あり	あり
ロッカー	扉と鍵なし	扉と鍵なし	店舗による	鍵付き	扉と鍵なし	男女共有の鍵付き	鍵なし
フリーウエイト	なし	あり	あり	あり	あり	あり	あり
セルフエステ	あり	なし	なし	なし	なし	なし	なし
セルフ脱毛	店舗によりあり	なし	なし	なし	なし	なし	なし
特典	高機能体重計とヘルスウォッチ付			ナッシュが初回2000円OFF	保護者がメンバーの場合高校生無料		オプションで飲み放題カフェ（月額税込1,650円）

価格で選ぶなら「ちょこざっぷ」｜高機能体重計とスマートウォッチ付

低価格で選ぶなら、月額3,278円の「ちょこざっぷ」か「FIT365」です。

FIT365は、3ヵ月後に5,478円がセキュリティ管理／施設メンテナンス料としてかかり、以降毎年かかるので最安値はちょこざっぷです。

ちょこざっぷは入会すると体組成計とヘルスウォッチがもらえます

手続きの簡単さで選ぶなら「ちょこざっぷ」か「JOY FIT24ジムLITE」

ジムに入会する際には事前にWeb登録し店舗に来店して手続きし、退会時は店舗に来店して手続きする、というのが一般的です。

ヒロラニ

手続きのために来店、って意外と面倒くさい……

ちょこざっぷとJOY FIT24ジムLITEは入退会手続きがアプリで完結するため煩わしい手続きが一切不要です。

JOY FIT24ジムLITEは、ジム利用のみにし価格を抑えたJOY FITのプランです。（一部店舗のみで都心はなし）

ちょこざっぷは、解約（退会）もアプリで完結します。毎月10日までの手続きで翌月末の退会になります。アプリからの手続きなので3分くらいで終わります。（日割りはなし）

ちょこざっぷの料金が格安な理由

ちょこざっぷの料金が他の24時間ジムと比較して圧倒的に安い理由は、設備を限りなくシンプルにしたからです。

• シャワーなし
• トイレなし（店舗による）
• フリーウェイトなし
• スタッフは常駐していない
• スタジオプログラムなし
• BGMなし

実際に使ってみたところ、特に不自由さは感じませんでした。

自宅近くのジムを選べば、シャワーは自宅で浴びた方が身軽です。

トイレは行く前にすませ、どうしても行きたくなったら近くの駅やスタバなどですませばOK。

ライザップのマシンは日本人の骨格にあったマシンを特注。負荷のかかり方に無駄がないため、運動効果を実感しやすく怪我のリスクが少なくて安全です。

入退室、マシンの使い方含めすべてアプリで対応OK。誰とも会話しなくてよいので気楽です。

＼月額2980円で全店舗通える／

ちょこざっぷ公式サイト

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ちょこざっぷの店舗と設備｜トイレや脱毛マシンなど

ちょこざっぷの店舗は拡大中です。最新の情報は公式サイトの店舗一覧で確認できます。

ヒロラニ

店舗数増加中です。関東を中心に展開していますが大阪、名古屋、高知などにもひろがっています。

すべての店舗で共通な設備は以下です。

ちょこざっぷがうまれた背景｜お客様との会話をヒントに

「健康には運動が大切だとわかっているけど、運動は苦手」

「ラクして効果が得られるサービスがあったらいいのに」

というお客様との会話をヒントに「ちょこざっぷ」は誕生しました

圧倒的な寄り添いと、効果が証明されたRIZAP品質はそのままに「簡単」「気軽に」「楽しく」ご利用いただけるサービスをご提供しています

１日５分、ちょこっと自分の健康を振り返ったり、カラダを動かしてみる

ちょこっと、からだにいいことを生活に取り入れるだけでいい

ラクだから、続けられる、ラクなのに、健康になれる、それが「ちょこざっぷ」です

引用：ちょこざっぷ公式サイト

24時間ジムは通常1ヵ月7,000～8,000円程度。決して安くありません。

入会するならたくさん通わなくては

とか

ジムに行く時間をしっかり確保しなくちゃ

など入会して続けていくにはハードルが高いです。

でも

ちょこざっぷなら月額2,980円（税込3,278円）で業界最安値。頑張らなくてもいい、いけるときにちょこっとトレーニング・エステ、ストレスなくラクに続けられます。

ちょっと運動したい、お金をかけずプロ仕様のマシンでキレイになりたいあなたに「ちょこざっぷ」はおすすめ！

「ちょっと運動したい」「セルフエステでお安くキレイになりたい」なら、ちょこざっぷがおすすめです。

ちょこざっぷなら1日5分ちょこっと、からだにいいことを生活に取り入れるだけ。続けることで効果が得られます。

月額2,980円で24時間ジムとプロ仕様のセルフエステマシンが使い放題なのはちょこざっぷだけ。

入会すると特典として体組成計とヘルスウォッチが付いているので、効果的に健康管理ができます。ちょっとはじめて続けることで体も見た目も変わりもっと自分のことが好きになります。

経験と実績があるRIZAPのセルフジム。運動を始めたい、セルフエステや脱毛に興味がある、という方は契約の縛りがないので気軽に試してみませんか？　

＼月額2980円で全店舗通える／

ちょこざっぷ公式サイト

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「ちょっと運動したい」「お金をかけずにエステでキレイになりたい」という悩みはありませんか？　

ジムに通いたいけれどまとまった時間がとれない、会費が高額だとなかなか入会するのにハードルが高いですよね。RIZAP監修の24時間ジム＆セルフエステ「ちょこざっぷ」ならジムだけでなく、セルフエステ（脱毛）365日使い放題で月額2,980円（税込3,278円）。

RIZAPの品質はそのまま、マシン以外の設備を徹底的にシンプルにすることで圧倒的コスパでの利用が実現しました。

契約の縛りがないから続けられるか心配な方も安心。入会すると体組成計とヘルスウォッチがもらえます。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

＼月額2980円で全店舗通える／

ちょこざっぷ公式サイト

ちょこざっぷでジム・セルフエステ・セルフ脱毛を実体験

RIZAPは品質も料金も高いイメージでしたが、破格の低価格で24時間ジムとセルフエステのサービスを始めたと聞いて入会しました。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い5 ㎏痩せ、BMI 17.6をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

結論から言うと、

• ちょっと筋トレや運動を始めたい方
• ジムだけじゃなくエステもやりたい方
• セルフ脱毛をしたい方
• 価格重視、とにかく安く通いたい方
• コミュ障で声をかけられたり話したくない方

に「ちょこざっぷ」はおすすめです。

他のジムとの決定的な違いは．．．

ちょこざっぷにはセルフエステマシン^※があること。

※セルフエステ・セルフ脱毛は設置のない店舗があります。webサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/shoplist/#/）

セルフエステマシンは、業務用です。セルフエステだけの利用でも月額2,980円（税込3,278円）は安すぎです！

しかも店舗によっては本格的な脱毛マシンが追加料金なしで使えます。入会すると体組成計と血圧や心拍数、睡眠まで測れるヘルスウォッチが付いてきてお得すぎです！

でも、これだけ充実しているのに月額2,980円って安すぎる．．．

ちょこざっぷがRIZAPの質を保ち低価格な理由は、

• ジムが無人（アプリやAIを活用した監視カメラを導入）
• 設備が簡素（シャワーや鍵付きロッカーがない、一部の店舗にはトイレがない）

だから。

ヒロラニ

ジム初心者でマシンの使い方がわからない．．．でも、アプリ内の動画で使い方の解説があるので安心でした。

入退会の手続きもマシン（エステ含）の使い方も自宅でのトレーニングもすべてアプリで完結します。

＼今なら入会で体組成計とヘルスウォッチがもらえる／

ちょこざっぷ公式サイト

ヒロラニ

シャワーや鍵付きロッカー、トイレがないって実際どうなの？
セキュリティは？　脱毛ができる店舗は？

ちょこざっぷの体験談を実レポ【chocoZAP（ちょこざっぷ）】1日5分でOK！スマホ片手にジム＆エステにまとめました。

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ダイエットの新たな選択肢！ちょこざっぷのジムとエステを実体験レビュー 「運動したいけどジム通いは続かない」「空いてる時間でちょっとトレーニングしたい」「エステにいきたいけどお金がかかる」という悩みはありませんか？ RIZAPのコンビ…

さらにセルフ脱毛の体験談は体験レポ「ちょこざっぷ」セルフ脱毛 使い方・予約・口コミ・疑問を徹底解説で紹介しています。

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【2024年9月最新】今月入会がお得！ちょこざっぷセルフ脱毛の実体験を赤裸々に語る RIZAPのコンビニジム「chocoZAP（ちょこざっぷ）」は、ジムだけでなくセルフエステが24時間使えて月額2,980円（税込3,278円）。 すでにお得ですが、さらにセルフ脱毛も…

セルフ脱毛サロンは1ヵ月5,000円～10,000円位なので、脱毛目的での入会もありです。

ちょこざっぷが選ばれる3つの理由

ちょこざっぷの概要｜RIZAPが作ったコンビニジム

ヒロラニ

効果が実証されているRIZAPが作ったジム。月額2,980円（税込3,278円）のコースのみ。アプリ活用で無人ジムにし、業界最安値を実現！

RIZAP特選のマシンが充実している

日本人の骨格に合ったマシンで効率よくトレーニングできます。マシンの種類、台数は店舗によって異なります。（例：早稲田店13台、虎ノ門店14台）

マシンは店舗ごとに異なります。アプリで確認できます。

ちなみに虎ノ門店には11種類14台のマシンがあります。

ヒロラニ

ジョギングやホットヨガに行く前に筋トレをすると脂肪燃焼効果が高まりダイエットに効果的です。

完全個室でプロ仕様のセルフエステマシンが使える

ハイパワーの高性能セルフエステマシンが鍵付きの個室で使えます。セルフエステはアプリで予約できます。（1枠20分、最大2枠40分連続で予約できます。）

エステルームの数は店舗ごとに異なります。（例：早稲田店 8室、虎ノ門店 2室）

エステマシンの特徴：高周波の強いパワーで温めてほぐす

• BODY用とFACE用の2種類（FACE用は肩・首にも可）
• バイポーラ方式のラジオ波で短時間ケアが可能
• 強いパワーで深層部までアプローチ

ラジオ波とは高い周波数を持つ電磁波のこと。温熱効果で血行やリンパの循環を促し、セルライトなどの老廃物やむくみの改善が期待されエステの施術で使用されます。

ヒロラニ

エステ目的でちょこざっぷを利用する方ものもおすすめ。完全個室なので安心です。

セルフエステマシンの使い方

エステマシンは動画の解説があるので使い方は簡単です。

①エステルームの壁に掲示されているQRコードを読み動画をみて使い方をチェック。

②備え付けのクリームを肌に薄くのばしマシンをあてます。強度は選べます。

ヒロラニ

強度をあげすぎると熱くなるので徐々に上げていきます。

③気になる部位にマシンをあててセルフエステ。

④終了したらマシンと顔・体についたクリームをペーパータオルでふき取り、マシンの電源を切って退室します。

セルフエステの様子は実レポ【chocoZAP（ちょこざっぷ）】1日5分でOK！スマホ片手にジム＆エステでご覧いただけます。

ちょこざっぷの便利なアプリ～入会・ジムで・自宅で～

公式サイトから入会する

STEP

公式サイトにアクセスする

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STEP

メールアドレスを登録

アプリを起動して本人確認のためメールアドレスを入力。

STEP

本人確認メールに届いた認証コードをアプリに入力

STEP

アプリを開いて会員登録

①パスワードを設定

②お客様情報の登録

会員登録の完了メールが届く

③クレジットカードを登録

支払い方法はクレジットカードのみです。使用できるカード会社はVISA・Mastercard・JCB・American ・Express・Diners Club・DISCOVERです。

