ホットヨガグッズ &#8211; 代謝を上げて無理なくキレイに痩せる

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仕事やお出かけの時には、レザータイプやステンレス製がおしゃれでおすすめです。

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fitbit Charge 5はコスパが良い

fitbit Charge 4の上位モデル fitbit Charge 5が2021年秋に、Fitbit Charge 6が2023年9月に発売されました。

fitbit Charge 5とfitbit Charge 4は機能はほぼ同じですが、違いは画面が見やすくディスプレイが明るくなり、見た目がおしゃれになり、ストレスマネジメント機能がつきました。

価格は発売当初は1万円ほど高かったのですが、現在はfitbit Charge 4よりも安く買えるのでオススメです！

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現在は、Apple Watchを使っています。iPhoneと連携できるのでこちらも便利です。

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運動のためのトラッカーとして使うならfitbit Chargeが安価でオススメです！

まとめ｜スマートウォッチでホットヨガのダイエット効果がアップ！ブラックフライデーでお得にゲット！

スマートウォッチ（fitbit charge 4）をつけることで得た効果は

・体重が減った
・睡眠の質がよくなった
・運動量が増えた

です。

ホットヨガに通う頻度はスマートウォッチをつける前後で変更なしでしたが、スマートウォッチをつけることで

意識的に運動するようになった
食べる（口にいれる）ものを意識するようになった
睡眠の質を意識するようになった

その結果、ダイエット効果がアップしました。

スマートウォッチはいろいろあるので、お気に入りのスマートウォッチでホットヨガの効果をアップさせ、理想の体を手に入れてください。参考になれば幸いです。

Fitbit Charge 5なら高機能である上、お手軽価格１万円台で購入できます。

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初心者必見！ホットヨガの持ち物（必須）8つと選び方で快適ヨガライフ

ヒロラニ — Sat, 11 Dec 2021 14:26:36 +0000

これからホットヨガを始めようかなと思っている方で、こんな悩みはありませんか？

・ホットヨガに必要なものがわからない
・持ち物はなるべく最小限にしたい
・ホットヨガに適したものって何？

この記事を読むと、ホットヨガに必須の持ち物と選ぶポイントがわかり、ホットヨガに快適に通えるようになります。

この記事を書いた人

・40代後半からホットヨガを始め1000回以上通い6 ㎏痩せ、50代でBMI 17をキープ

・ホットヨガでキレイに痩せる『ちょいコツ』を発信

ヒロラニです

ホットヨガに必須な持ち物8つ

ホットヨガに必須な持ち物は

ヨガウェア上下
ヘアゴムやヘアバンド
ヨガマット
水筒（ウォーターボトル）
タオル
替えの下着とマスク←2023年3月13日以降のマスク着用はラバやカルドなどのスタジオでは個人の判断に委ねられます。
ビニール袋
会員証

です。

ヨガウェア上下

ヨガウェアは有料でレンタル（上下それぞれ300円程度）できますが、サイズやデザインが合わないこともあるため自分専用のものを準備することをおすすめします。

＜選び方のポイント＞
・体にフィットしているか
・形は適切か
・汗に適しているか

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ヒロラニ

脚や腕を動かしやすいもので下向きのポーズで邪魔にならないようなウェアがおすすめです。

ヘアゴムやヘアバンド

常温のヨガよりも大量の汗をかくので、髪が長い方はヘアゴムで髪をまとめ、ミディアムの方はヘアバンドなどで顔に髪や汗がかからないようにすることをおすすめします。

ヘアゴムはスタジオでも買えます。

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ヘアゴムはシンプルな黒いゴムでOKです。
ショートヘアの方は汗止めに太めのヘアバンドがおすすめです。