初回に支払う金額は、初月会費（日割り）+翌月会費+初期費用（入会金3,000円+事務手数料2,000円）です。

クーポンコードを入力する欄がありますが、現在クーポンはありません。

ちょこざっぷに行く前に～セルフエステはアプリで予約＆混雑をチェック～

セルフエステはアプリで予約できる

セルフエステはアプリで予約できるようになりました。（8月～）

予約完了後メールが届きます。

キャンセルする場合は予約の30分前までです。

キャンセル完了後メールが届きます。

リアルタイムの混雑状況がひと目でわかる

行く前にチェックすればマシンもセルフエステもスムーズに使えます。全店舗使えるので空いている店舗を探して行くことができます。

ジムでアプリを利用する

ジムの入退室はQRコードをかざすだけ。

人にあわないからすっぴんでもOK！

マシンの使い方が動画でみれる

マシンの使い方やフォームは、丁寧に解説された動画で見ることができます。

ジムに準備されているスマホルダーにスマホをセットし、動画をみながらトレーニングするとトレーナーがいなくても大丈夫です。

自宅でアプリを利用する

RIZAP監修トレーニング動画が無料で見放題

豊富なコンテンツの中から自分にあったメニューが選べ見放題です。

＜おすすめコンテンツ例①＞
・3日間集中プログラム（ヒップアップトレーニング、老化防止トレーニング等）

1本ずつの動画が短めなのですきま時間にトレーニングできます。RIZAP公認監修でトレーニングのコツがわかります。

＜おすすめコンテンツ例②＞
・RIZAP現役トレーナーによるLIVE配信

一日に何回かLIVE配信をしています。配信通知を登録しておけば忘れずにリアルタイムで参加できます。

ヒロラニ

リアルタイムでトレーナーとチャットができLIVE感が楽しめ、一人でも挫折しません。

RIZAP監修健康習慣アドバイスがもらえる

入会初月に高性能体重計とスマートウォッチがもらえます。日々の健康記録と、RIZAP監修の健康習慣アドバイスでなりたい体に近づけます。

ちょこざっぷの使い方

ちょこざっぷに入会するとメールでいろいろなサポートが受けられます。

ちょこざっぷの使い方（例）

週2回ちょこざっぷに通い5分のマシントレーニング、セルフエステを組み合わせ、それ以外は自宅でアプリでストレッチなどトレーニング。

RIZAP による優待や無料イベント

通常は無人ジムですがRIZAPのトレーナーがお悩み相談をしてくれるイベントなども開催されます。

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ちょこざっぷの口コミ・評価

エステマシンや脱毛マシンが個室で使い放題。美容目的の入会もありです。

多数の高精度カメラが設置されていて24時間監視されています。ロッカールームをオープンにすることで死角を減らしています。

服装自由、シューズの履き替え不要。お買い物やジョギング途中に気軽に立ち寄れます。

関東中心に展開していましたが正式に全国展開（グランドオープン）することになりました。動画をみるとちょこざっぷの様子がわかります。

トレーニングマシンの使い方はアプリの動画で。トレーナーがいないことでかえって気楽にトレーニングできるという点も魅力です。

ちょこざっぷが実際どうなのか 実レポ【chocozap (ちょこざっぷ)】で紹介しています。

ちょこざっぷのよくある質問｜セキュリティ・クーポン・シャワー・脱毛

会費の支払い方法は？

クレジットカードのみです。利用できるカード会社はVISA・Mastercard・JCB・American ・Express・Diners Club・DISCOVERです。

退会方法は？

アプリで行います。退会手続きの締め切りは毎月10日、翌月までの利用になり日割り返金は不可です。

無人ジムだけど安全・セキュリティは？

死角になる場所を徹底的に無くしています。高精度監視カメラを多数設置し、警備会社が24時間モニターしています。

セルフエステは予約が必要？

オープン当初は不要でした。空いていれば20～40分間まで何度でも利用可能。（エステルームの扉のホワイトボードに利用時間を記載。）8月2日から予約システムが導入されたのでアプリから予約ができ、待たずに使用できるようになりました。

ロッカーやシャワーは？

ロッカーはオープンで鍵なしです。シャワーはありません。運動できる服装、靴で来館が必要です。（鍵付きの更衣室は1つあります。)

衛生管理は？

感染症対策は、①来店時の非接触体温計の設置、②器具ごとの仕切り版設置、③消毒液の設置、④施設利用時はマスク着用必須です。

脱毛はできる？

8月末から一部の店舗で順次導入されています。セルフ脱毛の体験レポートはコチラ

クーポンはある？

アプリの入会手続き画面にクーポンコードを入力する欄がありますが、現時点ではクーポンは配布していません。（2022年8月1日時点）

特典の高機能体重計とスマートウォッチはいつ届く？

会員数の増加に伴い配送までに時間がかかっています。

入会月	お届け予定
2022年9月27日以前	11月中
2022年9月28日〜10月	12月中
2022年11月	2023年1月中
2022年12月	2023年2月中

RIZAPのコンビニジム「ちょこざっぷ」ならジム・エステ・脱毛が簡単・便利・安く続けられる

ジムに行くにはウェアやシューズを準備して、着いたら受付して、終わったらシャワーを浴びてメイクして帰宅。エステは別の日に予約、というのが今までの常識でした。

ちょこざっぷはコンビニジム。ふらっと行って誰にも会わず、マシントレーニングやセルフエステでボディメンテナンスをしてそのままジムをでる。面倒な予約も着替えもシャワーもいらない。スマホがあればアプリですべて完結できます。

プロ仕様のエステや脱毛マシンを好きなときに好きなだけ使って、ボディもフェイスもスッキリさせればもっと自分を好きになれる。

ちょっと運動したい、ラクしてキレイになりたい方には、ライザップのセルフジム『chocoZAP（ちょこざっぷ）』がおすすめです。

体組成計とヘルスウォッチがもらえて、ジムとセルフエステ（脱毛）が365日使い放題で月額3,278円（税込）。契約の縛りがないので続けられるか不安な方も安心です。

運動、エステ、脱毛のどれかに興味がある方はちょこっと始めてみませんか？

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有名店の料理人やシェフが監修した低糖質の冷凍宅配弁当「三ツ星ファーム」。

三ツ星ファームは栄養士監修で全メニュー糖質25 g以下、たんぱく質15 g以上、カロリー 350 kcal以下で健康に気をつけている方やダイエット中の方の食事として最適です。

今なら定期お届け14食または21食コースの初回送料が無料です。定期お届けコースは契約のしばりがなくいつでも停止や解約ができるので、続けられるか心配な方も安心して購入できます。

＼契約のしばりなし。初回送料無料／

公式サイトはこちら

三ツ星ファーム実食徹底レポート

私は40代後半からヨガに通い5 kg痩せ、BMI 17.3をキープしています。ホットヨガホットヨガの効果をアップさせるために食事が重要です。

でも、せっかく食べるならおいしいものをと佐藤栞里さんのTV CMで話題の三ツ星ファームを試してみました。

【三ツ星ファーム】はダイエットに向いている？味は？14食コース徹底レビューで解説しています。

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結論からいうと三ツ星ファームはおいしい冷凍宅配弁当で、ダイエットに向いています。栄養士が監修しているため栄養の計算は不要。電子レンジで5分加熱するだけで手軽にシェフの味が楽しめます。

三ツ星ファームが選ばれる3つの理由

三ツ星ファームの商品情報

ヒロラニ

14食か21食コースがおすすめです。初回送料無料で2回目以降も割引料金で購入できます。（14食：25%OFF、21食：36%OFF）

三ツ星ファームの最安値は公式サイト！

三ツ星ファームをどこで購入すれば一番安く買えるかを徹底調査しました。

今回はAmazon、楽天、Yahooで調査を実施。

その結果、Amazon、楽天、Yahooでも購入できますが公式サイトより高く、メニューは固定されていて選べません。そのため三ツ星ファームを購入するなら公式サイトが一番おすすめです。

＼最安値をみてみる／

公式サイトはこちら

三ツ星ファームの口コミ

冷凍とは思えないほどおいしいという口コミが多くありました。

忙しくても手軽においしい低糖質のお弁当が食べられるという口コミもありました。

解約はマイページからではなく電話になります。次回配送日は1年以上先の日付も選べるので無理やり解約しなくても不都合はないです。

栄養バランスがよい食材をそろえるのは手間とコストがかかります。お弁当として自宅に届くので買い物が不要。食費も節約できたという口コミもありました。

三ツ星ファームのよくある質問

宅配ボックスでの受け取りはできる？

冷凍対応宅配ボックス以外での受け取りはできません。受け取りができなかった場合は、不在連絡票に基づき宅配業者に再配達が必要です。

宅配業者から商品が受け取れず、保管期限を過ぎて返送されてしまった場合は？

商品代金並びに往復分の送料が請求されます。（理由：返品された商品は、食品という特性上、再利用ができないため破棄となり再送は行っていないため。）

指定した日時に荷物を受け取れなかった場合は、保管期限内に必ず配送業者へ再配達の依頼が必要です。

配送可能エリアは？

基本的に日本全国です。
（配送不可地域：伊豆諸島や小笠原諸島など）

スイーツはある？

今後、スイーツ・パン・サンドイッチ・ハムなど追加ラインナップを商品開発する予定です。

停止・解約の方法は？

「次回出荷予定日」4日前までに電話で連絡が必要です。

【三ツ星ファームお客様センター】
Tel：0120-39-3244
受付時間 9:00-21:00（年末年始除く）

お届け食数の変更方法は？

食数の変更は、現在契約しているコースを解約し、新たに希望の食数プランを契約する形になります。

プラン変更はいったん解約になるので、電話もしくはメールで連絡が必要です。

アレルギーには対応している？

三ツ星ファームの商品はアレルギーに完全対応はしていません。
理由：全商品を同ラインで製造しているため、該当の食材を確実に排除できないため。

お惣菜トレイのサイズは？

縦17.7 cm×横18 cm×高さ4 cmです。

冷凍庫無料レンタルプラン
長期利用で冷凍庫無料レンタルプランが利用できます。14食・21食コースが特別価格（19%OFF）になり、購入回数が12回目以降冷凍庫がプレゼントされます。
利用条件：14食もしくは21食コースを月に1回以上、合計12回以上購入（スキップ可）。
※もし12回未満で解約の場合は、16,500円（税込）の支払いが必要。

低糖質の食事がダイエットによい理由

ダイエットに必要なのはカロリー制限よりも糖質制限

世界五大医学誌の一つ「NEJM」（The New England Journal of Medicine）に2008年に掲載された論文では、イスラエルで実施した2年間の試験で、322人の被験者を3つのグループにわけて体重の変化を調査しました。
①低脂肪食（カロリー制限あり）
②地中海食（カロリー制限あり、オリーブオイル、ナッツ、魚介類等）
③低炭水化物食（カロリー制限なし、糖質制限食）
この3つのグループの2年後の結果は③、②、①の順に体重減少の効果がありました。

出典：N Engl J Med 2008; 359:229-241　DOI: 10.1056/NEJMoa0708681

適正糖質とは｜ロカボ^®

一般社団法人食・楽・健康協会が提唱するロカボ^®という食事方法によると、1食で摂取する適正な糖質量は20～40g、デザートは10g以下、1日70～130gです。

この適正量さえ守れば、カロリーや脂質などを気にせずお腹いっぱい食べてもよいのが嬉しいポイント。

もちろん糖質も過度な制限をするのではなく、適正量にコントロールするだけの「緩やかな糖質制限」です。

主食の糖質量の一例を示します。（分量は一食分の目安）

NG例１：１朝食パン1枚、昼うどん、夕食に白米お茶碗1杯食べた場合、糖質は139.6 g
NG例2：お昼におにぎり2個と野菜ジュースを飲んだ場合、それだけで100ｇ

三ツ星ファームはすべてのメニューで糖質25 g以内、どれか一食を三ツ星ファームにおきかえることで適正糖質が保てます。

おいしいから続けられる！低糖質・低カロリーの冷凍宅配弁当は三ツ星ファーム

三ツ星ファームは有名店の料理人やシェフの監修で味の保証付き。

栄養士監修で全メニュー糖質25 g以下、たんぱく質15 g以上、カロリー 350 kcal以下の低糖質・低カロリーの冷凍宅配弁当です。

「自分や家族のために栄養バランスがよい食事を準備したいけど時間がない」「ダイエット中でもおいしいものが食べたい・・・」そんな女性におすすめです。

メニューや配送頻度やは自由に選べ、実際食べてみて満足できなければいつでも解約できるので、安心して申し込むことができます。

＼ダイエット中でも美味しいものを。契約のしばりなし／

三ツ星ファームのご購入はコチラ

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い5 kg痩せ、BMI 17.8をキープ

・薬剤師・漢方アドバイザー

・ホットヨガ×食事で代謝を上げて痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

「ダイエット中でもおいしいものが食べたい」「冷凍の宅配弁当っておいしくない」と思っていませんか？

三ツ星ファームは糖質25 g以下、たんぱく質15 g以上、350 kcal以下で調理された冷凍弁当の宅配サービスです。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い６ kg痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガ×食事で代謝を上げて痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

ダイエット用に食事を準備するのは面倒なので、おいしいという口コミの三ツ星ファームを試しました。

この記事では一流シェフ監修の味はどうなのか、ダイエットに向いているのか、メリットやデメリット等についてもお伝えします。

結論からいうと三ツ星ファームはおいしい冷凍宅配弁当で、ダイエットに向いています。もし自宅の冷凍庫に空きがなくても、冷凍庫の無料レンタルサービスが使えます。

では解説していきます。

三ツ星ファームの味を先に知りたい方はコチラ。冷凍庫無料レンタルについてはコチラ。

＼14食・21食は初回送料無料／

三ツ星ファーム公式サイト

三ツ星ファームの14食コースを注文してみました

三ツ星ファームとは｜会社概要

株式会社イングリウッドは東京（東京都渋谷区道玄坂1-21-1 渋谷ソラスタ 13F）に本社がある宅配サービスの会社です。

有名店の料理人やシェフがメニューを監修しているため味に定評があり見た目も綺麗。

管理栄養士が監修し、すべてのメニューは糖質25 g以下、カロリー350 kcal以下で健康に配慮されています。

7年連続ミシュラン1つ星の和食店「鈴なり」の村田明彦シェフ、ミシュラン出身の本格イタリアン「カルボナリ党」の三浦淳平シェフが監修

ヒロラニ

宅配の冷凍弁当でミシュラン出身のシェフの味が楽しめるのは魅力ですね！

三ツ星ファームを試した理由

私は40代後半からホットヨガを始め、5 kg痩せました。

ダイエットには、栄養バランスがよく高たんぱく低糖質である食事が必要。でも自分で食事を準備するには、いろいろな食材も必要で調理に時間もかかります。ホットヨガと食事を合わせてダイエット効果をUPする方法は、ホットヨガ×食事で詳しく紹介しています。

ヒロラニ

フルタイムで仕事、家事、ホットヨガ．．．作るのは面倒でもおいしいものが食べたい

TVやメディアで話題のナッシュを試したところ、おいしかったのですがメニューによってはあれ？っというものもありました。

三ツ星ファームはミシュラン出身シェフが監修。SNSなどでよい口コミが多かったので試すことにしました。

注文は公式サイトから｜初回14食、21食コースは送料無料

コースを選ぶ

公式サイトから7、14、21食コースから一番人気の14食コースを選びました。

14食または21食コースは初回送料無料でお得です。

メニューを選ぶ

メニューは50種類あり

①自分で選ぶ方法　と　②人気メニューから選ぶ方法　があります。

①自分で選ぶ

食材は

「すべて」かお好みのもの（和食、中華、洋食、お肉、魚介、エスニック）が選択でき、さらに「オススメ」「人気」「新着」「カロリー」「たんぱく質」「糖質」の順で並び替えられます。

お好みでいろいろなジャンルから選びました。

ヒロラニ

ヤンニョムチキン（韓国）、タイのグリーンカレー（タイ）、タンドリー風チキン（インド）、異国情緒たっぷりなメニューを選んでみました。

②人気メニューから選ぶ

「人気メニューからおまかせ選択」で人気メニューを表示し選びます。

ヒロラニ

メニューは50種類！どれがいいのか迷う方は人気メニューからがおすすめです。

購入手続きへ

メニューを選択し購入手続きへ。LINEアカウントでログインもできます。

支払い方法は以下の3つです。

• クレジットカード（VISA・Mastercard・American Express・JCB・Diners Club）
• Amazon Pay
• 後払い決済：商品の到着を確認後「コンビニ」「郵便局」「銀行」「LINE Pay」で後払い（手数料￥205）

三ツ星ファームにはお試しがありません。食べてから決めたいという方は、配送間隔「3週間」をおすすめします。次回の配送の5日前までにマイページで配送頻度、プランの選択、メニュー，配達日時の変更ができます。（次回の配送日は1年以上先も選べます。）

いよいよ商品到着｜クロネコヤマトのクール便（冷凍）

注文してから3 日後、クロネコヤマトのクール便（冷凍）で三ツ星ファームが届きました。

到着2日前にメールで「商品発送のお知らせ」が届きました。配送状況の確認ができスムーズに受け取れました。

宅配ボックスでの受け取りは不可ですが、配送状況が確認できるため自宅で待機する必要はありません。

中を開けてみると容器は紙製で大きさは縦18 cm ｘ横 17.5cm ｘ 深さ4 cmでコンパクト。

便箋にかかれた店長からのお手紙（縦書き）とパンフレットが入っていました。

ヒロラニ

便箋に書かれた縦書きのお手紙。温かみがありますね。

我が家の冷凍庫は555L（冷凍庫は上段30L、下段105L）なので3段のかたまりを縦と横に2組ずつ、2個を立てて収納しました。ちなみに横に3組並べることもできました。

ひとり暮らし用だと冷凍庫が小さいので7食用がよいかもしれません。

続けられるのであれば冷凍庫レンタルプランがおすすめ。

無料で冷凍庫をレンタルでき12回以上の購入でもらえ、さらに14食・21食コースが割引価格で購入できます。冷凍庫無料レンタルプランはコチラ

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三ツ星ファームの人気メニューを実食｜ミシュラン出身シェフ監修はいかに

どれもおいしそうで悩みましたが、よりどりで14食選びました。

プリッと甘旨 特製海老マヨ

蓋を点線のところまで開けて600Wのレンジで4分10秒加熱。

レンジからいい匂いがしてきました。

副菜
①鶏肉とチンゲン菜の中華浸し
②カリフラワーのマリネ

エビは6つ入っていてプリップリでした。ソースはクリーミーで量もたっぷり、とてもおいしくて満足でした。

副菜のクオリティが高い！　

プリッと甘旨 特製海老マヨ

総合評価

( 4 )

メリット

• 冷凍なのに独特のにおいがなく、本当に冷凍？と思うほどクオリティが高い
• チンゲン菜の中華浸しはあんかけ風でおいしい
• カリフラワーのマリネはお酢がツンとしなくて食べやすい
• エビが６つ入っているので満足感アップ

デメリット

• 糖質がやや高め

カロリーや栄養素

メニューに含まれる栄養素をグラフで示しました。（最大値と最小値は比較可能なようにナッシュのグラフに合わせました。）ナッシュのレビュー記事はコチラ
グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに適していることになります。

「プリッと甘旨 特製海老マヨ」はカロリーが低めですが、糖質がやや高めなので主食なしがおすすめです。

こだわり唐揚げと彩り野菜の油淋鶏

蓋を3㎝程度開けて600Wのレンジで4分30秒加熱。

副菜
①しめじのナムル
②ブロッコリーのたまごソース

こだわり唐揚げと彩り野菜の油淋鶏

総合評価

( 4.5 )

メリット

• 大きめの鶏のから揚げが4切れ入っていてボリュームがある
• ヤングコーンの硬さがちょうどよくておいしい
• ブロッコリーのかたさはちょうどよく、たまごソースとの相性がバッチリ
• しめじのナムルが箸休めに良い
• カロリーと脂質が低めでダイエットに向いている