ホットヨガ用ヨガマットおすすめ

ヨガでは膝をついたり、下向きのポーズで手をついたりするポーズがあるため体を保護したり、滑りにくくするためヨガマットは必要です。

スタジオによって無料でレンタルが可能です。

ここでは、携帯におすすめなヨガマットを紹介します。

＜携帯用ヨガマットの選び方のポイント＞
①グリップ力（滑り難さ）
②クッション性
③持ち運びやすさ

＼グリップ力、クッション性に優れ軽さで選ぶ方におすすめ ／

Gruper ヨガマット 6mm エクササイズマットフィットネスマットトレーニングマットTPEリング保護素材軽量耐久性肌に優しい両面

①グリップ力

悪い

良い

②クッション性

悪い

良い

③持ち運びやすさ

悪い

良い　

①グリップ力があり、② 暑さ6 ㎜あり熱可塑性エラストマー（TPE）素材でクッション性に優れています。③重量は850 gで軽く収納バッグつきで持ち運びやすいです。

手ごろな価格で12色ありファッショナブルで機能性とコスパのバランスがよいヨガマットです。

＼とにかくコスパがいいものを選びたい方におすすめ／

①グリップ力

悪い

良い

②クッション性

悪い

良い

③持ち運びやすさ

悪い

良い　

Amazonが展開しているスポーツ用品ブランド「Primasole」のヨガマットです。コスパが高く人気があります。

①グリップ力があり、② ポリ塩化ビニル製厚さ4 mmのためクッション性はそれほど高くありません。③ 量は900 gで軽く専用ケースつきで持ち運びやすいです。

＼とにかくコンパクトに持ち運びたい方におすすめ（折りたたむタイプ） ／

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①グリップ力

悪い

良い

②クッション性

悪い

良い

③持ち運びやすさ

悪い

良い　

①グリップ力、②クッション性はほどよく、③ 折りたたむとカバンに入る大きさになるので、気軽に持ち運びたい方におすすめです。

ホットヨガ用水筒（ウォーターボトル）おすすめ

ホットヨガのレッスン60分では通常1L程度の水を必要とします。

レッスン中は冷たい水より常温の水の方が吸収がよく、持ち運びが軽いプラスチックボトルがおすすめです。

ウォーターボトルを選ぶポイントは３つ。

＜ウォーターボトルを選ぶポイント＞
①軽い
②もれない
③洗いやすい

リバーズ RIVERS スタウトエア 1000 カデットブルー SA1000CBL

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スタウトエアは、丈夫でガラスのような透明度のプラスチック素材でできています。

落としても割れず有害物質（BPA）を含まないので安心して使えます。飲みやすい中ふた付き。目盛りがついているのでプロテインを量る際に便利です。アウトドアでは計量カップ代わりにも使える優れものです！

NALGENE 広口1.0L Retro Print ﾎﾟﾑｸﾞﾗﾈｲﾄ

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キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) 水筒ボトルスポーツボトルウォーターボトル 1000ml 直飲みライス目盛り付き 6合ブラック UE-3394

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ナルゲンは、高い気密性を誇る独自のキャップシステムでパッキンがないため洗いやすく衛生的です。

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[アオキ] 洗えるマスク抗ウィルス抗菌加工サイズ調整可能アジャスター付き３枚セットグレーフリーサイズ（男女兼用）

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アウトドアメーカーのキャプテンスタッグは、飲み口が広く目盛付き。お米用の目盛もついているのでアウトドアでも重宝します！

ヒロラニ

ホットヨガスタジオでは、オプションで水素水があります。もし水素水にする場合は、専用ボトルが必要です。

ホットヨガ用マスクのおすすめ

レッスン中もマスク必須のスタジオが多いです。

スタジオ内は高温多湿なため呼吸がしやすくつけ心地のよいマスクがおすすめです。←2023年3月13日以降のマスク着用は個人の判断に委ねられます。

＜選び方のポイント＞
・呼吸がしやすいか
・肌触りがよいか（濡れた時に肌にくっつかない）
・ムレないか
・フィットするか

20種類以上試してみた結果、おすすめのマスクを紹介します。

＼肌触りがよくコスパがいいものを選びたい方におすすめ／

AOKI(アオキ)

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スーツにもあうマスクです。柔らかな肌触りでぬれてもサラッとしていて快適さが続きます。色は白、黒、グレーの３色。

アジャスターがついているのでサイズ調整可能です。これで1000円くらい（3枚入り）、コスパで選ぶなら断然おすすめです。

ヒロラニ

肌触りがやわらかくつけ心地がよく快適！
色はホワイト、グレー、ベージュの３色です。

＼ブランド・機能性で選びたい方におすすめ／

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【レコーディングダイエット】は体組成計×スマートウォッチで続けられる