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

「こだわり唐揚げと彩り野菜の油淋鶏」はカロリーと脂質が低めでダイエットに向いています。

＜食べ方のコツ＞　たんぱく質が少なめなので、納豆や冷奴を加えるとバランスアップ
・納豆1パック（50 g）：たんぱく質8.3 g、カロリー100 kcal
・木綿豆腐1/3丁（100 g）：たんぱく質7.0 g、カロリー100 kcal

ビストロ風トマトが入ったハッシュドビーフ

蓋を3㎝程度開けて600Wのレンジで目安どおり4分10秒加熱。一部冷たいところがあったのでさらに20秒加熱。

副菜
①カリフラワーのエッグソース
②ほうれん草とツナのさっぱり和え

副菜のクオリティが高い！

ビストロ風トマトが入ったハッシュドビーフ

総合評価

( 3.5 )

メリット

• トマトや数種類のスパイスが入っていて絶品のデミグラスソースがたっぷり
• 野菜が多い。キドニービーンズ、白いんげん豆、しめじ、エリンギなど。特にキドニービーンズが美味
• カリフラワーのエッグソースは和風（めんつゆベース）で食べやす
• カロリーと脂質が低めでダイエットに向いている

デメリット

• たんぱく質が少なめ

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

「ビストロ風トマトが入ったハッシュドビーフ」はカロリーと脂質が低めでダイエットに向いています。

たんぱく質を追加すると更にバランスがよくなります。

＜食べ方のコツ＞　たんぱく質が少なめなので、チーズもしくはサラダチキンを加えてバランスアップ
・6Pチーズ2個（36 g）：たんぱく質7.4 g、カロリー116 kcal
・サラダチキン100 g：たんぱく質21.7 g、カロリー 98 kcal

コクと旨味のオニオンソースのハンバーグ

蓋を3㎝程度開けて600Wのレンジで目安どおり5分加熱。一部凍ったままのところがあったのでさらに20秒加熱。

副菜
①ゴロゴロ野菜のトマト煮込み
②ほうれん草とコーンのバター炒め風

オニオンソースがおいしい！

5分20秒加熱したのに玉子が半熟。トロッとした黄身をハンバーグにからめて食べると絶品！　

コクと旨味のオニオンソースのハンバーグ

総合評価

( 5 )

メリット

• ほうれん草とコーンはバターの香りがよく、コーンの甘さと調和して美味
• ハンバーグの大きさも女性なら十分満足できる量
• カロリーと脂質が低めでダイエットに向いている
• 半熟玉子が美味しくが冷凍とは思えないクオリティ

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

「コクと旨味のオニオンソースのハンバーグ」はカロリーと脂質が低めでダイエットに向いています。

本場タイの味 激辛グリーンカレー

副菜
①パパイヤと人参のチリソース和え
②ブロッコリーのお浸し

本格的で辛くておいしい！

お子さんや辛いものがニガテな方には向きません。

本場タイの味 激辛グリーンカレー

総合評価

( 3 )

メリット

• 本格的な辛さでタイ料理好きには満足できる
• ブロッコリーのお浸しは和風の味付けでかたさも丁度よい
• パパイヤと人参のチリソース和えはそれほど辛くなく食べやすい
• カロリーと糖質が低めでダイエットに向いている

デメリット

• 辛いものがニガテな人には向かない
• ご飯が欲しくなる

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

「本場タイの味 激辛グリーンカレー」はカロリーと糖質が低めでダイエットに向いています。

辛いのでご飯（できれば玄米）をつけるのをおすすめします。玄米100 gで約152cal（糖質35.6 g）です。

ヒレカツ 濃厚Wチーズソース

副菜
①ナスのハーブ風味
②キャベツと豆のトマト煮

ヒレカツ 濃厚Wチーズソース

総合評価

( 3.5 )

メリット

• 大きめのヒレカツが2切れ。濃厚なチーズソースでボリュームがある
• キャベツと豆のトマト煮は、豆が2種類入っていてチリコンカンのような感じで美味
• カロリーと脂質が低めでダイエットに向いている

デメリット

• ソースがかかっているので衣がサクッとしていない
• ナスのハーブ風味は普通。少し油っぽい感じ

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

「ヒレカツ 濃厚Wチーズソース」はカロリーと脂質が低めでダイエットに向いています。

ボリューム満点なので、ガッツリ食べたい方におすすめ。たんぱく質が少なめなのでデザートにヨーグルトなどを加えるとよいです。

とろふわ卵のフレンチ風照り焼きチキン

蓋を 3㎝開けて600Wの電子レンジで5分加熱。

照り焼きソースには赤ワインが入っていて洋風の味。鶏肉はこんがり焼き目がついていて香ばしく、ソースとの相性も抜群でした。

副菜
①カリフラワーのコンソメソース
②小松菜と油揚げのお浸し

とろふわ卵のフレンチ風照り焼きチキン

総合評価

( 5 )

メリット

• お酒と合わせるとちょっとおしゃれなディナーになる
• 玉子はふんわり、付け合わせの野菜にもしっかり味がついていて美味
• クオリティが高く見た目も味も満足できる
• カロリー、脂質、糖質ともに低めでダイエットに向いている

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

「とろふわ卵のフレンチ風照り焼きチキン」はカロリー、脂質、糖質ともに低めでダイエットに向いています。

ヒロラニ

見た目も綺麗。味もおいしくて満足！お皿に移し替えたら、ワインなどのお酒と一緒にディナーを楽しめます。

韓国風 甘辛ヤンニョムチキン

副菜
①青パパイヤともやしと人参のピリ辛ナムル
②ロマネスコカリフラワーの煮浸し

韓国風 甘辛ヤンニョムチキン

総合評価

( 4 )

メリット

• チキンはコチュジャンの味付けで美味
• 珍しい野菜、ロマネスコが入っている
• ピリ辛ナムルはごまの味、辛くなく食べやすい
• 脂質とカロリーが低め

デメリット

• 衣はサクサクしていない
• 糖質はあまり低くない

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

「韓国風 甘辛ヤンニョムチキン」は脂質とカロリーが低めです。糖質はあまり低くないのでダイエット中の場合は、主食は控えた方がよいです。

ヒロラニ

ピリ辛でおつまみにもよいです。

ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て

副菜
①海老とアボカドのサラダ
②ブロッコリーのペペロンチーノ

ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て

総合評価

( 3.5 )

メリット

• 大き目のロールキャベツが2つ。キャベツがトロトロで豆乳スープ仕立てで優しい味付け
• あっさりしているのでスープまで全部食べられる
• 脂質、カロリー、糖質ともに低め、食物繊維が多めでダイエットに向いている

デメリット

• 海老とアボカドのサラダは、加熱したので酸味があった
• 見た目が地味

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

「ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て」は脂質、カロリー、糖質ともに低め、食物繊維が多めでダイエットに向いています。

ヒロラニ

夜遅くなっても消化によさそうです。

ガッツリ食べたい方は、チーズやサラダチキンを加えるとたんぱく質もとれおすすめです。

＜食べ方のコツ＞　たんぱく質が少なめなので、チーズもしくはサラダチキンを加えてバランスアップ
・6Pチーズ2個（36 g）：たんぱく質7.4 g、カロリー116 kcal
・サラダチキン100 g：たんぱく質21.7 g、カロリー 98 kcal

牛肉の胡麻ポン蒸し 焦がし葱を添えて

副菜
①チンゲン菜と卵の炒め物
②鶏肉の煮浸し

牛肉の胡麻ポン蒸し 焦がし葱を添えて

総合評価

( 4.5 )

メリット

• 和食ベースで高級料亭の味。ネギも太めでかむとじゅわっとおいしい
• 副菜２種も和風で上品
• 見た目・味・量ともに満足感がある

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

ヒロラニ

和食ベースで高級料亭の味。おいしくて満足感があります。

タンドリー風スパイスチキン

電子レンジで温めているとスパイスのいい匂いが漂ってきました。

副菜
①茄子のピリッとお浸し
②ブロッコリーのハーブ塩

タンドリー風スパイスチキン

総合評価

( 4 )

メリット

• 鶏肉が食べやすく、しっとりやわらかくて美味
• 副菜のナスが揚げ茄子のような感じ。少しピりっとして美味

デメリット

• 糖質が少し多め
• マッシュポテトは水分が少なくちょっともさもさした感じで普通

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

ヒロラニ

スパイスのいい匂いが食欲をそそります。

チーズのコク深い鶏と野菜のクリームソースかけ

副菜
①三色ピーマンのマリネ
②ほうれん草のバター風味ソテー

チーズのコク深い鶏と野菜のクリームソースかけ

総合評価

( 4 )

メリット

• 濃厚なクリームソースに大きめの鶏肉で食べ応えがある
• 鶏肉がやわらかい
• ボリュームがあるのにカロリー・脂質が低めでダイエットに向いている
• 食物繊維が豊富に含まれている

デメリット

• マリネなので温めると少し酸味がある

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

ヒロラニ

ワインと一緒に楽しむのもおすすめです！

ボリューム満点なので、ガッツリ食べたい方におすすめ。たんぱく質が少なめなのでデザートにヨーグルトなどを加えるとよいです。

ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン

副菜
①ほうれん草と人参のナムル
②ブロッコリーのガーリック和え

ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン

総合評価

( 4 )

メリット

• 大きめの鶏肉が2切れ。少しパサついているがやわらかくて美味
• ナムルが本格的で美味
• 食べ応えがあり満足できる

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

柚子風味ジューシー豚しゃぶ

容器に書いてある目安時間で加熱したところ、一部凍っていたので更に40秒追加で加熱。

副菜
①ロマネスコのマスタードディップ
②なすのごま浸し

柚子風味ジューシー豚しゃぶ

総合評価

( 5 )

メリット

• ゆずの香りがよく高級な和食屋さんの味。冷凍弁当とは思えないようなクオリティ
• お酒と合わせても良い
• カロリーと糖質が低いのでダイエットに向いている

高級な和食屋さんの味。このクオリティで269 kcal！驚きです。

カロリーや栄養素

グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに◎

ヒロラニ

カロリーと糖質が低いのでご飯をつけても◎。上品でおいしいので主食なしで冷酒や焼酎と楽しむのもおすすめです。

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三ツ星ファームの口コミや評判は？

三ツ星ファームが選ばれる理由や口コミ・評判については以下の記事で紹介しています。

三ツ星ファームがダイエットに向いている3つの理由

三ツ星ファームがダイエットに向いている理由は3つあります。

栄養管理された食事が手軽にとれる

栄養士監修のため栄養バランスが計算されていて、すべてのメニューが糖質25 g以下、たんぱく質15 g以上、350 kcal以下のため糖質制限ダイエットしている方にも安心です。

ダイエットに必要なのはカロリー制限よりも糖質制限です。

世界五大医学誌の一つ「NEJM」（The New England Journal of Medicine）に2008年に掲載された論文では、イスラエルで実施した2年間の試験で、322人の被験者を3つのグループにわけて体重の変化を調査しました。
①低脂肪食（カロリー制限あり）
②地中海食（カロリー制限あり、オリーブオイル、ナッツ、魚介類等）
③低炭水化物食（カロリー制限なし、糖質制限食）
この3つのグループの2年後の結果は③、②、①の順に体重減少の効果がありました。

出典：N Engl J Med 2008; 359:229-241　DOI: 10.1056/NEJMoa0708681

三ツ星ファームは主食がついていないので、糖質のとり過ぎが防げます。

主食をつける場合は、白米ではなく玄米にすると血糖値が上がりにくいためダイエットに向いています。

ヒロラニ

玄米はあまり好きではない、という方には酵素玄米（ねかせ玄米）がおすすめです。もっちりしてお赤飯のような味。玄米とは思えないほどおいしいです。

初めての方はにレトルトパックで味を試してみるがおすすめです。

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酵素玄米については、 キレイな人が食べている！栄養豊富でもちもち【酵素玄米】3合の作り方で木村拓哉さんのレシピと共に紹介しています。

豊富なメニューだから飽きずにおいしい食事が楽しめる

メニューは50種類以上。

和・洋・中・エスニックの本格的なメニューから選べます。ダイエットにはNGといわれている揚げ物もありますが、350 kcal以下なので安心です。

そのままの容器でも十分ですが、お皿にうつせばおしゃれ感がアップします。ビジュアルは大事ですね。

味はミシュラン出身のシェフが監修しているので、副菜もおいしく味は安定しています。

調理や片付けが不要。家事のストレスから解放される

調理は不要。電子レンジで5分程度ですぐ食べられ、容器は紙製なので食べたらそのまま捨てられるので準備も後片付けも不要です。家事のストレスから解放されます。

仕事や育児で忙しく疲れているときの昼食や夕食に向いています。

夕食にすれば、普段の食事よりもカロリーや糖質などがグッとおさえられダイエットにもピッタリ。一石二鳥です。

三ツ星ファームのメリット・デメリット

三ツ星ファームのメリットとデメリットは以下です。

三ツ星ファームはどのメニューもおいしい

冷凍独特のにおいがまったくなく、メインはもちろん副菜のクオリティが高いです。

レンジで5分くらい加熱しているのに卵が半熟でトロリ、テンションがあがります。

ミシュラン出身のシェフが監修しているだけに味が安定していて、どれを食べてもおいしいです。ナッシュはメニューによっては期待と違ってあれっ？という味もありました。

余裕があるときはお皿にのせればちょっとしたおしゃれなディナーに早変わりします。

長期利用で冷凍庫が無料レンタルできる〜12回以上でもらえる〜

冷凍庫の空きがない方に朗報です。長期利用で冷凍庫が無料でレンタルでき12回以上の利用で冷凍庫がもらえます。

しかも14食もしくは21食コースが19 %OFFで購入できます。

これは一度でも注文した方であれば対象になります。冷凍庫に空きが無くてまとめて購入できないという方に朗報です。

利用条件：14食もしくは21食コースを月に1回以上、合計12回以上購入（スキップ可）。12回以上でプレゼント。※もし12回未満で解約の場合は、15,000円（税別）の支払いが必要。

2回目から送料がかかる

14食、21食コースは初回送料無料ですが、2回目以降は990円（税込）、北海道・沖縄・一部離島地域は2,500円（税込）かかります。

送料を含めた１食当たりの料金は以下で、21食コースがお得です。「冷凍庫無料レンタルプラン」だと1食あたり19%OFFのためさらにお安くなります。

賞味期限が最短で1ヶ月のものが届く可能性がある

すべての商品には「賞味期限」が記載されています。

公式サイトの「よくある質問」を確認したところ、以下のとおり最短で賞味期限が1ヶ月のものが届く可能性があります。

賞味期限は製造から1年です。三ツ星ファームでは、お届け後1ヶ月以内でお召し上がりいただく想定でお惣菜をお届けしております。お届けする商品は、発送時に賞味期限が1ヶ月以上残っている商品をお送りします。

賞味期限に関わらずできるだけお早めにお召し上がりください。

引用元：三ツ星ファーム公式サイト　よくある質問

ヒロラニ

実際には賞味期限が1〜2ヶ月のように短いものはありませんでした。（5ヶ月が2食、6ヶ月が4食、8ヶ月が3食、9ヶ月が5食）

定期配送の停止・解約はいつでも可能

初回購入後、配送頻度や注文内容の変更がマイページから可能です。

ヒロラニ

次回配送日を1年以上先の日付にすることもできるので、無理なく続けられます。

もし停止や解約をする場合は、お届け予定日の4日前までに「三ツ星ファームお客様センター」に電話（0120-39-3244）で連絡が必要です。

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まとめ｜ダイエット中においしく食べたいなら三ツ星ファームがおすすめ

ダイエット中でもおいしいものが食べたい、食事は五感で楽しむもの。手をかけずに味、栄養、見た目すべてに満足できる食事を探しているあなたに三ツ星ファームはおすすめです。

三ツ星ファームならミシュラン出身シェフの味が簡単に家庭で味わえます。しかもすべてのメニューが糖質25 g以下、たんぱく質15 g以上、350 kcal以下でダイエット中でも安心して食事を楽しめます。

定期購入のしばりは一切なくいつでも停止や解約が可能です。もし冷凍庫に余裕がない方は冷凍庫無料レンタルプランも使えます。

まずはあなたの舌でミシュラン出身のシェフの味を試してダイエット中の食事を楽しみませんか？

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「ダイエットしたいけどスイーツも食べたい」「手間なくおいしいものが食べたい」「糖質制限食ってまずいのでは」と悩んでいませんか？

nosh（ナッシュ）は糖質30 g以下、塩分2.5 g以下で調理された健康的な冷凍食事を自宅まで届けてくれる宅配サービスです。ダイエット中でも気兼ねなく食べられる低糖質スイーツも充実しています。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1,000回以上通い6kg痩せ、BMI 17をキープ

・ホットヨガ×からだに良い食事でキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

ダイエット中の食事を準備するのは面倒なので、宅配弁当のナッシュを試してみました。

この記事ではナッシュを実食し、味はどうなのか、ダイエットに向いているのかについてお伝えします。味についてはかなり辛口でレビューしています。

結論からいうと、ダイエット中の方はナッシュを使えばお得な価格で低糖質でおいしい食事が簡単にとれます。ダイエット中でもおいしい低糖質のスイーツが食べられるのはナッシュだけです。

では解説していきます。

先に味のレビューが知りたい方はコチラ

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NOSH公式サイト

ナッシュの6食プランを注文してみました

ナッシュとは｜会社概要

ナッシュ株式会社は大阪（大阪府大阪市北区中之島3-3-3 中之島三井ビルディング16F）に本社がある宅配サービスの会社です。

自社のシェフと管理栄養士がメニューを開発し、健康に配慮し全メニュー糖質量を30 g以下、塩分2.5 g以下の食事を冷凍し自宅まで届けています。

ナッシュを試してみた理由｜ダイエット中に低糖質スイーツが食べられるから

私は40代後半からホットヨガを始めて5 kg痩せました。

ダイエットの効果を高めて理想の体重をキープするには、栄養バランスがよく高タンパク低糖質の食事が重要です。でも自分で食事を準備するには、いろいろな食材も必要で調理に時間もかかります。

ヒロラニ

食事の準備が面倒。甘いものも食べたい。ダイエット向きの宅食ないかな？

そんなとき池田エライザさんのTV CMをみてナッシュに興味をもち、SNSなどの口コミで低糖質スイーツがある！なんかよさそう、と試してみることにしました。

注文は公式サイトから｜初回は300円OFF

プランを選ぶ

公式サイトの「プランを選んで今すぐ始める」をクリックし、3種類のプラン（6、８、10食）から6食プランを選びます。

現在キャンペーン中のため初回300円OFFです。

ナッシュにはお試しがありません。食べてみてから決めたいという方は、配送間隔「3週間」をおすすめします。次回の配送の5日前までにマイページで手続きすれば、スキップが可能です。

メニューを選ぶ

メニューは60種類あり

①自分で選ぶ方法　と　②人気メニューから選ぶ方法　があります。

①自分で選ぶ

食材は「すべて」かお好みのもの（牛肉、豚肉、鶏肉、魚、その他、パン、デザート）が選択でき、さらに食材フィルタで「糖質」「塩分」「カロリー」「たんぱく質」「脂質」「食物繊維」の順で並び替えられます。

②人気メニューから選ぶ

「人気メニューからおすすめ選択」で人気メニューを表示し選びます。

ヒロラニ

メニューは60種類！どれを選んでよいのか迷うのでまずは人気メニューから選びました。

購入手続きへ

支払い方法は以下の3つです。

• クレジットカード（VISA・Mastercard・American Express・JCB・Diners Club）
• PayPalに登録のクレジットカード（新規登録時のみ選択可能）
• 後払い決済（コンビニエンスストア、金融機関など）

いよいよ商品到着｜佐川急便クール冷凍便

注文してから5日後、佐川急便クール冷凍便でナッシュが届きました。

到着2日前にメールで「商品発送のお知らせ」が届いたため、配送状況の確認ができスムーズに受け取れました。

佐川急便クール冷凍便での配送のため宅配ボックスでの受け取りは不可ですが、配送状況が確認できるため自宅で待機する必要はありません。

中を開けてだしてみました。容器は紙製で大きさは縦17 cm ｘ横 18.5cm ｘ 深さ4 cmでコンパクト。

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ナッシュの人気メニューを実食｜まずい・少ないという口コミを検証

失敗したくないので人気メニュー上位6位から５食とデザートのロールケーキを注文しました。

ヒロラニ

スイーツも種類が多く（16種類）しかも低糖質。
一番糖質が低い（4.7ｇ）のロールケーキを注文してみました。

魚は生臭い、という口コミがあったため5位の鮭のマッシュポテトアヒージョは外しました。

焼き鳥の柚子胡椒（人気6位）

蓋を3㎝程度開けて600Wのレンジで4分30秒加熱。

容器には500W：5分～5分30秒、600W：4分30秒～5分加熱と記載あり。「温めすぎると水っぽくなる」という口コミがあったので、短めにしてみたところ十分加熱されてました。

味

大きめの鶏肉が4切れ入っていて柔らかい食感。

味は薄めで悪くない、でもご飯のおかずにはちょっと物足りない感じでした。

副菜は3種類。

副菜
①ブロッコリーとえびのお浸し
②いかとにらの和え物
③ぶなしめじとパプリカの炒め物

①のえびと③のぶなしめじとパプリカは量も少なくは味がしなくてちょっとがっかり。

②はしっかりと味がしていておいしかったです。

容器は紙でできているので片付けが楽です。

ヒロラニ

量は女性でもちょっと物足りない感じ。スープやサラダを追加するとよいです。

カロリーや栄養素

ナッシュのおかずメニューに含まれる栄養素がどの位置にあるか、グラフで示しました。
グラフの見方：左にプロットされているものほどダイエットに適していることになります。