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やはりスポーツブランド「アンダーアーマー」のマスクは縫製がしっかりしていて、つけていて安心感があります。

マスクをしていてもマスクが直接口にあたらない構造になっています。ちょっとお高めですがおすすめです。

ホットヨガにあったほうが良い持ち物

その他にあったほうが良い持ち物は

メイク様式一式（マスクをしているのでスッピンで帰宅がOKであれば不要）
シャワーセット（シャンプー，コンディショナー，ボディソープ）
バスタオル（荷物が多くなる場合は、フェイスタオルで代用が可能）

です。

シャワーセットはあらかじめタオル、ビニール袋、着替えの下着と一緒に巾着型のビニール製にいれておくと便利です。シャワールームにかけるところはない場合は、S字フックを持っていくのがおすすすめです。

まとめ

ホットヨガに必須な持ち物は

ヨガウェア上下
ヘアゴムやヘアバンド
ヨガマット
水筒（ウォーターボトル）
タオル
替えの下着とマスク
ビニール袋
会員証

です。

その他にあったほうが良い持ち物は

メイク様式一式（マスクをしているのでスッピンで帰宅がOKであれば不要）
シャワーセット（シャンプー，コンディショナー，ボディソープ）
バスタオル（荷物が多くなる場合は、フェイスタオルで代用が可能）

です。

お気に入りのヨガウェアやヨガマットを選んで快適なヨガライフを送りましょう。

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ヒロラニ

一度充電すると1週間くらいもちます。常に装着するものなので充電が長持ちするのは◎

アプリをダウンロードする

①　スマホに fitbitアプリをダウンロードします。

iPhone は Apple App Store fitbit
Android フォンは Google Play ストア

アプリをダウンロードすると、アプリ内の簡単な使用方法がみれます。

②　追加アプリをダウンロードします。

追加アプリ

・Agenda
・天気
・アラーム
・SpO₂
・タイマー
・リラックス
・エクササイズ
・Spotify（Premiumを契約しないと使えない）

「プロファイル写真」をタップ（左上）

「Charge 4」をタップ

「アプリ」をタップ

インストールしたいアプリをタップ

「インストール」をタップ

これで追加アプリがインストールできました。

以下は設定を追加します。

Agenda ：許可をタップ＞カレンダーをON
天気：許可をタップ＞ON

Spotify（Premiumを契約しないと使えません。Premiumは90日間無料でその後有料）

基本的な操作は３つ

fitbit Charge 4の操作は3つのみです。　　　　

基本の操作

・画面をタップする
・画面をスワイプする
・横のボタンをおす（画面のON/OFF、元の動作に戻りたいときに使う）

画面をタップもしくはボタンをおし時計を表示します。

下にスワイプすると通知が表示されます。
上にスワイプすると、毎日記録した情報が表示されます。
左にスワイプして、トラッカーのアプリを確認します。
ボタンを押すと、前の画面に戻るか、文字盤に戻ります。

引用：fitbit charge 4ユーザーマニュアル

表示される情報

・歩数、距離、登った階数
・消費カロリー
・アクティブな心拍ゾーン（分）
・心拍数 現在の心拍数と心拍数ゾーン、および安静時の心拍数
・この 1 時間に歩いた歩数と、時間ごとの運動目標を達成した時間数
・今週のエクササイズの目標を達成した日数
・睡眠時間と睡眠スコア サイクル追跡月経周期の現段階に関する情報（該当する場合）
・今日記録された水分摂取
・体重目標の進捗状況

fitbit Charge４の使い方

アラームとタイマーの使い方

アラーム

時間をタップ→左にスワイプ→アラーム画面をタップ→新規追加「＋」をタップ→　好きな時間を設定　（※もし前の画面に戻りたいときは横のボタンを押す。）

タイマー

時間をタップ→左にスワイプ→アラーム画面をタップ→スタート▶　をタップ　

fitibit Charge 4をつけたまま寝ます。Smart Wakeをオンにすると、設定したアラーム時刻の30分前から最適な起床時刻を探してくれ、すっきりと目覚めることができます。Smart Wakeがもし最適な時間を見つけられなかった場合は、設定した時間にアラームが作動します。