「焼き鳥の柚子胡椒」は高たんぱく低糖質でダイエットに適しています。

にんにく醤油から揚げ（人気4位）

蓋を3㎝程度開けて600Wのレンジで4分30秒加熱。

味

から揚げは下にキャベツが敷いてあるため、加熱すると水分がでてべしょっとした感じ。”さくっ”とした食感を期待していたのでちょっと残念でした。

味は悪くないけれどにんにくの味も薄めで全体的に薄味。

副菜は3種類。

副菜
①じゃこピーマン
②蓮根きんぴら
③大根と春菊のみそだれ

①のピーマンは塩味が、③の大根と春菊はみその味が薄め。

②蓮根のきんぴらは味が濃いめでおいしかったです。

ヒロラニ

女性にはちょうどいい量ですが、男性にはちょっと物足りないかもしれません。

カロリーや栄養素

「にんにく醤油から揚げ」は糖質、脂質、カロリーはナッシュのおかずの中では平均的です。高たんぱくなのでダイエットに適しています。

クリームコロッケグラタン（人気3位）

蓋を3㎝程度開けて600Wのレンジで4分30秒加熱。

味

クリームコロッケにとろーりチーズをのせたグラタン風。バジルの香りがするトマトソースがコロッケの下にしいてあり洋食屋さんのプレートのような感じ。

ソースがおいしいです。コロッケの衣がやわからくなってしまうのがもったいない感じ。でもしょうがないですね。

副菜は3種類。

副菜
①インゲンのカレータルタル
②蒸し鶏入りキャロットラペ
③ほうれん草とコーンのポテトサラダ

今回食べてみた他の副菜の中で一番おいしかったです。

①カレー味でおいしかったです。

②水分が多くなく食べやすかったです。

③ポテトサラダというよりはチーズの味が強く味は普通でした。

カロリーや栄養素

「クリームコロッケグラタン」はナッシュのおかずの中では脂質が高めでたんぱく質が少なめです。

ロールキャベツのチーズデミ（人気2位）

蓋を3㎝程度開けて600Wのレンジで5分30秒加熱。ロールキャベツの一部が温まっていなかったので追加で20秒加熱しました。

味

大きめのロールキャベツが3つ入っていました。キャベツのチーズデミは、3つ入っていてチーズがトロリととけていてソースとの相性もよくラザニア風でした。

おいしい！

副菜は3種類。

副菜
①ナスのごまポン
②パプリカのみじん切りをあえたカリフラワーのタルタル
③ブロッコリーのお浸し

①ナスのごまポンはちょっと油っぽくてポン酢の味は薄め

②のカリフラワーのタルタルは味が薄くていまいちでした。

③ブロッコリーのお浸しは出汁がきいていておいしかったです。

ヒロラニ

おいしくて食べ応えがあり、カロリー以上の満足感がありました。

カロリーや栄養素

「ロールキャベツのチーズデミ」は糖質、脂質、カロリーはナッシュのおかずの中では平均的です。

たんぱく質が少なめなのでサラダチキン100 g（たんぱく質21.7 g、カロリー98 kcal）をつけるとよいでしょう。

人気のメニューでしたが終売となりました。（2022年5月25日時点）

チリハンバーグステーキ（人気1位）

蓋を3㎝程度開けて600Wのレンジで6分30秒加熱。（他のメニューよりも長め）

味

「チリハンバーグステーキ」は名前からピリ辛を想像していましたが、まったく辛くなく万人に好まれる味でした。箸を入れると中から肉汁がじゅわっと。

おいしい！

ハンバーグは大きめで食べ応えがあり満足感がありました。人気1位の理由がわかりました。

副菜は3種類。

副菜
①彩り野菜のロースト
②なすのバジルソース
③そら豆のポテトサラダ

①ローストというよりは蒸し野菜。味がないので塩が必要でした。

②バジルがきいていておいしかったです。

③ポテトサラダというよりはおからに近い和風味。味は悪くありませんでした。

カロリーや栄養素

「チリハンバーグステーキ」はナッシュのおかずの中では糖質と脂質が高めでたんぱく質は標準的です。

ロールケーキ（プレーン）：糖質4.7gで文句なしにおいしい！

冷蔵庫で自然解凍。夏は半解凍でもアイスケーキのようでおいしいです。

味

生クリームがおいしい！　スポンジもしっとりふわふわです。

本当に糖質4.7 g?と思うくらいおいしかったです。ダイエット中でも気兼ねなく食べられます。

これはおすすめです。

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ナッシュの低糖質メニューを見てみる

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ナッシュの口コミ

ナッシュの口コミをみてみました。

ナッシュなら簡単に糖質制限ダイエットを試せます。

ナッシュはメニュー数が60種類と多く毎週新メニューが3品加わるのが魅力ですが、お気に入りのメニューが突然終売になってしまうと残念です。

食事以外に低糖質スイーツが買えるのは魅力ですね。サンマルクカフェとコラボのチョコクロワッサンは、糖質54％OFF。ダイエッターの強い味方です。

ナッシュのメリット・デメリット

ナッシュのメリットとデメリットは以下です。

ナッシュはメニュー選びの工夫が必要

豊富なメニューは自社のシェフと管理栄養士により開発され、新メニューが毎週3 品追加されるので、飽きずに続けられます。

その反面、あまりおいしくないメニューもあるのでメニュー選びには注意が必要です。

人気メニューから選ぶとはずれが少ないです。

実際に食べてみて副菜の野菜は味が薄めで水気が多い感じがしました。なるべく葉物は避けるのがよいかもしれません。

ナッシュの低糖質スイーツは種類が豊富でおいしい～あのチョコクロも低糖質に～

ナッシュは食事だけでなく、低糖質スイーツの種類が豊富です。冷凍宅配弁当でここまでスイーツが充実しているのはナッシュだけです。

スイーツだけ注文するのもありです。

サンマルクカフェとのコラボで、味はそのまま糖質を54％OFF（糖質8.5ｇ）、カロリー36.1％OFF（163 kcal）のチョコクロ（3個）がメニューに加わりました！

ヒロラニ

おいしい低糖質デザートが買えるのでナッシュはダイエット中のスイーツ好きにはピッタリです。

チョコクロは人気がありすぎて、在庫切れの場合もあります。

買うほど安くなる～送料がかかるのでまとめ買いがおすすめ～

ナッシュは10食プランの場合、10食ごとに1％（6円）ずつ安くなります。なっていきます。初回599円で2回目593円、3回目587円．．．累計170食（18週目）には100円引きになりそれ以降も100円引きで購入できます。

送料は以下の通りです。

本社があるため関西が一番安いですが、北海道と沖縄はかなり高いです。2回目から送料がかかるので冷凍庫に余裕がある方はまとめ買いがおすすめです。

手続きが簡単｜停止・解約も公式サイトからできる

ナッシュは、初回配送後であれば自由にスキップできます。もし一時的に停止や解約をしたい場合でも公式サイトから簡単に手続きできます。

一次的な停止

➀マイページ最下部の「お届け設定（各種設定）」ボタンを選んでお届け設定ページに進みます。
②お届け設定ページの最下部にある「プランを停止する」ボタンを選びます。
③アンケートに回答し「プランを停止する」ボタンを選べば完了です。

解約

ページ下部の「お問い合わせ」ボタンをクリックします。

「定期配送の停止・解約について教えてください」をクリックします。

「サービスを解約する」をクリックします。

アンケートに回答し、解約が完了します。

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ナッシュならメインもスイーツも低糖質｜ダイエットが無理なく続けられる

ダイエットに必要なのはカロリー制限よりも糖質制限です。

世界五大医学誌の一つ「NEJM」（The New England Journal of Medicine）に2008年に掲載された論文では、イスラエルで実施した2年間の試験で、322人の被験者を3つのグループにわけて体重の変化を調査しました。
①低脂肪食（カロリー制限あり）
②地中海食（カロリー制限あり、オリーブオイル、ナッツ、魚介類等）
③低炭水化物食（カロリー制限なし、糖質制限食）
この3つのグループの2年後の結果は③、②、①の順に体重減少の効果がありました。

出典：N Engl J Med 2008; 359:229-241　DOI: 10.1056/NEJMoa0708681

ナッシュはすべてのメニューが低糖質（糖質30 g以下）です。

ダイエットに必要なのはきつい運動やつらい食事制限ではありません。無理なく続けること、習慣化が最も大事です。

ナッシュはメニューが豊富で飽きないので継続しやすいです。買うほど安くなるので楽に続けることができます。低糖質スイーツがあるのでダイエット中にも気兼ねなく甘いものが食べられるのは他の宅配弁当にはない魅力です。

もし試したことがなければ一度注文してみてはいかがでしょうか。参考になれば幸いです。

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「酵素玄米は体によさそうだから毎日食べたい。でもどの炊飯器がいいの？」「専用炊飯器は必要なの？」

という悩みはありませんか？

結論から言うと、酵素玄米は専用の炊飯器が断然オススメ！普通の炊飯器で酵素玄米を作ると面倒なだけでなく、細菌が繁殖したり不衛生になる可能性があります。

酵素玄米は専用炊飯器を使うと面倒な作業は不要でしかも衛生的に美味しく作れます。この記事では、健康大好きの筆者が美味しく食べて健康かつ美容に良い酵素玄米の専用炊飯器の選び方とオススメを３つ紹介します。（2025年3月更新）

この記事を読めば炊飯器選びで失敗しません。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

酵素玄米は食べたことがない、どんな味か試してみたいという方は一度ご家庭の炊飯器で試してみても良いかもしれません。＞＞木村拓哉さんが紹介していた酵素玄米の作り方はコチラ

でも、家庭用炊飯器の使用は手間がかかることと衛生面からオススメしません。ごはんパックなら電子レンジで２分。手軽に試せます。

酵素玄米（寝かせ玄米）炊飯器を選ぶ3つのポイント

酵素玄米（寝かせ玄米）は玄米に小豆と食塩を加えて吸水後炊飯し、保温で熟成させたものです。

熟成させることで栄養価が各段にアップします。味も玄米とは思えないくらいおいしいので、美容や健康をきづかう方におすすめです。

普通の炊飯器でも作れますが、以下のデメリットがあります。

• 日数がかかる
• 専用炊飯器よりもおいしくない（保温中にパサつく）
• 細菌が繁殖する可能性がある（高めの温度で保温が必要）

これらの理由から専用炊飯器は必要です。

専用炊飯器を選ぶ際、押さえるべきポイントは以下の3つです。

高圧力で炊けるか

玄米は高圧力で炊くとふっくら、やわらかくおいしく炊けます。

普通のIH炊飯器は1.0～1.3気圧です。おいしく炊くには、圧力鍋とほぼ同等の圧力（1.8気圧程度）が必要です。

最適な温度で保温できるか

玄米を発酵させるために適した温度は70～74℃です。

その理由は、熱に弱い酵素を守りながら細菌の繁殖を防げる温度だから。
温度が低ければ細菌が繁殖してしまい、高すぎれば酵素が減ってしまうため温度はとても重要です。

保温温度を1℃単位で設定、調整できる炊飯器がおすすめです。

ヒロラニ

高い保温温度に設定できるのは、専用炊飯器だけです。10万円くらいする高価な炊飯器でも保温温度は変えらません。

操作とお手入れが簡単か

ボタンをおすだけで、自動で浸水～発芽～炊飯～保温ができる炊飯器がオススメです。

さらに、お手入れが簡単なもので自動洗浄機能付きを選ぶと衛生的に保てるので安心です。

酵素玄米炊飯器徹底比較｜Labo、なでしこ健康生活、Premium NEW圧力名人

上記3点をクリアしている3製品を紹介します。

• 「酵素玄米Labo（日本で開発、韓国で製造）」
• 「なでしこ健康生活　NHL-3（韓国）」
• 「Premium NEW 圧力名人（韓国）」

3製品とも3つのポイントをクリアしているので、良品といえます。

でも、迷ったら「酵素玄米Labo」を選べば間違いないです。

でも、価格が高いのはちょっと……できるだけ安価なものが良い！という方には「なでしこ健康生活　NHL-3」がオススメです。

以下にそれぞれの特長を示します。

酵素玄米Laboの特長｜時短機能あり。日本人に寄り添って作られた逸品

酵素玄米Laboの特長は以下です。

・最新テクノロジーで、酵素活性・炊飯・保温熟成の特許を取得した唯一の酵素玄米炊飯器。
・酵素玄米4合がどの炊飯器よりも早く85分（早炊き65分）で炊ける！
・酵素玄米研究家と超高圧炊飯器エンジニアにより酵素玄米炊飯器を日本で開発。

酵素玄米Laboは愛知県西尾市にある家電メーカーで、家電エンジニアと酵素玄米研究家がタッグを組み研究開発した酵素玄米専用炊飯器です。ふるさと納税の返礼品としても指定されています。

他の2製品と異なるのは早炊きができること。最短65分でできあがります。

早炊きできる理由：独自の製法で浸水なしでも有害と言われているアブシジン酸を無毒化できるため。

予約で炊飯すれば発芽玄米になるためより栄養も味もアップします。

ヒロラニ

65分で炊けるけど、浸水させた方が小豆がやわらかくなって断然おいしい！

「低温仕込み」モードで、温度（25～70度）と時間（１～48時間）を設定することで甘酒・醤油麹・パンなど様々な発酵食や低温調理も簡単です。

ヒロラニ

パンの発酵、塩麹、醤油麹、ヨーグルトなど発酵食品が簡単に作れます！お気に入りは醤油麹です

非IHなので電磁波が気になる方にもおすすめです。

一般的にIHの方がおいしく炊けると言われてますが、内釜の丸みある形状と炊飯技術により、全体に熱が伝わりにくい・炊きムラがあるなどの一般的なヒーター式のデメリットを解消。（公式サイト）

内釜はフッ素加工です。

一般的に丈夫さはダイヤモンドコーティング＞フッ素コーティング と言われています。
酵素玄米Laboは「はがれないフッ素加工」を目指し制度の高い表面加工をしていて、2018年1月の発売から2021年6月までコーティングの剥がれ件数0件とのこと（公式サイト）

日本（愛知県西尾市）で開発しているため故障の際も安心です。

保証期間は1年で一見すると短く感じますが、保証期間後もいつでも問い合わせはもちろん修理も可能です。

ヒロラニ

購入してから3年後に故障か、と買い替えを考えていた時に、問い合わせたところ修理してもらえ、新品同様になり我が家に戻ってきました！

ヒロラニ

ふるさと納税の返礼品でもらえるため大変お得です！
>>酵素玄米Laboのレビュー記事はコチラ　

女優の吉瀬美智子さんもSNSで紹介していました。

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なでしこ健康生活 NHL-3の特長｜機能が充実していて安価

なでしこ健康生活 NHL-3の特長は以下です。

・酵素玄米専用炊飯器の中ではリーズナブルな価格
・炊飯機能が充実（酵素玄米以外にも発芽玄米も炊ける）

Premium NEW 圧力名人と同様、製造は韓国のCUCHEN社です。内釜は、Premium NEW 圧力名人と同様、内釜はブラックダイアモンドコーティングを使用していますが、マイコン式（非IH）のため価格をおさえています。非IHのため電磁波が気になる方にもオススメです。

酵素玄米専用炊飯器でありながら、６万円台は破格です！

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Premium NEW 圧力名人の特長｜味に定評あり

Premium NEW 圧力名人の特長は以下です。

・内釜はブラックダイヤモンドコーティングで炊き立てから赤みが強くモチモチに炊き上がる。
・3層構造のチャコールパワーパッキンで長時間の保温をしてもパサつかない。

自動発芽機能でGABAのを量を増やします。（4時間設定で玄米100g中に15mg、6時間設定では17.5mg）

GABAは玄米を覆っている糠に含まれていて、熟成させることで増えます。GABAは、興奮系の神経伝達物質の過剰分泌をおさえ、リラックス作用があり、血圧を下げる作用もあるといわれています。

音声ガイドがあり操作も簡単です。

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まとめ｜専用炊飯器で手軽に美味しく酵素玄米を食卓に

熟成させることで栄養価も味も各段にアップする酵素（寝かせ）玄米。

体に良く、おいしいので毎日食べたいですよね。

酵素玄米は普通の炊飯器でも作れますが、日数がかかること、熟成に適した温度で保温することができないため、毎日食べる場合には専用炊飯器が必要です。

専用炊飯器を選ぶポイントは、

①高圧（1.8気圧）で炊ける
②最適な温度（70～74℃）で保温できる
③操作とお手入れが簡単なもの

です。

主食は毎日食べるもの。簡単においしく作りたいですよね。

今回紹介した3製品はいずれも酵素玄米を炊くのに適しています。もし迷ったら時短でも予約でもおいしく炊け、故障時も対応可能な酵素玄米Laboを選べは間違いないです。

おいしく体に良い酵素玄米で食卓がさらに楽しくなるよう、購入の参考にしていただければ幸いです。

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でも、専用炊飯器を買うのはちょっと、という方は購入するほどお安くになる＼YUWAERU／酵素玄米（寝かせ玄米）のサブスクがオススメです。

酵素玄米は栄養価が高くおいしいため、ダイエットにも絶大な効果を発揮します。食事制限ありのダイエットはもうイヤだという方は、【ダイエットブログ】40代後半からホットヨガで5㎏減！をご一読ください。

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モデルや女優さんがメディアで紹介している酵素玄米（寝かせ玄米）。　

木村拓哉さんがTVでレシピを紹介していたので、自宅にある炊飯器で作ってみたら

これって玄米？　おいしいっ！！！

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

朝食の玄米を酵素玄米にしただけで、1週間で1.2 kg痩せてビックリ！　おいしくて栄養があってダイエット効果もある酵素玄米を毎日食べたい！と思いました。

でも、酵素玄米は作り始めてから食べるまでに3日間がかかるというのが難点。

そこで、ボタン１つで最速65分で酵素玄米が作れるという専用炊飯器「酵素玄米Labo」を入手したところ、酵素玄米がおいしく・簡単・衛生的に作れるようになりました。

では、一つずつ説明していきます。

「酵素玄米Labo」をふるさと納税でいただきました｜製品概要

「酵素玄米」とは、玄米を浸水させ小豆と塩を加えて炊き２〜3日間保温して熟成させたもの。熟成することで玄米が柔らかくもちもちして食べやすくなります。

木村拓哉さんが「家事ヤロウ！！！」で紹介していたレシピで作ってみたら、あまりにおいしくてビックリ！　

さらに驚いたのは、朝食の玄米を「酵素玄米」に変えただけで1週間で1.2kgやせたこと。

そこで主食を酵素玄米に置き換えたいと思い、酵素玄米専用炊飯器を購入することにしました。

Amazon、楽天、公式オンラインショップで購入が可能ですが、楽天ふるさと納税で酵素玄米Laboの会社がある愛知県西尾市の返礼品に指定されていることを発見！

実質2,000円の自己負担で手に入りました！>>ふるさと納税について知りたい方はコチラ

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寄付を申し込んでから2週間後、到着！

梱包内容

ダンボール箱は二重になっていて丁寧に梱包されていました。

中を開けると本体の他、取り替え用のパッキンや1回分の小豆も入っていました。説明書は通常のものに加え、A41枚の簡易版（ラミネート加工されたもの）が入っていました。

製品概要

大きさは、普通の炊飯器（5.5合炊き）より一回り大きいです。

簡単！酵素玄米の作り方｜「酵素玄米Labo」なら65分

「酵素玄米Labo」を使った酵素玄米の作り方はとても簡単！以下のとおりです。

STEP

計量する

玄米と小豆をまぜて計量カップにすりきりになるよう量る。

STEP

お米を研ぐ

しっかり研ぐともっちり柔らかめに、軽く研ぐとさっぱりした炊きあがりになる。

STEP

２を内なべにいれ水を分量の水位線までいれる

STEP

塩を入れて全体を混ぜる

シリコン製泡だて器かゴムベラで全体を混ぜる。

ふたをしてロックする。

STEP

炊く

【すぐ炊く場合】

ダイヤルをまわして「酵素玄米」を選択し、「決定/スタート」ボタンを1回おす。（3合：約80分。4合：約85分）

「酵素玄米早炊」モードの場合：55～65分

【予約する場合】　

「予約」ボタンを押す、ダイヤルをまわして「酵素玄米」を選択し、「決定/スタート」ボタンを1回おす。

予約時間を５〜9時間の間で10分単位で設定する。

予約すると玄米が発芽玄米になり、さらに栄養価が高くなります。

STEP

完成

炊きあがり前に電子音のあとに蒸気がでて「プシューッ」という音がする。

ロックレバーを「解除」し、プッシュボタンをおして外ぶたをあける。

炊きあがり後は自動で「保温熟成モード」になる。

ここがすごい！「酵素玄米Labo」を選んだ３つの理由

早く炊ける

浸水不要で酵素玄米3合が最短65分で炊ける！操作が簡単。玄米を洗って内釜にセットしたらボタン1つでOK！

ちなみに酵素玄米Laboを買う前は、普通の炊飯器の玄米モードで作っていました。＞＞酵素玄米のレビュー記事はコチラ

例：酵素玄米を3月4日朝7時に食べるには…

酵素玄米Laboなら、酵素玄米を食べたいと思ったらいつでもボタン１つで簡単に作ることができ、残りは保温することで熟成できます。

美味しく炊ける

ふっくらもちもちの酵素玄米が炊飯後すぐに食べられる！熟成（保温）は理想の熟成状態をキープし、日に日に甘みが増し味わい深く食べられ、時間がたってもべたつかずパサつかない！　雑菌繁殖の心配がなく安心。