トラッカー（エクササイズ機能）の使い方

準備

スマホで Bluetooth と GPS をオンにし、fitbit Charge 4 とペアリングします。

スマホアプリでGPS や位置情報サービスの使用を許可していることを確認します。（iPhoneでは設定＞位置情報＞常に許可）

エクササイズを記録

fitbit Charge 4デバイスの画面をタップ→左にスワイプ→「エクササイズ」をタップ→左にスワイプして記録したいエクササイズを表示

選択したエクササイズ（例）「ラン」をタップ

「スタート」または「目標を設定」をタップ

エクササイズの目標を設定した場合は、ボタンを押して戻り、「開始▶」をタップ

GPS は接続に数分かかる場合があるので注意が必要です。

ワークアウトを終了または一時停止する際には、横のボタンを押します。

ワークアウトを終了するには、もう一度ボタンを押して「終了」をタップ

これでエクササイズが記録できます。

fitbit Charge４の機能について～できること～

fitbit Charge 4では様々な健康、エクササイズ、スマート機能が使用できます。

健康の記録～睡眠・運動・食事などレコーディングダイエットにも活用できる～

記録できる項目

・１日のアクティビティの記録
・睡眠の記録（浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠）、睡眠スコア
・血中酸素のモニタリング
・推定睡眠時皮膚温度の変動
・呼吸数、ガイド付き呼吸セッション
・消費カロリーを測定
・生理周期と健康の記録
・ストレスマネジメントスコア 、気分を記録
・1 日 24 時間心拍数を測定、心拍変動、安静時の心拍数

1日の記録が一覧で見れます。

それぞれの詳細な記録も見ることができます。

睡眠

時間ごとの睡眠のステージ（レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠）と睡眠時間が記録されます。

呼吸数・血中酸素・心拍数

呼吸数や血中酸素、心拍数も管理できます。

食事

食事はスマホアプリに入力すると、摂取カロリーや栄養について表示されます。

ヒロラニ

食事は手入力なのでちょっと面倒。でも料理の名前を入れると候補がでてくるのはすごい！「牛丼」だけでなんと40種類以上。

ヒロラニ

タイムリーにスマホアプリの画面に消費カロリーと摂取カロリーが表示されるから、もうカロリーオーバー！っていうのがわかります

食事や運動が記録できるので、レコーディングダイエットに最適です！fitbit Charge 4と体組成計を使ったレコーディングダイエットについて詳しく知りたい方は以下の記事をおよみください。

エクササイズの記録

記録できる項目

・到達階数
・SmartTrack によるエクササイズの自動認識
・毎時250歩の目標達成を促す運動リマインダー
・ランニングやウォーキング、バイクなどのワークアウトを記録、リアルタイム表示が可能
・水泳にも対応
・スマホアプリの GPS でペースと距離を測定
・ワークアウトの強度マップ
・アクティブな心拍ゾーン（分）

エクササイズでは時間、消費カロリーや平均の心拍数が記録されます。

さらにランニングやウォーキングはGPSで経路についても記録されます。

それぞれのエクササイズの詳細、心拍数に基づく脂肪燃焼ゾーン等も記録できます。

ヒロラニ

こまめなウォーキングも積み重なると意外とカロリーを消費してます！
朝60分のリラックスヨガより，お昼に15分，夕方20分ウォーキング（合計）の方がカロリー消費している，なんていう日もあります。

スマート機能

スマート機能

・Bluetooth接続でスマホへの電話の着信やメールの受信をfitbit Charge 4に通知（返信は不可）
・カレンダーの予定、スマートフォンアプリからの通知を表示
・Androidのみ、クイック返信機能
・Fitbit Premiumサービス利用（有料）の場合、音楽のコントロールやプレイリストの保存などのSpotify の操作
・Fitbit Pay：Suica

スマート機能がついていて、スマホに届いた電話の着信やメールの受信が通知されます。

Suica対応の機種はSuicaを登録すればfitbit Charge 4を装着した手首をかざすことで支払いが可能です！

「プロファイル写真」をタップ（左上）

「Charge 4」をタップ

「ウォレット」をタップ

「Suica」をタップしガイドに従って登録する。（Suicaの登録方法）

fitbit Charge 4はベルト（バンド）を交換して楽しむ

fitbit Charge 4 はバンド（ベルト）の交換が簡単です。付属のバンドは黒でダイヤ型の表面加工がされています。着け心地はよいですが、ファッションに合わせたりシーンに合わせてバンドを交換すると気分が変わるのでおすすめです。

バンドの交換方法

純正のバンド

購入したときについている黒いバンドは、長時間装着するとむれが気になったので，fitbit Charge 3/4用純正のメッシュのバンドを購入しました。

Fitbit　フィットビット Charge4交換用スポーツバンド Frost White Lサイズ Frost White FB168SBWTL

fitbit Charge 4の裏側のボタンを爪で押すとバンドが外れます。

替えのバンドを穴に「パチン」と差し込んで終了です。

メッシュのバンドは通気性がよいので、長時間つけていても快適です。しかも細かなサイズ調整が可能でおすすめです！

他にもおすすめのバンドを紹介します。

fitbit Charge 4を使った効果～2ヵ月で2 kg痩せた～

fitbit Charge 4はウェラブルデバイスです。仕事しているときも、運動しているときも、寝るときも常に体をモニターしています。fitbit Charge 4を使う前から毎日ホットヨガに通い、体に良いものを食べるようにしていました。

でも、fitbit Charge 4を体組成計に連携させて使ってみたところ2ヵ月で2 kg痩せました！現在はさらに1 kg痩せました。

その理由は、

運動やカロリーが視覚化されるためモチベーションがアップし、運動する気になった
体組成計と連携することによりカロリーや栄養が簡単に計算でき食に対する意識が高まった
睡眠スコアが見れるので睡眠の質をあげるようになった

からだと思います。

詳しい内容は以下の記事で紹介しています。

スマートウォッチでホットヨガの効果がアップ！選び方と使い方を解説

まとめ

アメリカ生まれのfitbit charge 4 は高機能ですが取り扱い説明書がついていません。

ネットにはフィットビットチャージ4の公式マニュアルがありますが、ちょっとわかり難いです。

fitbit charge 4 が手元に届いたら

充電する
スマホにアプリをダウンロードする
追加アプリをダウンロードする

と簡単に使い始めることができます。

fitbit Charge 4で記録できる健康に関する項目は

睡眠の記録（浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠）、睡眠スコア
血中酸素のモニタリング
推定睡眠時皮膚温度の変動
呼吸数、ガイド付き呼吸セッション
消費カロリー
生理周期など
ストレスマネジメントスコア、気分
1 日 24 時間心拍数を測定、心拍変動、安静時の心拍数

です。

運動に関する記録は

到達階数
ランニングやウォーキング、バイクなどのワークアウトを記録、リアルタイム表示が可能
スマホアプリの GPS でペースと距離を測定
ワークアウトの強度マップ
アクティブな心拍ゾーン（分）

です。

スマート機能は

Bluetooth接続でスマホへの電話の着信やメールの受信をfitbit Charge 4に通知（ただし返信は不可）
カレンダーの予定、スマートフォンアプリからの通知を表示
Androidのみ、クイック返信機能
Fitbit Premiumサービス利用（有料）の場合、音楽のコントロールやプレイリストの保存などのSpotify の操作
Fitbit Pay：Suica→手首をかざせば支払いが可能！

です。

fitbit Charge 4は体組成計に連携させ、日中はもちろんのこと寝ているときも睡眠の状態を記録することができ、日々の体づくりに役立てることができます。この記事を書き始めてから

記録した数値を客観的にみることにより、日々の健康維持・改善やボディメンテナンスに役立ちます。

fitbit Charge 4を使いこなし理想の体づくりのスタートに少しでも役にたてると嬉しいです。

【Suica対応】Fitbit Charge 4 トラッカーブラック/ブラック [最大7日間のバッテリーライフ/GPS搭載/スマートウォッチ]

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