炊飯後すぐに食べてもおいしいですが、2日、3日と熟成が進み色も濃くなり、味わい深くなりおいしいです。６日目になると随分色も濃くなりもっちりして格別です。

炊飯後は、部品を外して丁寧に洗います。

蒸気排出口や炊飯器内部は、高温蒸気の自動洗浄装置（特許取得）で洗浄できるので衛生的で安心です。

酵素玄米だけじゃなく発酵食や低温調理ができる

酵素玄米だけじゃなく、塩こうじやヨーグルトなどの発酵食やコンフィやローストビーフなどの低温調理が簡単にできる！低温調理ができるのは酵素玄米Laboだけ。

塩麹の10倍旨みがあると言われている醤油麹も酵素玄米Laboなら簡単！　

酵素玄米Laboの口コミ・評判

芸能人の間でもファンが多い酵素玄米。女優の吉瀬美智子さんも酵素玄米Laboを使っています！

酵素玄米Laboで炊いた酵素玄米は炊いてすぐに食べれるのが◎。そして熟成することでどんどんおいしくなるのが嬉しいですね。

酵素玄米はGI値が低く栄養豊富なので、おいしく食べてダイエットできるのはとても魅力です。

低温調理が自宅で簡単に塩こうじや甘酒、サラダチキンやコンフィができるので料理の幅が広がりますね。

酵素玄米はダイエット中の食事に最適！

酵素玄米は玄米に小豆と塩を加えて炊いて、2～3日保温し寝かせたもの。

味は玄米とはまったく異なりお赤飯に近い感じです。

寝かせると色も味も濃くなってもっちりしてきておいしくなり、ビタミンやミネラル、アミノ酸、食物繊維、GABAなどの栄養素が増します。

白米を酵素玄米に変えただけで１週間で1.2kg減、2年で4kg減

簡単に酵素玄米が炊けるようになったので玄米を酵素玄米にかえたところ、最初の1週間で1.2 kg痩せました。その後も3ヵ月で1 kg痩せ体脂肪が減り、骨格筋の割合が増え理想的な体になりました。

ホットヨガ×食事で代謝を上げて無理なくキレイに痩せるダイエット法を紹介しています。酵素玄米はおいしく食べて健康的に痩せられる、ダイエット中の食事に最適です。

酵素玄米生活を始めて１年半後、体重が増えなくなり、ダイエットが不要になりました。

そして更に1年後、更に２kg痩せました。（酵素玄米を食べる前からは４kg減）

白米を酵素玄米に変えただけで体重が減り、便秘もなくなり肌の調子も良くなりました。

まとめ｜Labo炊飯器なら簡単・おいしく酵素玄米が作れる

おいしくて栄養がある「酵素玄米」。

朝食の玄米を「酵素玄米」に変えただけで1週間で1.2kgやせました。

炊飯器で作ると3日間かかる酵素玄米が、「酵素玄米Labo」ならボタン1つ、最速65分でおいしく炊きあがります。

炊きあがりすぐに食べてもおいしい！　熟成させて2〜３日とおくとさらに味わい深くなる！長時間保温してもべたつかずパサつきません。熟成＝育ててる感じが楽しいです。

おいしくて栄養がありダイエットにもむいているから毎日食べたい！でも3日間も待てない、すぐに食べたい、細菌の繁殖もなしで、という要望にすべてこたえてくれるのが「酵素玄米Labo」です。

炊飯器が7～8万円ときくと決して安いものではないけれど、高級炊飯器は10万円台のものも普通にあります。

悩みましたが、買ってよかった！！！

時間、安全面（保温、自動洗浄）、味、他の用途にもつかえることを考えると決して高くない！というのが感想です。ふるさと納税の上限額以内なら返礼品でいただくのが一番お得です！　

>>ふるさと納税寄付額の上限額をチェックする。

購入を迷っている方の参考になれば幸いです。

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モデルや女優さんがメディアで紹介している「酵素玄米」。

「酵素玄米」とは、玄米を洗って半日程度浸水させ小豆と塩を加えて炊き、2〜3日間保温したもの。

「寝かせ玄米」ともよばれます。

玄米は栄養があるのは知っているけど、パサパサしていて食べにくし、おいしくないから好きじゃない、と思っていませんか？

そういう方に朗報です！　

木村拓哉さんがTVで紹介していたレシピ（2021年9月7日放送「家事ヤロウ！！！」）で、実際に作ってみたところ

これって玄米？　もちもちしておいしい！！！

玄米とはまったく別、もちもちしてお赤飯のようで美味！　しかも寝かせることで栄養価がアップします。「酵素玄米」はおいしくて栄養があり、ダイエットや美肌にもよいスーパーフードです。

私は体組成と食事を記録するレコーディングダイエットをしています。>>レコーディングダイエットの記事はコチラ

毎朝ホットヨガに通い食事に気をつけています。朝食は玄米、味噌汁、納豆でしたが、今回、朝食の玄米を酵素玄米に変えてみたところ、1週間で1.2 kg体重が減りました。

美味しく食べるだけで、栄養がとれキレイになれる「酵素玄米」の魅力をお伝えします。

酵素玄米（3合）の作り方　～『家事ヤロウ！！！』木村拓哉さんのレシピ～

2021年9月6日「家事ヤロウ！！！」で紹介されていたレシピで作ってみました。

STEP

ボウルに玄米、黒豆、小豆、水を入れ、軽く洗う

※研ぐというより洗う感じ

STEP

炊飯釜に①を入れ、3合の目盛より少し多めの水を入れる

STEP

約8時間浸水させる

※　黒豆を戻すためにも6～8時間の浸水が必要

STEP

炊飯器の「玄米コース」で炊飯

STEP

炊き上がったら15分ほど蒸らしてから上下を返し、よく混ぜ2日ほど保温

※保温中1日1回は混ぜる（左は1日、右は2日間寝かせたもの。色が濃くなっています。）

酵素玄米を作るときの注意点

でき上がるまで3日間かかる

酵素玄米は、浸水に6～8時間、炊飯後保温に2、3日間かかります。通常白米5.5合用のものだと玄米は3合までしか炊けません。

保温ジャーを使う

毎食酵素玄米を食べるには…

上記Step 5で炊き上がったら保温ジャーに移し保温し、炊飯器を洗い次の酵素玄米を作り始めます。

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小分けにして冷凍する

毎食でなくてよい場合には…

Step 5の後小分けにして冷凍にし、次の酵素玄米を作り始めます。

高温で保温する

酵素玄米は、70～74℃の高温で保温します。

玄米を炊き上げた後、熟成させるために適した温度で保温が必要。

低温だと雑菌が繁殖してしまうため注意が必要です。炊飯器によっては高温で保温できないものもあるので、その場合は保温ジャーが必要です。

玄米や小豆は農無農薬や残留農薬不検出のものを選ぶ

玄米や小豆は無農薬や残留農薬不検出がおすすめです。

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酵素玄米を食べてみた感想

実際に酵素玄米を作って食べてみました。

レシピどおり、いつも家で使っている炊飯器で「玄米モード」で炊いてみたところ

これっ、玄米？？？？美味しい！！！

味はお赤飯のようです。玄米独特の食感や風味はありません。これなら玄米が苦手な方でも美味しく食べられます。

そして、寝かせるうちにもちもちしてきておいしさが増します。2日目より3日目の方がおいしいです。

しかも、酵素玄米のこのレシピには小豆と黒豆が入っているので、おかずが無くても大丈夫！酵素玄米だけを食べるダイエット方法もあるようです。

酵素玄米を試す前までは、朝食に玄米を食べていました。

酵素玄米を試してみて美味しかったので、玄米➡酵素玄米に置き換えてみました。他は何も変えてないです。

すると…

変化があったのは、まず体重。1週間で1.2 kg痩せました。

腸が動いている感じ。毎朝起きてすぐ排便があります。

朝食に食べるとお昼までお腹が空きません。リモートワークで、ランチタイムが遅くなるとるとついついお菓子をつまんでいましたが、多少遅くなっても気にならなくなりました。

腹持ちがよいのでお昼が2時頃になっても大丈夫になりました。

まだ始めたばかりなので、しばらく続けて様子をみてみようと思います。

簡単においしく炊くには「酵素玄米専用」炊飯器！

酵素玄米は、作る工程自体は簡単ですができあがるまで3日間かかるので、「酵素玄米専用」炊飯器がおすすめです。

でも、難点はお値段。酵素玄米専用の炊飯器は、7〜８万円代が主流で安くありません。

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レトルトの酵素玄米も出ているのでストック用としてお試しで購入してみるのもよいです！

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酵素玄米とは？　栄養は？

「酵素玄米」とは、玄米を洗って半日程度浸水させ小豆と塩を加えて高温高圧で炊き、2〜3日間保温しながら熟成させたもの。

「寝かせ玄米」とも呼ばれています。

酵素玄米は、玄米、小豆、黒豆※が原料であるため栄養が豊富です。（※このレシピでは栄養とおいしさから黒豆を加えていますが、酵素玄米には必須ではありません。）

2〜3日寝かせることで酵素の働きが活性化し、ビタミンやミネラル・アミノ酸、食物繊維、GABA（ギャバ）などの栄養素が増します。（参考書籍：医師たちが認めた「玄米」のエビデンス）

その結果、便秘が解消し、代謝がアップするのでダイエット効果があります。通常の食事ではとれにくいビタミンB群が豊富に含まれているので、肌にもよいです。

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まとめ

モデルや女優さんがメディアで紹介している「酵素玄米」。

玄米ときくと、パサパサして美味しくないイメージですが玄米とはまったく別、もちもちしてお赤飯のようで美味！　しかも寝かせることで栄養価がアップします。

「酵素玄米」はおいしくて栄養があり、ダイエットや美肌にもよいスーパーフードです。

家庭にある炊飯器でも時間はかかりますが、工程自体は簡単なので一度作ってみる、もしくはレトルトタイプを購入してみて試してみることをおすすめします。

「酵素玄米」に対するイメージが180度変わること間違いなしです！

美味しくて栄養豊富な「酵素玄米」でキレイと心地よさを手に入れませんか？

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです